Die Hyperlordose ist ein Zustand, der durch eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule im unteren Rücken gekennzeichnet ist. Laut Traumatologen, Das Lipom erzeugt eine charakteristische C-förmige Kurve im unteren Rücken; Diese Kurve zeigt nach innen und befindet sich knapp über dem Gesäß.. Dies wird normalerweise durch eine schlechte Körperhaltung oder Bewegungsmangel verursacht..
Index
Symptome
Zu den Symptomen einer Hyperplasie gehören:
- Leichte oder starke Rückenschmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern
- Die Wirbelsäule ist übermäßig gekrümmt. Dadurch kommen Bauch und Gesäß bei seitlicher Betrachtung stärker zur Geltung..
- Muskelverspannungen und Steifheit im unteren Rücken
- Verletzung der Wirbelsäule und der Weichteile des unteren Rückens
Ursachen der Hyperlordose
Viele Faktoren können Hyperplasie verursachen oder dazu beitragen., darunter:
- Schlechte Haltung: wenn eine Person sitzt, Die Muskeln des unteren Rückens können sich stark zusammenziehen, während sie versuchen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu stützen. Dies drückt die Wirbelsäule allmählich aus der Ausrichtung., was zu einer Zunahme der Krümmung der Wirbelsäule führt. Menschen, deren Arbeit längeres Sitzen erfordert, entwickeln möglicherweise eher eine Hyperlordose.
- Fettleibigkeit: Fettleibigkeit führt zur Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauch und Gesäß. Dies übt zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken aus., was dazu führen kann, dass sich die Lendenwirbelsäule in eine C-Form krümmt.
- Inaktivität: Neben der Erhöhung des Risikos für Fettleibigkeit, Inaktivität kann die Rumpfmuskulatur um Rumpf und Becken schwächen. Schwache Muskeln sind weniger in der Lage, die Wirbelsäule zu stützen, was bewirkt, dass sich die Wirbelsäule zu stark krümmt.
- Wirbelsäulenerkrankungen: in manchen Fällen, Hyperlordose kann das Ergebnis anderer Wirbelsäulenprobleme sein, wie Skoliose, Sie lernen etwas über Spondylolisthesis.
Diagnose und Behandlung
Spondylolisthesis kann aufgrund der großen Variation in der normalen Krümmung der unteren Wirbelsäule schwierig zu diagnostizieren sein (Lendenkrümmung). Röntgenstrahlen können helfen, die Krümmung der Wirbelsäule zu messen, Ihr Arzt wird jedoch einen MRT- oder CT-Scan anordnen, um eine Anomalie des Weichgewebes auszuschließen, die die Ursache der Hyperlordose ist.
Ihr Orthopäde kann damit beginnen, entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente zu verschreiben..
Die Langzeitbehandlung hängt von der Ursache ab. Wenn die Hyperlordose mit einem strukturellen Problem in der Wirbelsäule zusammenhängt, Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung an einen Physiotherapeuten oder Rückenspezialisten. Da kann Fettleibigkeit ein beitragender Faktor sein, Möglicherweise müssen Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Dies kann Physiotherapie beinhalten: Dehnübungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und, Daher, Haltung verbessern.
Übungen für Hyperlordose
Bestimmte Übungen haben viele positive Auswirkungen auf die Krümmung der unteren Wirbelsäule., Rückenmuskulatur und chronische Kreuzschmerzen.
Wenn Sie konsequent trainieren für 60 Minuten drei Tage die Woche, verschiedene Arten von Übungen machen, hilft, den unteren Rücken zu stabilisieren, stärken die Rückenmuskulatur und erhöhen die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Nach zwei Wochen, Sie sollten eine Verringerung der Rückenschmerzen bemerken, sowie eine Steigerung der Kraft und Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur.
Die Übungen können die folgenden Lendenstabilisierungsübungen umfassen:
- Sitzposition: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad mit den Füßen auf dem Boden. Verschränke deine Arme vor deiner Brust, Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihre Oberschenkel zu berühren, und senken Sie Ihren Oberkörper stetig in Richtung Boden.
- Übermensch: auf dem Bauch liegen, mit ausgestreckten Armen vor dir. Hebt eure Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden abheben. Halten Sie die Position beim Ausatmen zwei Sekunden lang.. Dann senken Sie langsam Ihre Arme, Beine und Brust beim Einatmen.
- Hebe deine Arme und Beine viermal an: auf dem Boden knien, nach vorne lehnen, nimm deine Hände runter. Halten Sie Ihre Knie parallel zu Ihren Hüften und platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.. Zur selben Zeit, Heben Sie einen Arm und strecken Sie das gegenüberliegende Bein aus, sodass es in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- hocken: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und verschränken Sie Ihre Hände. Ich freue mich auf, senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind.. Halten Sie Knie und Knöchel in einer geraden Linie. Drücken Sie die Fersen zurück in die ursprüngliche Position.
- umgekehrte Liegestütze: Gehe vor dich in die Hocke und lehne dich zurück. Dein Rücken sollte in einem Winkel sein 45 Grad über dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten.. Deine Arme sollten in einer Linie mit deinen Schultern und leicht hinter deinen Hüften sein.. Schauen Sie zur Decke und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen und Fersen stützen.. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihren Körper gerade. Halten Sie diese Position für 10 ein 15 Sekunden vor dem Abstieg.
- Unterarm-Liegestütze: Legen Sie Ihre Unterarme und Knie auf den Boden, schulterbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Ellbogen und Schultern in einer geraden Linie sind und deine Unterarme in einer geraden Linie sind. Hebe deine Knie vom Boden und drücke deine Beine nach hinten, um deinen ganzen Körper zu strecken. Schauen Sie nach unten, um zu überprüfen, ob Ihr Hals mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt.. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.
- drücken Sie Ihre Hüften: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander und die Fersen ein paar Zentimeter vom Gesäß entfernt. Lege deine Arme an deine Seiten, mit hüftnahen Händen. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben. Versuchen Sie, eine diagonale Linie über Ihren Körper zu ziehen., von den Schultern bis zu den Knien. Halte diese Position für 2 Ö 3 Sekunden vor dem langsamen Absenken.