En pri la 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dorso kaj kolo doloro, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lumbodoloro kaj ŝultrodoloro.
Por este motivo es muy importante conocer la plej bona maniero dormi depende de la malkomforto, kiun oni suferas. Kvankam en multaj okazoj oni kredas, ke la kaŭzoj de dorsdoloro ŝuldiĝas al longedaŭraj klopodoj aŭ malbone faritaj antaŭ iu movo, kaj kvankam ĝi havas sian parton de vero, Eblas, ke foje ili estas kaŭzitaj de malgrandaj gestoj aŭ batoj, kiuj estis la kaŭzo de ĉi tiu problemo kaj doloro en la malsupra dorso., dorsa aŭ kolo doloro.
En multaj kazoj ĉi tiuj ne estas la kaŭzo, kaj estas tio sen apenaŭ rimarki, la korpo streĉiĝas kaj la konataj muskolaj kuntiriĝoj alvenas, kiuj finas kondukante al misfunkcioj. pro ĉio ĉi, tiene una gran importancia zorgu pri la pozo dum dormo, same kiel adoptante malsamajn pozojn en malsamaj ĉiutagaj agadoj.
Indekso
La graveco de postura higieno
Antes de que puedas saber kio estas la plej bona pozicio por dormi surbaze de la doloro, kiun vi havas, Gravas, ke vi estu klara pri kio estas postura higieno, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una taŭga korpa pozicio, ĉu kiam ni moviĝas aŭ kiam ni estas senmovaj.
Ni devas kompreni kiel taŭgan sintenon tion, kiu celas korekti malbonajn movojn aŭ poziciojn kaj kiuj estas farataj senkonscie en niaj ĉiutagaj agadoj..
Inter ili ni povas reliefigi sidado en malbona pozicio en la oficejo por pli ol 8 horoj, porti la pezon de infanoj sur la ŝultroj, pozoj konservitaj dum longa tempo dum dormado aŭ ripetaj kaj malĝustaj movadoj dum manipulado de pezaj ŝarĝoj.
Danke al lernado de ĝusta postura higieno, eblaj vundoj povas esti evititaj, ĉefe rilata al la spino, kiu kondukos al apero de doloro en aliaj partoj de la korpo.
Kio estas la plej bona dorma pozicio laŭ via doloro?
La revo Ĝi estas ŝlosila faktoro por ĝui bonan sanon., do ne sufiĉe dormi aŭ dormi malbone povas fini devenante en la sufero de kognaj problemoj. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Envenu 7 kaj 9 horoj.
Ĉar ĝi estas konsiderinda tempo en nia tago al tago, gravas, ke la pozicio estu kiel eble plej ĝusta, de forma que se puedan eviti ŝultrodoloron, malantaŭen, kolo aŭ kruroj kiam ni vekiĝas.
La spino havas certan kurbiĝon por povi distribui la ŝarĝon kaj premon, kiun ĝi faras sur la tuta korpo., tiel ke la plej bona dorma pozicio estas tiu, kiu konservas la naturan kurbon kiel eble plej malmulte. por komenci, hay que recalcar que ne ekzistas perfekta pozicio, sed ni parolos pri la plej bonaj pozicioj depende de la problemoj, kiujn vi povas havi.
La plej bona pozicio por dormi se vi suferas de ŝultrodoloro
Si tienes ŝultro doloro dum dormado, vi devus provi adopti pozicion kiu permesas vin evitu kunpremi ĉi tiun korpoparton dum kuŝado, precipe en la okazo, ke ĉi tiu malkomforto estas kaŭzita de iu tipo de ligamenta larmo, nerva doloro aŭ inflamo.
En ĉi tiu aparta kazo, vi ne metu vian ŝultron sub la kusenon kun via kapo ripozanta sur ĝi. Es preferible que optes por poziciigu la trunkon flanke, kun la ŝultro kiu doloras supre. Se eĉ adoptante ĉi tiun pozicion vi ne estas komforta, vi povas elekti meti kusenon aŭ kusenon antaŭ via brusto, trovi la plej sendoloran pozicion ebla sur ĉi tiu subteno.
La plej bona dorma pozicio se vi havas koldoloron
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kolo doloro ellitiĝante, io, kio povas esti pro suferado de cervikaj kontrakcioj. Tiuokaze, memoru, ke la plej taŭga pozicio de la kolo dum la dormo dependos de kie ripozas la kapo.
Gravas elekti tiun, kiu estas la plej bona kuseno por vi., Alivorte, aquella que plej bone konvenas al via cervika areo, do estas konsilinde provi ĝis vi povas elekti tiun, kiun vi plej ŝatas. Tre gravas havi bonan kusenon por ne suferi kolproblemojn dum endormiĝo..
Nuntempe vi povas trovi ampleksan varion da kusenoj por ĉiuj gustoj, ĉu ili estas molaj, malmola, amaskomunikiloj, el diversaj materialoj kaj diversaj altecoj, inter aliaj. Ĉiukaze, lo más indicado es una almohada que ne trudu la cervikajn vertebrojn kiam vi metas ĝin sub vian kapon, en tro kruta suprena kurbo.
En tiuj kusenoj kiuj havas du specojn de kurboj, unu kiu estas pli akcentata ol la alia, la kapo devas esti apogita en la plej alta parto, por kompensi la distancon inter la kolo kaj la ŝultro; kaj en la momento en kiu vi estimas deformadojn en la sama, estos tempo anstataŭigi ĝin per nova.
La plej bonaj dormaj pozicioj kun sciatiko kaj kruro doloro
Nokta kruro doloro estas unu el tiuj malkomfortoj, kiuj povas aperi fine de la tago kaj kutime influas la ostojn., nervoj, angioj, muskoloj kaj artikoj de ĉi tiu parto de la korpo. La kaŭzoj povas esti diversaj, ĉu entreprenante iun longedaŭran agadon, la sinteno, fluida reteno, calambres… En estos casos, ĝi estas rekomendinda ne krucu viajn krurojn kaj konservu ilin dum iom da tempo.
se aliflanke, eres una persona que padece de kiatiko, la plej bona elekto estas dormi sur via dorso kun kuseno aŭ kuseno sub viaj genuoj. Se vi estas pli bona flanke, fleksu la genuojn al la brusto kaj metu tiun kusenon inter la kruroj, ĉar tio dependos de viaj preferoj ĉe la enlitiĝo.