El músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Ta saab selle nime, kuna selle moodustavad eesmised lihased, välised, sisemine ja basaal.
Seda tüüpi venituste peamine eelis on see, et see hoiab ära vigastused ja, valu korral, aitab kiiremini taastuda. Mis veel, nende lihaste tugevdamine parandab füüsilist jõudlust.
Indeks
nelipealihase venitused
Treenimine on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Sest, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Kui soovite õppida, kuidas venitada vastupidavustreeninguks või valmistuda enne treeningut või võistlust, Soovitame teil selle artikli lugemist jätkata.
Reie esiosa lihased toetavad põlveliigest., neelavad energiat pärast kokkupõrget ja vastutavad jooksu ajal liikumise algfaaside eest. Sellest hoolimata, see pole ainus viis paindlikkuse saavutamiseks. Püüdes venitada nelipealihaseid, pigistades jalga statsionaarses asendis, los músculos responden con una contracción. Mis veel, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Kükid ja väljaasted ei mõjuta tohutut mediaalset süsteemi. Parim viis jõudu kasvatada on istuda sirgete jalgadega.: istu raskusega 2 kg pahkluude juures ja sirutage jalad täielikult välja. Hoidke kolm kuni viis sekundit, seejärel langetage aeglaselt. Haz 10 kordused iga jala jaoks. Painutage põlvi, et leevendada reielihaste survet..
Kerge torso kallutamine, et selg oleks pingevaba.
Lülisamba surve vähendamiseks sirutage selg. Käed aitavad keha stabiliseerida ja vähendavad survet seljale..
Nelipealihas on ettevaatlikult venitatud, erinevalt sellest, kui seda vajutatakse ja hoitakse fikseeritud asendis.
Levinumad venitused
Väga sageli tehakse liiga palju venitusharjutusi, mitte ainult neljarattalised, vales suunas, mis koormab kahjustatud lihaseid liigselt ja põhjustab valu.
Näoga allapoole suunatud asendis, painutage põlvi ja haarake kätega vastasjalast, ja hoidke seda positsiooni 30 sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda mõlemal kehapoolel. seistes, tõstke oma pahkluud üles ja viige käed kokku, et need vastaksid oma tuhara kõrgusele. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja mõlema poosi pikendamiseks vahetage külgi.
Oluline on hoida selg sirge. Kui painutame põlvi, toome pahkluud tuharaga sisse, selg ja käed maas. Selle asendiga saame sirutada mõlemat jalga korraga.
Suured nelipealihase vigastused
Nelipealihase pinge
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Üldiselt, lihaspingete põhjuseks on reielihaste tugev kokkutõmbumine. See juhtub selliste tegevuste ajal nagu kiiruse ületamine, hüpata või lüüa. Pingutuse võib vallandada ka otsene löök reiele.
Ravi sõltub vigastuse raskusest. Kui rõhk on liiga suur ja me ei saa kõndida, me peame liikumiseks kasutama karkusid. Haava paranemise ajal saame kasutada kompressioonsidet. Kui pinge paraneb, tugevuse suurendamiseks tuleks teha reitele füsioteraapiat. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Nelipealihase tendinopaatia
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, jalgpall, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión de los músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopédico.
Nelipealihase rebend
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 kas monoteraapiana või kombinatsioonis teiste valuvaigistitega 3 según su gravedad:
- Kraad 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Kraad 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. El área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Kraad 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, nagu tavaliselt, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopédico.