Kiel vi scias, via lumba spino havas kvin vertebrojn, kiuj ĉiu havas diskon, kiu aspektas pli-malpli kiel ĝela kuseneto, ĉi tiu specifa parto de la spino respondecas pri subteni la malsupran dorson. Kompreneble atingi ĉi tion, ĉi tiuj diskoj estas iomete pli grandaj ol la ceteraj en la spino, Nu, ili eĉ servas por subteni vin kiam vi levas pezajn aferojn aŭ kiam vi perforte turnas vian talion..
La fakto estas, ke ĉi tiu regiono havas diskojn estas sufiĉe forta, sed tio ne signifas, ke la materialo ene - kiu similas al ĝelaj kusenetoj- ĝi estas mola kaj foje sub forto ĝi povas puŝi iom post iom al la disko ĝis ĝi kreas bulojn aŭ eĉ hernia disko ke ni jam scias; ĉi tiuj aferoj povas okazi per multe da forto aŭ eĉ per akcidento, sed la grava afero estas, ke lumba disko ŝvelaĵo povas esti kuracita kun sufiĉe da ripozo kaj kun la taŭgaj ekzercoj, kiujn ni montros al vi..
Indekso
La McKenzie-metodo
Ĉi tiu metodo ĝi estas tre efika, ĉar ĝi estis speciale evoluigita por ke homoj kun lumbaj disko-ŝvelaĵoj povu iom post iom igi la dislokitan diskomaterialon reiri en lokon kaj tiel solvi la problemon..
La unua el la ekzercoj povas esti nomata klinado sur la muroj kaj ĝi estas sufiĉe simpla por fari.: vi nur devas stari apud muro ĉirkaŭ kelkaj 30 O 40 cm for de ĝi, specife ĝi devas esti lasanta la muron sur via maldekstra flanko kaj la ekzerco estas simpla, vi devas teni viajn piedojn senmovaj sur la loko, kie vi staras, sed atingas por tuŝi la muron per via maldekstra brako.
Vi devas almenaŭ teni tiun pozicion 15 sekundojn kaj certigu, ke viaj kruroj estas rektaj, por ke la ekzerco funkciu, ne metu ilin diagonale al la muro; vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon almenaŭ tri fojojn, Ĝi estas simpla kaj ĝi multe helpos vin..
kliniĝu malantaŭen
Ĉi tio estas alia ekzerco, kiu povas iri longan vojon por forigi lumban diskon., Nu, ni jam scias, ke ĝenerale kliniĝi antaŭen tro multe kaj streĉi samtempe povas kaŭzi lumbaran diskon., do ĉi-kaze estos tute male, helpos solvi la problemon.
Kuŝu sur via stomako sur mia tuta brusto kaj metu viajn manojn ĉe la ŝultro alto, preskaŭ kvazaŭ vi komencus fari puŝojn, kompreneble la resto de via korpo devas esti bone etendita; nun iom post iom repuŝu viajn brakojn tiel, ke via dorso iomete arkiĝas kaj etendiĝas, kiam vi atingas la maksimuman punkton konservi 15 sekundoj tiu pozicio.
Ĉi tiuj estas nur du ekzercoj, kiuj vere povas multe helpi vin plibonigi la problemojn kun via kolumno, praktiku ilin ĉiutage.