Οπως ξέρεις, Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης έχει πέντε σπόνδυλους που ο καθένας έχει έναν δίσκο που μοιάζει λίγο πολύ με τζελ, αυτό το συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι υπεύθυνο για τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης. Φυσικά για να το πετύχουμε αυτό, Αυτοί οι δίσκοι είναι ελαφρώς μεγαλύτεροι από τους υπόλοιπους στη σπονδυλική στήλη, Λοιπόν, χρησιμεύουν ακόμη και για να σας βοηθήσουν όταν σηκώνετε βαριά πράγματα ή όταν γυρίζετε τη μέση σας με δύναμη..
Το γεγονός είναι ότι αυτή η περιοχή έχει δίσκους είναι αρκετά ισχυρή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το υλικό στο εσωτερικό - που μοιάζει με επιθέματα τζελ- είναι μαλακό και μερικές φορές με δύναμη μπορεί να σπρώξει λίγο λίγο προς το δίσκο μέχρι να δημιουργήσει σβώλους ή ακόμα και κήλη δίσκου που ήδη γνωρίζουμε; αυτά τα πράγματα μπορεί να συμβούν ασκώντας πολλή δύναμη ή ακόμα και από ατύχημα, αλλά το σημαντικό είναι ότι μια διόγκωση οσφυϊκού δίσκου μπορεί να θεραπευτεί με αρκετή ξεκούραση και με τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σας δείξουμε.
Δείκτης
Η μέθοδος McKenzie
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματικό, δεδομένου ότι έχει αναπτυχθεί ειδικά έτσι ώστε τα άτομα με εξογκώματα οσφυϊκού δίσκου να μπορούν σταδιακά να κάνουν το υλικό του δίσκου που έχει εξαρθρωθεί να επανέλθει στη θέση του και έτσι να διορθωθεί το πρόβλημα.
Η πρώτη από τις ασκήσεις μπορεί να ονομαστεί κλίση στους τοίχους και είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση.: απλά πρέπει να σταθείς δίπλα σε έναν τοίχο για λίγους 30 Ο 40 εκατοστά μακριά από αυτό, Συγκεκριμένα πρέπει να αφήνετε τον τοίχο στην αριστερή σας πλευρά και η άσκηση είναι απλή, πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ακίνητα στο σημείο που στέκεστε, αλλά αγγίξτε τον τοίχο με το αριστερό σας χέρι.
Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια, για να λειτουργήσει η άσκηση, μην τα βάζετε διαγώνια προς τον τοίχο; μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές, Είναι απλό και θα σε βοηθήσει πολύ..
σκύψε προς τα πίσω
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απαλλαγή από μια διόγκωση οσφυϊκού δίσκου., Λοιπόν, γνωρίζουμε ήδη ότι γενικά η υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός και το τέντωμα ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει διόγκωση οσφυϊκού δίσκου., οπότε σε αυτή την περίπτωση θα είναι εντελώς το αντίθετο, θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε όλο μου το στήθος και βάλε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων, σχεδόν σαν να θα ξεκινούσατε να κάνετε push-ups, φυσικά το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι καλά τεντωμένο; τώρα σπρώξτε σιγά σιγά τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε η πλάτη σας να είναι ελαφρώς καμαρωτή και να τεντωθεί, όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο κρατήστε 15 δευτερόλεπτα εκείνη τη θέση.
Αυτές είναι μόνο δύο ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν πολύ να βελτιώσετε τα προβλήματα σας στήλη, εξασκήστε τα καθημερινά.