Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για το ψόας iliaco: Ψόας ηλιάκο μπορείτε να κάνετε για να τα διατηρήσετε σε άψογη κατάσταση και έτσι να πετύχετε την πρόληψη τραυματισμών και ενόχλησης. Υπό αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι και τα χαρακτηριστικά του., ώστε να καταλάβετε ποια είναι η λειτουργία του για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο να το τεντώσετε.
Ο ιλοψόας μυς ή λαγόνιος ψόας είναι ένας μυς που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και στο μπροστινό μέρος του μηρού. Είναι ένας από τους πιο ισχυρούς μύες του σώματος., είναι ο κύριος καμπτήρας του μηρού και ο πιο ισχυρός από τους καμπτήρες του ισχίου. Ο κύριος λόγος που αυτός ο μυς έχει τόση δύναμη είναι επειδή αντανακλάται από το λαγόνιο πόδι και προσφέρει μια κίνηση τροχαλίας..
ο λαγόνιος ψόας αποτελείται από δύο μέρη,, ελ ψόας, τι είναι ένα μεσαίο μακρύ μέρος, και το λαγόνιο, τι είναι ένα πλαϊνό φαρδύ μέρος. Ο λαγονοψοϊκός μυς είναι πολύ σημαντικός σε παθολογικό επίπεδο. Επί πλέον, η λεπτομέρεια που σχηματίζει το δάπεδο του τριγώνου του Σκάρπα είναι σημαντική.
Δείκτης
Δήμαρχος Ψοά
Το μείζον τμήμα του psoas προέρχεται από τους σπονδύλους T12 και τους πρώτους πέντε οσφυϊκούς σπόνδυλους T12-L5., καθώς και στη βάση των αντίστοιχων εγκάρσιων διεργασιών, και κατεβαίνει προς τον λαγόνιο βόθρο του κόξου, όπου ενώνεται με το λαγόνιο τμήμα. Η σπονδυλική εισαγωγή είναι κάπως περίεργη, αφού είναι διαφορετικά τόξα που υπερτίθενται από τον ένα μεσοσπονδύλιο δίσκο στον άλλο.
Iliac
Ο λαγόνιος μυς είναι ένας σύνθετος μυς που αποτελείται από τον μείζονα ψοΐτη και τον λαγόνιο μυ.. Πριν μιλήσουμε για λαγόνιο ψοά: Ψόας ηλιάκο, πρέπει να το μάθεις σε βάθος.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, πρόσθιες λαγόνιες ράχες, Ανώτερος και κατώτερος, βάση του ιερού, τμήμα του έσω λαγόνιου βόθρου, Γειονοοσφυϊκός σύνδεσμος και πλάγια όψη της πρόσθιας όψης του ιερού οστού.
Και τα δύο μυώδη σώματα ενώνονται για να περάσουν κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο στην έξω περιοχή, πρέπει να το εισαγάγετε μαζί στον κατώτερο τροχαντήρα του μηριαίου οστού. Στην πορεία του ο ειλοψόας σχετίζεται με διαφορετικά όργανα, πώς είναι τα νεφρά, διάφραγμα, ουρητήρες, νεφρικά αγγεία, τυφλός, άνω κάτω τελεία, κοινές λαγόνιες αρτηρίες και εξωτερικές λαγόνιες αρτηρίες και φλέβες. Έχει πολύ στενή σχέση με το οσφυϊκό πλέγμα, που είναι υπεύθυνη για τη διέλευση από τον μυ.
Αυτός ο ειλοψοϊός νευρώνεται από άμεσους κλάδους του οσφυϊκού πλέγματος και του μηριαίου νεύρου.. Το κατώτερο τμήμα κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο αποτελεί μέρος του δαπέδου του λεγόμενου μηριαίου τριγώνου..
Δράση
Ο λαγονοψοϊκός γενικά κινεί το κάτω άκρο ελεύθερο, προκαλώντας κάμψη ισχίου για να σηκώσει το άκρο και να αρχίσει να περπατά όταν το αντίθετο άκρο λάβει σωματικό βάρος. παρ 'όλα αυτά, también puede ser el encargado de mover el tronco; Η αμφοτερόπλευρη σύσπαση του λαγονοψοϊκού προκαλεί την κάμψη του κορμού στο ισχίο του σταθερού μηρού. Αυτός είναι επίσης ένας ορθοστατικός μυς, που είναι ενεργό και διατηρεί τη φυσιολογική οσφυϊκή λόρδωση και αντιστέκεται στην υπερέκταση της κόξων άρθρωσης.
εισαγωγή, καταγωγή, νεύρωση και άρδευση
Σχετικά με το iliopsoas πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες πτυχές, αρχής γενομένης από την παρεμβολή που έχει το άνω στα σώματα του τελευταίου ραχιαίο σπονδύλου (Δ12) και τα πέντε πρώτα οσφυϊκά, ενώ η κατώτερη λαμβάνει χώρα στον κατώτερο τροχαντήρα του μηριαίου οστού.
Σχετικά με την προέλευση, το τμήμα psoas εμφανίζεται στις πλάγιες πλευρές των οσφυϊκών σπονδύλων, στις πρόσθιες επιφάνειες των εγκάρσιων αποφύσεων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων από τον 12ο θωρακικό σπόνδυλο έως τον 5ο οσφυϊκό σπόνδυλο, ενώ το λαγόνιο τμήμα έχει την καταγωγή του στην εσωτερική όψη του λαγόνιου βόθρου.
Σχετικά με τη νεύρωση , Οι δύο μύες που απαρτίζουν τον λαγονοψόα νευρώνονται από διαφορετικούς κλάδους.. Στην περίπτωση του μείζονος ψοά, είναι από τους κλάδους του πρόσθιου κλάδου του οσφυϊκού πλέγματος., de L1 και L3. Από την πλευρά του, ο λαγόνιος το κάνει από τους κλάδους του μηριαίου νεύρου (L2, L3).
Τελικά, η παροχή αίματος κατανέμεται επίσης ανάλογα με τα τμήματα του λαγονοψοϊκού μυός. παρ 'όλα αυτά, ορισμένοι μύες μοιράζονται την ίδια παροχή αίματος. Η μείζονα ψοά τροφοδοτείται από τις οσφυϊκές αρτηρίες., δηλαδή, κλάδους της κοιλιακής αορτής, και του έξω λαγόνιου, η συνέχιση της αρτηρίας της κοιλιακής αορτής. Από την πλευρά του, το λαγόνιο μαύρισμα αρδεύεται μόνο από μέρος της εξωτερικής λαγόνιας αρτηρίας.
Πώς να τεντώσετε τον λαγιόψοα
Αν ψάχνετε για λαγόνιο ψοά: Ψόας ηλιάκο, Θα σας εξηγήσουμε έναν απλό τρόπο για να το κάνετε, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς και να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα. Για να πραγματοποιηθεί η διάταση με κατάλληλο τρόπο, πρέπει να τοποθετηθεί με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω και ένα άλλο λυγισμένο μπροστά.
Σε αυτή τη θέση, η λεκάνη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.. Στη συνέχεια πρέπει να διατηρηθεί η θέση και να επαναληφθεί η κίνηση με το άλλο πόδι.. Ετσι, με αυτόν τον ελιγμό ο ψοατικός μυς που τεντώνεται είναι αυτός του ποδιού που εκτείνεται.
Συνήθη λάθη στο τέντωμα του λαγονοψοαίου
Υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που συμβαίνουν όταν κάνετε το τέντωμα του λαγονοψοαίου., όπως είναι:
- Μην αναστρέφετε τη λεκάνη. Είναι βασικό να το κάνετε χωρίς να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης, δηλαδή, συσπώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς αλλά δεν το κάνει.
- έχουν λοξή πλάτη Είναι ένα άλλο από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα. Η στάση πρέπει να είναι σωστή για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Αποσταθεροποίηση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε σε υψηλότερα εύρη διατάσεων όποτε είστε σταθεροί; και αν δεις ότι μετράει για να κρατήσεις την ισορροπία σου, θα εκτελέσετε το πρώτο βήμα της άσκησης και στη συνέχεια θα το κάνετε σηκώνοντας το χέρι σας.
- τέντωμα πάρα πολύ Είναι ένα άλλο από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα. Είναι απαραίτητο να βρούμε μια ένταση που να μας επιτρέπει να τη διατηρήσουμε με καλή στάση χωρίς να αποσταθεροποιούμε τον εαυτό μας.. Πρέπει να πάτε μέχρι εκεί που έχετε ένταση, αλλά μην πιέζεις πολύ.