Σε περίπου το 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un πόνος στη μέση και πόνος στον ώμο.
Por este motivo es muy importante conocer ο καλύτερος τρόπος ύπνου ανάλογα με την ενόχληση που υφίσταται. Αν και σε πολλές περιπτώσεις πιστεύεται ότι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη οφείλονται σε παρατεταμένες προσπάθειες ή σε κακή εκτέλεση πριν από κάποια κίνηση, και παρόλο που έχει το μερίδιο της αλήθειας, Είναι πιθανό μερικές φορές να προκαλούνται από μικρές χειρονομίες ή χτυπήματα που ήταν η αιτία αυτού του προβλήματος και του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης., πόνος στη ράχη ή στον αυχένα.
Σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αυτές οι αιτίες, και είναι αυτό χωρίς σχεδόν να το παρατηρήσω, το σώμα τεντώνεται και φτάνουν οι γνωστές μυϊκές συσπάσεις που καταλήγουν σε δυσλειτουργίες. για όλα αυτά, tiene una gran importancia προσέξτε τη στάση του σώματος όταν κοιμάστε, καθώς και με την υιοθέτηση διαφορετικών στάσεων σε διαφορετικές καθημερινές δραστηριότητες.
Δείκτης
Η σημασία της υγιεινής στάσης
Antes de que puedas saber ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο με βάση τον πόνο που έχετε, Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η υγιεινή στάσης, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una σωστή θέση σώματος, είτε όταν κινούμαστε είτε όταν είμαστε ακίνητοι.
Πρέπει να κατανοήσουμε ως επαρκή στάση αυτή που επιδιώκει να διορθώσει κακές κινήσεις ή θέσεις και που πραγματοποιούνται ασυνείδητα στις καθημερινές μας δραστηριότητες..
Μεταξύ αυτών μπορούμε να ξεχωρίσουμε το να κάθεσαι σε κακή θέση στο γραφείο για περισσότερο από 8 ώρες, αντέχουν το βάρος των παιδιών στους ώμους, στάσεις που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τον ύπνο ή επαναλαμβανόμενες και λανθασμένες κινήσεις κατά το χειρισμό μεγάλων φορτίων.
Χάρη στην εκμάθηση της σωστής υγιεινής στάσης, μπορούν να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί, σχετίζονται κυρίως με τη σπονδυλική στήλη, που θα οδηγήσει στην εμφάνιση πόνου σε άλλα σημεία του σώματος.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου ανάλογα με τον πόνο σας?
ο όνειρο Είναι βασικός παράγοντας για την απόλαυση καλής υγείας., Έτσι, το να μην κοιμάσαι αρκετά ή να κοιμάσαι άσχημα μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Πέρασε Μέσα 7 και 9 ώρες.
Δεδομένου ότι είναι μια σημαντική περίοδος στην καθημερινότητά μας, είναι σημαντικό η θέση να είναι όσο το δυνατόν πιο σωστή, de forma que se puedan αποφύγετε τον πόνο στον ώμο, προς τα πίσω, λαιμό ή πόδια όταν ξυπνάμε.
Η σπονδυλική στήλη έχει μια συγκεκριμένη καμπυλότητα για να μπορεί να κατανέμει το φορτίο και την πίεση που ασκεί σε όλο το σώμα., ως εκ τούτου η καλύτερη θέση ύπνου είναι αυτή που διατηρεί τη φυσική καμπύλη όσο το δυνατόν λιγότερο. για να ξεκινήσετε, hay que recalcar que δεν υπάρχει τέλεια θέση, αλλά θα μιλήσουμε για τις καλύτερες θέσεις ανάλογα με τα προβλήματα που μπορεί να έχετε.
Η καλύτερη στάση για ύπνο αν υποφέρετε από πόνους στον ώμο
Si tienes πόνος στον ώμο όταν κοιμάται, θα πρέπει να προσπαθήσετε να υιοθετήσετε μια θέση που σας επιτρέπει αποφύγετε να συμπιέσετε αυτό το μέρος του σώματος όταν είστε ξαπλωμένοι, ειδικά στην περίπτωση που αυτή η ενόχληση προκαλείται από κάποιου τύπου ρήξη συνδέσμου, νευρικό πόνο ή φλεγμονή.
Στη συγκεκριμένη περίπτωση, δεν πρέπει να τοποθετείτε τον ώμο σας κάτω από το μαξιλάρι με το κεφάλι σας να ακουμπά πάνω του. Es preferible que optes por τοποθετήστε τον κορμό πλευρικά, με τον ώμο που πονάει από πάνω. Αν υιοθετήσετε ακόμη και αυτή τη θέση, δεν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να επιλέξετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι μπροστά από το στήθος σας, για να βρείτε την πιο ανώδυνη θέση σε αυτό το στήριγμα.
Η καλύτερη στάση ύπνου αν έχετε πόνο στον αυχένα
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen πονόλαιμος όταν σηκώνεσαι, κάτι που μπορεί να οφείλεται στην ταλαιπωρία από συσπάσεις του τραχήλου της μήτρας. Σε αυτήν την περίπτωση, Λάβετε υπόψη ότι η πιο κατάλληλη θέση του λαιμού κατά τον ύπνο θα εξαρτηθεί από το πού ακουμπά το κεφάλι.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που είναι το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς., δηλαδή, aquella que ταιριάζει καλύτερα στην περιοχή του τραχήλου σας, οπότε καλό είναι να προσπαθήσετε μέχρι να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα καλό μαξιλάρι για να μην έχετε προβλήματα στον αυχένα όταν πέφτετε για ύπνο..
Αυτή τη στιγμή μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία από μαξιλάρια για όλα τα γούστα, είτε είναι μαλακά, σκληρά, μέσα ενημέρωσης, από διαφορετικά υλικά και διαφορετικά ύψη, μεταξύ άλλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν, lo más indicado es una almohada que μην πιέζετε τους αυχενικούς σπονδύλους όταν το βάζεις κάτω από το κεφάλι σου, σε πολύ απότομη ανοδική καμπύλη.
Σε εκείνα τα μαξιλάρια που έχουν δύο ειδών καμπύλες, το ένα που τονίζεται περισσότερο από το άλλο, το κεφάλι πρέπει να στηρίζεται στο ψηλότερο μέρος, έτσι ώστε να αντισταθμιστεί η απόσταση μεταξύ του λαιμού και του ώμου; και τη στιγμή που εκτιμάς παραμορφώσεις στο ίδιο, θα έρθει η ώρα να το αντικαταστήσουμε με ένα νέο.
Οι καλύτερες στάσεις ύπνου με ισχιαλγία και πόνο στα πόδια
Ο νυχτερινός πόνος στα πόδια είναι μια από αυτές τις ενοχλήσεις που μπορεί να εμφανιστούν στο τέλος της ημέρας και που συνήθως επηρεάζουν τα οστά., νεύρα, αιμοφόρα αγγεία, μύες και αρθρώσεις αυτού του μέρους του σώματος. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν, είτε με την ανάληψη κάποιας παρατεταμένης δραστηριότητας, η στάση, κατακράτηση υγρών, calambres… En estos casos, προτείνεται μην σταυρώνετε τα πόδια σας και κρατήστε τα ψηλά για λίγο.
αν από την άλλη, eres una persona que padece de ισχιαλγία, η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αν είσαι καλύτερος στο πλάι, λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος και τοποθετήστε αυτό το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια, αφού αυτό θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις σας την ώρα του ύπνου.