Tavaliselt arvame, et selja kontraktuuride all kannatavad ainult sportlased või inimesed, kes teevad äkilisi liigutusi, aga see on müüt, istuv eluviis põhjustab ka kontraktuurid seljas.
Selja kontraktuur on kõige levinum vigastus millest me saame kannatada taga, see ei ole tõsine ja on põhjustatud paljudest põhjustest, mis muudavad selle esinevaks peaaegu kõigil inimestel, vähemalt korra elus.
Indeks
Mis on selja kontraktuur?
Kontraktuur tekib siis, kui lihas töötab rohkem, kui ta on võimeline, kas intensiivselt, nimetatud töö täpne või hooldatud, põhjustab lihase liialdatud põletikku, tekitades piirkonnas tüki, sel juhul, taga. Massi tõttu, kõnekeeles nimetatakse "sõlmeks" selja kontraktuuri.
A selja kontraktuur ei ole põhjustatud ainult selja ülevenitamisest, või pidevad sobimatud liigutused, aga ka tagumise jõu puudumise tõttu, varasemate vigastuste tagajärg, operatsioonid ja isegi vähene füüsiline aktiivsus. Mõned astronaudid kannatavad luu- ja lihasmassi kadumise pärast pärast kuudepikkust gravitatsioonita kosmoses.
The selja kontraktuur põhjustab valu, kuna selg sisaldab edasikandvaid närve teavet ajust, seega aktiveerib see otseselt selles sisalduvaid valunärve, valu on väga intensiivne ja kohati kiirgab.
Kontraktuur vähendab ka verevoolu, tekitades silmuse, sest kastmise puudumine põhjustab ka kontraktuure, ja verepuudus, aktiveerib ka valunärve, ja kui silmus algab, nõrgestab lihaseid, põhjustab sagedasi kontraktuure.
Sellepärast ongi võtmeharjutusi ning tugevdada selga ja lihaseid, olenemata kontraktuuri päritolust.
Mis põhjustab selja pinget?
Nagu me varem mainisime, selja kontraktuuri peamine põhjus on liigne pingutus, kuid me tahame olla selgemad, et saaksite seda ära hoida.
● Selja allutamine suuremale pingutusele, kui see talub, kas äkki, korduv või vastupanu
● Kui tahame teha ülesannet nõrkade seljalihastega, millel on praktiliselt sama efekt kui eelmisel punktil
● Istuv eluviis nõrgestab lihaseid, vähendades märgatavalt teie maksimaalset jõudu
● Valed asendid, mida hoitakse pikka aega või korratakse mitu korda, kuidas seljaga midagi kanda, õppige pea rinnaga, seistes pikka aega halvas asendis, jne.
● Äkilise tõmbleva liigutusega, näiteks, tehke võimlemist ilma soojenduseta või ilma piisava füüsilise vormita
● Stress või ärevus võivad põhjustada seljalihaste kokkutõmbumist
Harjutus: ennetamise ja ravi võtmeks
Kui teil on olnud ebaõnne, et teil on olnud a selja kontraktuur, teate, et see võib kesta päevi ja valu, olla enam-vähem tugev, See on tõesti tüütu, pidev ja ei puhka. Eeldame, et sellest kogemusest piisab, et soovid vältida teise saamist... kui sul pole seda olnud, küsi kelleltki kellel see on olnud: soovid, et sul seda poleks.
Nii ennetamiseks kui ka raviks, kehaline treening on võtmetähtsusega, kuna see tugevdab seljalihaseid ja tõstab vastupanuvõimet tugevate või äkiliste liigutuste korral ning suurendab taluvuse taset sobimatute liigutuste suhtes.
Eksperdid soovitavad treenida, näiteks kõndida, jalgratas, ja jookse, lisaks harjutused kõhu tugevdamiseks. Selle asemel, Ärge soovitage harjutusi, mis hõlmavad selja väänamist või kandmist või hoidmist, näiteks, raskuste tõstmine või esemete viskamine.
Soovitatav on harjutusi teha vähemalt kolm korda nädalas ja iga kord teha pause 30 O 60 minutit, sõltuvalt teie rutiini kestusest.
me ei räägi, nagu teistelgi puhkudel, ravi või abinõu kohta, kuna neid saab määrata ainult arst, muidu, võite tekitada muud tüüpi korvamatut kahju. Kui teil on kontraktuur, pöörduge oma arsti poole ja loodetavasti paranete varsti ja see teave aitab teil vältida muid kontraktuure või vigastusi.