Kutime ni pensas, ke nur atletoj aŭ homoj, kiuj faras subitajn movojn, suferas kontrakciojn en la dorso, sed ĝi estas mito, malnoma vivstilo ankaŭ kaŭzas kontrakcioj en la dorso.
Malantaŭa kontrakturo estas la plej ofta vundo pri kiuj ni povas suferi en la dorso, ĝi ne estas serioza kaj estas kaŭzita de miriado da kialoj, kiuj faras ĝin ĉeestanta ĉe preskaŭ ĉiuj homoj, almenaŭ unufoje en la vivo.
Indekso
Kio estas malantaŭa kontrakturo?
Kontrakturo aperas kiam muskolo funkcias pli ol ĝi kapablas, ĉu intense, akurata aŭ konservita dirita laboro, kaŭzante troigitan inflamon de la muskolo, kaŭzante bulon en la areo, tiuokaze, en la dorso. Pro la groco, ordinarlingve ni nomas "nodo" al kontrakturo de la dorso.
A dorsokontrakturo ne nur estas kaŭzita de trostreĉado de la dorso, aŭ daŭrigis netaŭgajn movojn, sed ankaŭ pro la manko de potenco en la dorso, rezulto de antaŭaj vundoj, operacioj kaj eĉ manko de fizika aktiveco. Iuj astronaŭtoj suferas pro perdo de osto kaj muskola maso post monatoj sen gravito en la spaco.
La dorsokontrakturo kaŭzas doloron ĉar la dorso enhavas la transmisiajn nervojn informoj de la cerbo, do ĝi rekte aktivigas la dolornervojn enhavitajn en ĝi, la doloro estas tre intensa kaj radianta kelkfoje.
La kontrakturo ankaŭ malpliigas sangan fluon, kaŭzante buklon, ĉar la manko de irigacio ankaŭ kaŭzas kontraktojn, kaj la manko de sango, ankaŭ aktivigas dolornervojn, kaj kiam la buklo komenciĝas, malfortigas la muskolojn, kaŭzante oftajn kontrakciojn.
Tial ĝi estas ŝlosila ekzerco kaj plifortigi vian dorson kaj viajn muskolojn, kia ajn la origino de la kontrakturo.
Kio kaŭzas dorsostreĉon?
Kiel ni menciis antaŭe, la ĉefa origino de dorsa kontrakturo estas troa penado, sed ni volas esti pli klaraj, por ke vi povu malhelpi ĝin.
● Submeti la dorson al peno pli granda ol ĝi povas elteni, ĉu subite, ripetema aŭ per rezisto
● Kiam ni volas fari taskon kun malfortaj dorsmuskoloj, estante praktike la sama efiko kiel la antaŭa punkto
● Malnoma vivstilo malfortigas la muskolojn, rimarkeble malaltigante vian maksimuman forton
● Malĝustaj pozoj tenataj dum longa tempo aŭ multfoje ripetitaj, kiel porti ion kun la dorso turnita, studu kun la kapo al la brusto, starante dum longa tempo en malbona pozicio, ktp.
● Per subita saka movo, ekzemple, fari gimnastikon sen varmiĝo aŭ sen taŭga fizika kondiĉo
● Streso aŭ angoro povas kaŭzi kuntiriĝon de la dorsaj muskoloj
La ekzerco: ŝlosilo por prevento kaj kuracado
Se vi estis sufiĉe malbonŝanca por havi a malantaŭa kontrakturo, vi scios, ke ĝi povas daŭri tagojn kaj ke la doloro, estu pli-malpli forta, Ĝi estas vere ĝena, konstanta kaj ne ripozas. Ni supozas, ke ĉi tiu sperto sufiĉas por ke vi volas eviti alian... se vi ne havis tian, demandu iun kiu havis ĝin: vi dezirus, ke vi ne havis tian.
Ambaŭ por malhelpi kaj trakti, fizika ekzerco estas ŝlosilo, ĉar ĝi plifortigas la dorsajn muskolojn kaj pliigas la nivelon de rezisto en fortaj aŭ subitaj movoj kaj pliigas la nivelon de toleremo por netaŭgaj movadoj..
Fakuloj rekomendas ekzercojn pri taŭgeco kiel marŝado, biciklo, kaj kuru, krom ekzercoj por plifortigi la abdomenon. Anstataŭe, ne rekomendu ekzercojn kiuj implikas tordi vian dorson aŭ kiuj implikas porti aŭ teni, ekzemple, halterlevo aŭ ĵetado de objektoj.
Oni rekomendas fari la ekzercojn almenaŭ tri fojojn semajne kaj preni paŭzojn ĉiun 30 O 60 minutoj, depende de la daŭro de via rutino.
ni ne parolos, kiel en aliaj okazoj, de traktadoj aŭ kuraciloj, ĉar ili povas esti preskribitaj nur de kuracisto, male, vi povas kaŭzi neripareblan damaĝon de alia tipo. Se vi havas kontrakton, iru al via kuracisto kaj espereble vi resaniĝos baldaŭ kaj ke ĉi tiu informo helpos vin malhelpi ajnan alian kontrakton aŭ vundon..