Dos conceptos muy sencillos de entender pero que no conocen muchas personas son los de πυελική αντιστροφή και το πυελική αναστροφή. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, ιδίως σε εκείνες τις περιπτώσεις που οι κινήσεις αυτές πραγματοποιούνται με υπερβολικό τρόπο.
Δείκτης
Κινήσεις πυελικής αντιστροφής και αναστροφής
ο πυελική αναστροφή εμφανίζεται όταν η λεκάνη κινείται προς τα πίσω. Κάνει τα hamstrings, και οι γλουτοί τραβούν τη σπονδυλική στήλη από πίσω, και διορθώνεται. ο πυελική αντιστροφή, από την πλευρά σας, εμφανίζεται σε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες η λεκάνη πηγαίνει προς τα εμπρός, όταν η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο λόρδωτη. Μια χαμηλή οσφυϊκή υπερλόρδωση; και σε πυελική αντιστροφή, οσφυϊκές καμάρες.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, porque van a provocar que el arco lumbar va a ser demasiado exagerado en el caso de la πυελική αντιστροφή, o todo lo contrario, se pierda una retroversión, que es algo muy habitual en la actualidad.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, estando muy relacionadas con la lordosis o curva lumbar.
Πρόκειται για κινήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για την αποκατάσταση και τη θεραπεία του πόνου στη μέση., οσφυαλγία ή οσφυαλγία, με την οποία μπορείτε να επιτύχετε μια καλή σωματική επίγνωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συνήθως πυελική αντιστροφή, με αυξημένη οσφυϊκή καμπύλη ή λόρδωση και αναστροφή με απώλεια οσφυϊκής καμπύλης ή ανόρθωση οσφυϊκής μοίρας, μια μεταβολή της οσφυϊκής στατικής και δυναμικής που σχετίζεται με διαφορετικές παθολογίες που σχετίζονται με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κάποιοι από αυτούς είναι: κήλη δίσκου, προεξοχή, ισχιαλγία ή ισχιαλγία, στένωση του τρήματος, αφυδάτωση δίσκου, στένωση του μυελικού καναλιού, και ούτω καθεξής.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado μυικός σπασμός, όπου οι μύες συστέλλονται και θα περιορίσουν την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επομένως, η αποκατάσταση της κινητικότητας στο κάτω μέρος της πλάτης είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση αυτής της παθολογίας.
Αιτίες πυελικής αντιστροφής
ο πυελική αντιστροφή es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, πώς γίνεται, για παράδειγμα. cuando se trata de recoger algo que se encuentra en el suelo. παρ 'όλα αυτά, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos músculos, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, los lumbares y los de las zonas proximales de las piernas.
Αυτή είναι μια όρθια στάση που ολισθαίνει την λαγόνια σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, και αυτό μπορεί επίσης να δημιουργηθεί από τη μυϊκή αδυναμία των αντίθετων ιστών, δηλαδή, των οπίσθιων μυών του μηρού, που ονομάζονται hamstrings και αυτά που βρίσκονται κάτω στην κοιλιακή χώρα, που είναι υπεύθυνα για τη διεξαγωγή της πυελικής αναστροφής. Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στην περιοχή της κοιλιάς και ως εκ τούτου σε συνεχή ανατροπή είναι η καθιστική ζωή, στο οποίο περνάς πολύ χρόνο καθισμένος.
Μύες που εμπλέκονται στην πυελική αντιστροφή
Οι μύες που απαιτούνται για την εκτέλεση της θέσης της πυελικής πρόσθιας αναστροφής είναι:
- λαγόνιος ψόας: εκτελέστε κάμψη ισχίου
- τετραγωνικός οσφυϊκός μυς
- Porción del τετρακέφαλος ορθός μηριαίος
- Μύες κάτω άκρων: προσαγωγούς
Γιατί η πυελική αντιστροφή προκαλεί πόνο;?
Αφού επεξηγηθούν τα παραπάνω, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι προκαλεί πόνο στην πυελική αντιστροφή. Όταν αυτή η θέση διατηρείται στο χρόνο, se acostumbra a provocar πόνος στη μέση, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. Ετσι la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, en los cuales se debe tratar de lograr el fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
La pelvis es la base de la columna, así que, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, entonces la columna, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
Έτσι, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
Πολλές φορές, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, hablamos de πυελική αντιστροφή y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Si te interesa, solo tienes que seguir leyendo.
Al estar sentado, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
La primera consecuencia suele ser el dolor lumbar debido a que se crea un desequilibrio en algunos grupos musculares.