Nagu sa tead, teie nimmepiirkonnas on viis selgroolüli, millest igaühel on ketas, mis näeb välja enam-vähem nagu geelpadi, see lülisamba konkreetne osa vastutab alaselja toetamise eest. Muidugi selle saavutamiseks, need kettad on veidi suuremad kui ülejäänud lülisamba kettad, Noh, need toetavad teid isegi raskete asjade tõstmisel või vöökoha pööramisel..
Fakt on see, et selles piirkonnas on kettad üsna tugevad, aga see ei tähenda, et sees olev materjal – mis meenutab geelpadjakesi- see on pehme ja mõnikord jõu mõjul võib see vähehaaval ketta poole suruda, kuni tekitab tükke või ühtlaseid herniated ketas mida me juba teame; need asjad võivad juhtuda suure jõu rakendamise või isegi õnnetuse tagajärjel, kuid oluline on see, et nimmeketta punnist saab ravida piisava puhkuse ja õigete harjutustega, mida me teile näitame.
Indeks
McKenzie meetod
See meetod see on väga tõhus, kuna see on spetsiaalselt välja töötatud selleks, et nimmeketta punnidega inimesed saaksid järk-järgult nihestunud ketta materjali oma kohale tagasi viia ja seeläbi probleemi lahendada.
Esimest harjutust võib nimetada seintel kallutamiseks ja seda on üsna lihtne teha.: sa pead lihtsalt mõne seina ääres seisma 30 O 40 cm sellest eemal, konkreetselt peab see lahkuma seinast teie vasakul küljel ja harjutus on lihtne, sa pead hoidma jalad paigal, kus sa seisad, vaid ulatuda vasaku käega seina puudutamiseks.
Peate vähemalt seda positsiooni hoidma 15 sekundit ja veenduge, et teie jalad on sirged, et harjutus toimiks, ärge asetage neid diagonaalselt seina poole; võid seda harjutust korrata vähemalt kolm korda, See on lihtne ja aitab teid palju..
painutada tahapoole
See on veel üks harjutus, mis aitab nimmepiirkonna ketta punktsioonist lahti saada., pues ya sabemos que generalmente doblarse hacia adelante demasiado y hacer fuerza al mismo tiempo puede causar una protuberancia de disco lumbar, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, casi como si fueras a empezar a hacer flexiones de pecho, por supuesto el resto de tu cuerpo tiene que estar bien estirado; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu columna, prácticalos a diario.