ο στερνοκλειδομαστοειδές es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Δείκτης
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- επιπλέον, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Πώς να τεντώσετε το στερνοκλειδομαστοειδές
Αυτό λέγεται, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Σε τέτοιου είδους περιπτώσεις, εκτός από το να ξέρεις πώς estirar esternocleidomastoideo σύμφωνα με τις ενδείξεις που έγιναν, πρέπει να γίνουν ήπιες κινητοποιήσεις, Όλα έχουν σχεδιαστεί για να εξαλείφουν την ένταση των μυών. παρ 'όλα αυτά, σε εκείνες τις περιπτώσεις που υπάρχει έντονος πόνος, Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή, ποιος θα είναι ο επαγγελματίας που πρέπει να αξιολογήσει και να διαγνώσει και στη συνέχεια να υποδείξει την καταλληλότερη θεραπεία.
Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στον μυ του λαιμού
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al στερνοκλειδομαστοειδής μυς, ειδικά όταν διατηρείτε τον λαιμό σε μια συγκεκριμένη θέση συνεχώς ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μερικές κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο και προβλήματα σε αυτό το μέρος του σώματος είναι οι ακόλουθες::
- Όταν υιοθετούνται κακές θέσεις, είτε την ώρα του ύπνου είτε όταν κάθεστε ή ακόμα και όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες.
- Όταν η περιοχή του λαιμού είναι τεντωμένη λόγω άγχους.
- Όταν συσπάτε τον λαιμό στηρίζοντας το τηλέφωνο μεταξύ του ώμου και του αυτιού, κάτι που είναι σύνηθες όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη συσκευή επικοινωνίας.
- Όταν κρατάτε το κεφάλι σας γερμένο προς τη μία πλευρά για σταθερό χρονικό διάστημα. όπως όταν ανεβαίνουμε, ζωγραφίζουμε ή κοιτάμε την κινητή συσκευή.
- Όταν το κεφάλι είναι γυρισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επικεντρωθεί η προσοχή σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όπως συμβαίνει σε ένα αμφιθέατρο, Στο σινεμά, και ούτω καθεξής.
Συμπτώματα προβλημάτων στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ
Ανάμεσα στα κύρια συμπτώματα προβλημάτων που μπορεί να εμφανιστούν στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ, μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής::
- πόνος στο μάγουλο, στον κρόταφο και στο μάτι.
- θολή ή διπλή όραση.
- Δάκρυα στο μάτι στην πληγείσα πλευρά.
- Πόνος στο πάνω μέρος του κεφαλιού ή στο μέτωπο.
- Πόνος στη μία πλευρά του λαιμού, παρόμοιο με αυτό που μπορεί να γίνει αισθητό την ημέρα μετά την άσκηση.
- Ιλιγγος και ανισορροπία.
Θεραπεία για προβλήματα στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ
Εάν υποφέρετε από προβλήματα στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ, πρέπει να γνωρίζετε τις διαφορετικές επιλογές που έχετε για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα σε αυτόν., να μπορέσει να καταφύγει στις παρακάτω λύσεις:
- Μασάζ: Με τη βοήθεια του αντίχειρα και του δείκτη, Θα πρέπει να αναζητήσετε ευαίσθητα σημεία και στη συνέχεια να κάνετε ελαφρές κινήσεις μεταξύ τους 5 ένα 10 φορές τη μέρα, μέχρι να μειωθεί η πάθηση. Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Ιατρική περίθαλψη: Επαγγελματίας υγείας, Πώς είναι ένας γιατρός ή ένας φυσιοθεραπευτής;, μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει τις κατάλληλες συμβουλές σχετικά με αυτό, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- ηλεκτροδιέγερση: Σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται η καταφυγή σε ηλεκτροδιέγερση, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, καταφεύγοντας σε ηλεκτρικές παρορμήσεις που έχουν ελάχιστες παρενέργειες. Είναι επομένως μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου προβλήματος σε αυτόν τον μυ του λαιμού..
- ζεστές κομπρέσες: Βοηθούν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε διάφορες κομπρέσες αυτού του τύπου που όταν συνδυάζουν τη θερμότητα με την υγρασία, μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στην πληγείσα περιοχή., βοηθώντας στη βελτιστοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής πιο γρήγορα.