Umbes aastal 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los selja- ja kaelavalu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un alaseljavalu ja õlavalu.
Por este motivo es muy importante conocer parim magamisviis, olenevalt kannatanud ebamugavusest. Kuigi paljudel juhtudel arvatakse, et seljavalu põhjused on tingitud pikaajalistest pingutustest või halvasti tehtud liigutustest., ja kuigi selles on omajagu tõtt, Võimalik, et mõnikord on need põhjustatud väikestest liigutustest või löökidest, mis on olnud selle probleemi ja valu alaseljas., selja- või kaelavalu.
Paljudel juhtudel pole need põhjused, ja seda peaaegu ei märkagi, keha pingestub ja saabuvad tuntud lihaskontraktuurid, mis põhjustavad talitlushäireid. kõige selle eest, tiene una gran importancia hoolitsege magamise ajal asendi eest, samuti erinevates igapäevatoimingutes erinevaid asendeid võttes.
Indeks
Posturaalse hügieeni tähtsus
Antes de que puedas saber milline on teie valu põhjal parim magamisasend, On oluline, et teil oleks selge, mis on asendihügieen, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una õige kehaasend, kas siis, kui me liigume või kui oleme paigal.
Adekvaatse kehahoiakuna peame mõistma seda, mis püüab parandada halbu liigutusi või asendeid ja mida tehakse alateadlikult meie igapäevatoimingutes..
Nende hulgast võime esile tõsta kontoris halvas asendis istumist rohkem kui 8 tundi, kandma laste raskust õlgadele, pikka aega säilitatud asendid magades või korduvad ja valed liigutused raskete koormuste käsitsemisel.
Tänu õige asendihügieeni õppimisele saab vältida võimalikke vigastusi, peamiselt seotud selgrooga, mis põhjustab valu ilmnemist teistes kehaosades.
Milline on teie valu järgi parim magamisasend?
The unistus See on hea tervise nautimise võtmetegur., seega võib ebapiisav magamine või halb magamine lõppeda kognitiivsete probleemidega. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Tule sisse 7 ja 9 tundi.
Kuna see on märkimisväärne aeg meie igapäevases elus, on oluline, et asend oleks võimalikult õige, de forma que se puedan vältida õlavalu, tagurpidi, kael või jalad kui me ärkame.
Lülisammas on teatud kumerusega, et jaotada koormust ja survet, mida see avaldab kogu kehale., nii et parim magamisasend on selline, mis säilitab võimalikult vähe loomulikku kumerust. Alustuseks, hay que recalcar que ideaalset positsiooni pole olemas, kuid me räägime parimatest positsioonidest sõltuvalt teie probleemidest.
Parim magamisasend, kui teil on õlavalu
Si tienes õlavalu magades, peaksite proovima omaks võtta positsiooni, mis seda võimaldab vältige selle kehaosa kokkusurumist lamades, eriti juhul, kui see ebamugavustunne on põhjustatud teatud tüüpi sidemete rebendist, närvivalu või põletik.
Sel konkreetsel juhul, te ei tohiks asetada oma õlga padja alla nii, et pea toetub sellele. Es preferible que optes por asetage pagasiruumi külgsuunas, õlaga, mis valutab peal. Isegi kui võtate selle positsiooni, ei tunne te end mugavalt, saate valida, kas asetada rinna ette padja või padja, et leida sellel toel võimalikult valutu asend.
Parim magamisasend, kui teil on kaelavalu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kaelavalu püsti tõustes, midagi, mis võib olla tingitud emakakaela kontraktuuridest. Sel juhul, pidage meeles, et kaela kõige sobivam asend magamise ajal sõltub sellest, kus pea toetub.
Oluline on valida see, mis on teie jaoks parim., see tähendab, aquella que sobib kõige paremini teie emakakaela piirkonnaga, seega on soovitatav proovida, kuni saate valida selle, mis teile kõige rohkem meeldib. Väga oluline on korralik padi, et uinumisel ei tekiks kaelaprobleeme..
Praegu leiate laias valikus patju igale maitsele, kas need on pehmed, raske, meedias, erinevatest materjalidest ja erineva kõrgusega, teiste hulgas. Igal juhul, lo más indicado es una almohada que ärge sundige kaelalülisid kui paned selle pea alla, liiga järsus ülespoole kõveras.
Nendes patjades, millel on kahte tüüpi kõverad, üks, mis on rohkem rõhutatud kui teine, pea peab olema toetatud kõrgeimast osast, et kompenseerida kaela ja õla vahelist kaugust; ja hetkel, mil hindate deformatsioone samas, oleks aeg see uue vastu välja vahetada.
Parimad magamisasendid ishiase ja jalavalu korral
Öine jalavalu on üks neist ebamugavustest, mis võivad ilmneda päeva lõpus ja mis tavaliselt mõjutavad luid., närvid, veresooned, selle kehaosa lihaseid ja liigeseid. Põhjused võivad olla erinevad, kas mõne pikema tegevusega, poos, vedelikupeetus, calambres… En estos casos, see on soovitatav ärge pange jalgu risti ja hoidke neid mõnda aega üleval.
kui teisest küljest, eres una persona que padece de ishias, parim variant on magada selili, padi või padi põlvede all. Kui olete küljelt parem, painutage põlvi rinna poole ja asetage see padi jalgade vahele, kuna see oleneb teie eelistustest magamamineku ajal.