ο υπερλόρδωση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης. Σύμφωνα με τους τραυματολόγους, το λίπωμα δημιουργεί μια χαρακτηριστική καμπύλη σε σχήμα C στο κάτω μέρος της πλάτης; Αυτή η καμπύλη δείχνει προς τα μέσα και βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γλουτούς.. Αυτό συνήθως προκαλείται από κακή στάση του σώματος ή έλλειψη δραστηριότητας..
Δείκτης
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της υπερπλασίας περιλαμβάνουν:
- Ήπιος ή σοβαρός πόνος στη μέση που επιδεινώνεται με την κίνηση
- Η σπονδυλική στήλη είναι υπερβολικά κυρτή. Αυτό κάνει την κοιλιά και τους γλουτούς πιο εμφανή όταν τα βλέπει κανείς από το πλάι..
- Μυϊκή ένταση και ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης
- Τραυματισμός στη σπονδυλική στήλη και στους μαλακούς ιστούς της πλάτης
Αιτίες υπερλόρδωσης
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην υπερπλασία., ανάμεσα τους:
- Κακή στάση σώματος: όταν ένα άτομο κάθεται, οι μύες της κάτω πλάτης μπορούν να συστέλλονται πολύ ενώ προσπαθούν να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ωθεί σταδιακά τη σπονδυλική στήλη από την ευθυγράμμιση., προκαλώντας αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Τα άτομα των οποίων οι δουλειές απαιτούν κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υπερλόρδωση.
- Ευσαρκία: Η παχυσαρκία οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και τους γλουτούς. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης., τι μπορεί να προκαλέσει την καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας σε σχήμα C.
- Αδράνεια: Εκτός από την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας, Η αδράνεια μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του πυρήνα γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη. Οι αδύναμοι μύες είναι λιγότερο ικανοί να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη, τι προκαλεί την υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- διαταραχές της σπονδυλικής στήλης: σε ορισμένες περιπτώσεις, Η υπερλόρδωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, όπως η σκολίωση, μαθαίνεις για τη σπονδυλολίσθηση.
Διάγνωση και θεραπεία
Η σπονδυλολίσθηση μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί λόγω της μεγάλης διακύμανσης της φυσιολογικής καμπυλότητας της κάτω σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή καμπυλότητα). Οι ακτινογραφίες μπορούν να βοηθήσουν στη μέτρηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, αλλά ο γιατρός σας θα παραγγείλει μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να αποκλείσει μια ανωμαλία των μαλακών ιστών που είναι η αιτία της υπερλόρδωσης.
Ο ορθοπεδικός χειρουργός σας μπορεί να ξεκινήσει συνταγογραφώντας αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα..
Η μακροχρόνια θεραπεία εξαρτάται από την αιτία. Εάν η υπερλόρδωση σχετίζεται με δομικό πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή ειδικό στην πλάτη. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία: ασκήσεις διατάσεων που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και, Ετσι, βελτίωση της στάσης του σώματος.
Ασκήσεις για υπερλόρδωση
Ορισμένες ασκήσεις έχουν πολλά θετικά αποτελέσματα στην καμπυλότητα της κάτω σπονδυλικής στήλης., μυϊκή δύναμη της πλάτης και χρόνιος πόνος στη μέση.
Εάν ασκείστε με συνέπεια για 60 λεπτά τρεις μέρες την εβδομάδα, κάνοντας διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης, ενισχύουν τους μύες της πλάτης και αυξάνουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
Μετά από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να παρατηρήσετε μείωση του πόνου στην πλάτη, καθώς και αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των μυών της κάτω πλάτης.
Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις οσφυϊκής σταθεροποίησης:
- καθιστή θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοίρες με τα πόδια στο έδαφος. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, σηκώστε τον κορμό σας για να αγγίξετε τους μηρούς σας και χαμηλώστε τον κορμό σας σταθερά προς το πάτωμα.
- Υπεράνθρωπος: ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια απλωμένα μπροστά σου. Σηκώστε τα χέρια σας, τα πόδια και το στήθος από το έδαφος ταυτόχρονα. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα καθώς εκπνέετε.. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, πόδια και το στήθος καθώς εισπνέετε.
- Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας τέσσερις φορές: γονατίσει στο έδαφος, κλίνει προς τα εμπρός, κατέβασε τα χέρια σου. Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα με τους γοφούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το ένα χέρι και τεντώστε το αντίθετο πόδι έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- οκλαδόν: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κλειδώστε τα χέρια σας. Ανυπομονώ, χαμήλωσε το σώμα σου σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα. Συνεχίστε να χαμηλώνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι όσο το δυνατόν πιο παράλληλοι με το πάτωμα.. Κρατήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σε ευθεία γραμμή. Σπρώξτε τα τακούνια πίσω στην αρχική τους θέση.
- αντίστροφα pushups: Καθίστε οκλαδόν μπροστά σας και γείρετε προς τα πίσω. Η πλάτη σας πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοίρες από το έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω.. Τα χέρια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και λίγο πίσω από τους γοφούς σας.. Κοιτάξτε την οροφή και σηκώστε τους γοφούς σας ενώ στηρίζετε το βάρος σας στα χέρια και τις φτέρνες σας.. Σταθείτε όρθια και κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 ένα 15 δευτερόλεπτα πριν κατέβεις.
- push-up του αντιβραχίου: τοποθετήστε τους πήχεις και τα γόνατά σας στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και οι ώμοι σας είναι σε ευθεία γραμμή και οι πήχεις σας σε ευθεία γραμμή. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πίσω για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω για να ελέγξετε ότι ο λαιμός σας είναι ευθυγραμμισμένος με την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη.. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
- πιέστε τους γοφούς σας: Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών και τα τακούνια λίγα εκατοστά από τους γλουτούς. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια, με τα χέρια κοντά στους γοφούς. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια διαγώνια γραμμή στο σώμα σας., από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 Ο 3 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά.