Perdi pezon havas tiom da avantaĝoj, vi povas malhelpi koratakon, diabeto, apopleksio kaj aliaj degeneraj malsanoj. Kio estas pli, helpi vin forigi dorsdoloron.
Fakuloj konsentas, ke sukcesa malplipeziĝo povas rezulti parta aŭ totala malpeziĝo de dorsodoloro. Multaj spinaj specialistoj konsentas, ke ekzistas rilato inter malantaŭa doloro kaj korpa pezo.
La kialo de ĉi tio estas tio, se vi pezas pli ol via ideala pezo, viaj muskoloj devos labori pli malfacile por helpi vin plenumi ĉiutagajn taskojn. Ĉi tiu aldona ŝarĝo aplikita al la spino povas misalign la vertebrojn, kiu povas kaŭzi artikan streson, alia ebla kaŭzo de doloro.
Indekso
La diskoj agas kiel pneŭo
Diskoj estas kiel malgrandaj pecoj de felto metitaj inter du fantaziaj teleroj. Kun la tempo, la diskoj mem eluziĝas. Kiam ili komencas degeneri, pueden “resbalarse” (hernia disko). Tio signifas, ke la diskoj povas premi la nervojn en la mjelo kaj kaŭzi doloron..
Tropezo metas ekstran premon sur la intervertebrajn diskojn, kio, kiel lasta rimedo, povas akcenti viajn spinajn kurbojn kaj pliigi la riskon de vundo.
Imagu plenplenan aŭton. Nun imagu, ke la pneŭoj de la aŭto komencas deformiĝi kaj malfortiĝi pro troa pezo. Jen kio povas okazi al viaj diskoj kiam vi tropezas.
La spino estas stabiligita de muskoloj kiuj iras supren kaj malsupren en la malantaŭo de la spino. Ĉi tiuj muskoloj tenas la spinon vertikala kiam aliaj fortoj, kiel korpa pezo kaj levado, kaŭzi la spinon klini antaŭen.
Kiom da pezo perdi por akiri helpon?
Multaj fakuloj rekomendas perdi pezon kaj resti ene de la 5 kilogramojn de via ideala pezo por konservi vian dorson sana kaj sen doloro. Ĉu vi povas scii la via ideala pezo-gamo, uzante virtualajn pezkalkulilojn disponeblajn en la Interreto.
Unufoje vi scias vian kalorian celon, komencu sanan dieton, kiu limigas kaloriojn kaj ekzerci regule. Ĉi tiu lasta paŝo estas kerna por perdi pezon kaj administri malantaŭan doloron..
Manĝu sanan dieton
Manĝi nesanajn altkaloriajn manĝaĵojn, povas konduki al pezo. Eĉ tro manĝi sanajn manĝaĵojn povas kaŭzi plipeziĝon!! La kilogramoj ne nur amasiĝas sur la skalo, sed ankaŭ sur la dorso, kiu faras nenecesan premon sur la spinon.
Ekvilibra dieto plena de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, malgrasa proteino kaj nutraj grasoj povas helpi vin perdi pezon kaj konservi sanan korpan mezuron.
Ĉefe plant-bazitaj manĝaĵoj, kiuj inkluzivas linojn kaj chia-semojn, ĝi estas la plej bona elekto por eviti inflamon en la dorso, precipe kiam konsumite en kombinaĵo kun omega-3-riĉaj malvarmakvaj fiŝoj kiel ekzemple salmo, skombro, sardinoj, haringo, nigra moruo, tinuso kaj truto.
Se vi serĉas manĝaĵojn, kiuj reduktas dorsdoloron kaj estas ŝarĝitaj kun nutraĵoj, provu karotojn, betoj, terpomoj, ĉerizoj, bero, vinberoj kaj ruĝa vino, granato kaj akvomelono.
Herboj kaj spicoj, inkluzive de bazilio, cinamo, zingibro, romero, ĝi, kurkumino, cepo, oregano kaj kurkumo tendencas esti speciale riĉaj je kontraŭinflamaj agentoj, do vi povas malavare spici. Kio estas pli, trinku sanajn herbajn teojn kaj veraj teoj (verde, oolong kaj blanka).
Aliaj Bonaj Manĝaj Elektoj por "Doloro-Malpeziga" Dieto: avokadoj, juglandoj, malgrasaj proteinoj, Mi manĝas kokidon kaj meleagron; faboj kaj kakao.
Ekzerco por kontroli malantaŭan doloron
Ekzerco povas helpi vin kontroli malantaŭan doloron kaj, Konsekvence, perdi pezon. Trovu trejnan amikon por resti motivita aŭ plani viajn trejnadojn same kiel vi farus viajn laborajn agadojn. La plej grava afero estas, ke vi restu engaĝita.
Ni konsilas sekvi a Ekzerca programo generalo, tio inkluzivas forttrejnadon, streĉado kaj aerobia aktiveco. Fakuloj Diras Evoluigi Flekseblecon, povas helpi plibonigi funkcian movadon. Liaflanke, aerobia aktiveco povas pliigi sangan fluon kaj nutraĵojn al la molaj histoj de la korpo. Ĉi tio, samtempe, povas helpi redukti dorsan rigidecon.
Se via dorsa doloro plimalboniĝas aŭ havas novajn simptomojn, ĉesu ekzercojn kaj kontaktu vian kuraciston tuj.
Plifortigu viajn abs
Plifortigante la abdominalajn muskolojn helpas subteni la klopodojn de la spinaj muskoloj. Faru krakojn kaj flankajn puŝojn por plifortigi vian kernon, ĉi tiuj estas bazaj kaj povas esti faritaj hejme.
Tamen, se vi havas malsanon, kiu malfaciligas ĉi tiujn ekzercojn, kontrolu kun via kuracisto. Multaj fontoj de malantaŭa doloro povas esti malpezigitaj sen grava kirurgio, per ŝanĝoj kiel malplipeziĝo, ekzercado kaj fizika terapio.