Viele Leute wundern sich über die Psoas iliaco: Psoas iliaco Sie können tun, um sie in einwandfreiem Zustand zu halten und so Verletzungen und Beschwerden vorzubeugen. In diesem Sinne ist es wichtig zu wissen, was es ist und welche Eigenschaften es hat., damit Sie verstehen, was seine Funktion ist, um den besten Weg zu finden, es zu dehnen.
Der Ilopsoas-Muskel bzw iliakaler Psoas ist ein Muskel, der sich in der Bauchhöhle und im vorderen Teil des Oberschenkels befindet. Er ist einer der stärksten Muskeln des Körpers., Er ist der Hauptbeuger des Oberschenkels und der stärkste der Hüftbeugermuskeln. Der Hauptgrund, warum dieser Muskel so viel Kraft hat, ist, dass er vom Iliakalbein reflektiert wird und eine Flaschenzugbewegung bietet..
Die iliakaler Psoas Es besteht aus zwei Teilen,, el psoas, Was ist ein langer medialer Teil, und die Darmbeine, was ist ein breiter Seitenteil. Der Iliopsoas-Muskel ist auf pathologischer Ebene sehr wichtig. Was ist mehr, Das Detail, das den Boden des Scarpa-Dreiecks bildet, ist wichtig.
Index
Psoas Bürgermeister
Der Anteil des Psoas major entsteht aus den T12-Wirbeln und den ersten fünf Lendenwirbeln T12-L5., sowie an der Basis der entsprechenden Querfortsätze, und steigt in die Fossa iliaca der Hüfte ab, wo es den iliaca Teil verbindet. Der Wirbelansatz ist etwas merkwürdig, da es sich um unterschiedliche Bögen handelt, die sich von einer Bandscheibe zur anderen überlagern.
Darmbein
Der Musculus iliopsoas ist ein zusammengesetzter Muskel, der aus dem M. psoas major und dem M. iliacus besteht.. Bevor wir von Psoas iliaca sprechen: Psoas iliaco, Sie müssen es in der Tiefe kennen.
Der Beckenkopf wird kranial an der Innenlippe des Beckenkamms angelegt., vordere Darmbeinstacheln, Überlegen und unterlegen, Basis des Heiligen, Teil der Fossa iliaca interna, Iliolumbales Ligament und lateraler Aspekt des vorderen Aspekts des Kreuzbeins.
Beide Muskelkörper vereinigen sich, um im äußeren Bereich das Leistenband zu unterqueren, zusammen in den kleinen Trochanter des Femurs einführen müssen. In seinem Verlauf steht der Iliopsoas in Beziehung zu verschiedenen Organen, wie geht es den nieren, Membran, Harnleiter, Nierengefäße, blind, Doppelpunkt, gemeinsame Iliakalarterien und äußere Iliakalarterien und -venen. Es hat eine sehr enge Beziehung zum Lendengeflecht, die für den Durchgang durch den Muskel verantwortlich ist.
Dieser Iliopsoas wird von direkten Ästen des Plexus lumbalis und des N. femoralis innerviert.. Der untere Teil unterhalb des Leistenbandes bildet einen Teil des Bodens des sogenannten Oberschenkeldreiecks..
Aktion
Der Iliopsoas bewegt die untere Extremität im Allgemeinen frei, Beugung der Hüfte bewirkt, dass die Extremität angehoben und mit dem Gehen begonnen wird, wenn die gegenüberliegende Extremität das Körpergewicht übernimmt. Nichtsdestotrotz, kann auch für den Umzug des Kofferraums zuständig sein; Die bilaterale Iliopsoas-Kontraktion löst eine Rumpfflexion an der Hüfte des fixierten Oberschenkels aus. Dies ist auch ein Haltemuskel, das aktiv ist und eine normale Lendenlordose aufrechterhält und einer Überdehnung des Coxalgelenks widersteht.
einfügen, Herkunft, Innervation und Spülung
Über den Iliopsoas muss man folgende Aspekte kennen, beginnend mit der Insertion, die der obere in die Körper des letzten Rückenwirbels hat (D12) und die ersten fünf lumbalen, während der untere im kleineren Trochanter des Femurs stattfindet.
Was die Herkunft angeht, Der Psoas-Teil tritt an den lateralen Seiten der Lendenwirbel auf, an den vorderen Seiten der Querfortsätze und Bandscheiben vom 12. Brustwirbel bis zum 5. Lendenwirbel, während der Darmbeinteil seinen Ursprung in der Innenseite der Darmbeingrube hat.
Apropos Innervation , Die beiden Muskeln, aus denen der Iliopsoas besteht, werden von verschiedenen Ästen innerviert.. Beim M. psoas major liegt es an den Ästen des vorderen Astes des Plexus lumbalis., von L1 und L3. Für seinen Teil, der Darmbein tut es durch die Äste des N. femoralis (L2, L3).
Schließlich, die Spülung wird auch nach den Anteilen des Musculus iliopsoas aufgeteilt. Nichtsdestotrotz, Einige Muskeln teilen sich die gleiche Blutversorgung. Der Psoas major wird von den Lendenarterien versorgt., das heißt, Äste der Bauchschlagader, und die externe iliaca, die Fortsetzung der Bauchschlagader. Für seinen Teil, die iliaca tan liegt nur durch einen Teil der A. iliaca externa bewässert.
Wie man den Iliopsoas dehnt
Wenn Sie nach Psoas iliaca suchen: Psoas iliaco, Wir erklären Ihnen eine einfache Vorgehensweise, damit Sie Verletzungen vorbeugen und andere Probleme behandeln können.. Um die Dehnung in geeigneter Weise durchführen zu können, muss so platziert werden, dass ein Bein nach hinten gestreckt und das andere nach vorne gebeugt ist.
In dieser Position sollten Sie versuchen, Ihr Becken so nah wie möglich an den Boden zu bringen.. Dann müssen Sie die Position beibehalten und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.. Diesen Weg, Bei diesem Manöver ist der gestreckte Psoas-Muskel der des gestreckten Beins.
Häufige Fehler beim Dehnen des Iliopsoas
Es gibt einige häufige Fehler, die bei der Iliopsoas-Dehnung auftreten., so wie sie sind:
- Führen Sie keine Beckenretroversion durch. Es ist wichtig, dies zu tun, ohne den unteren Rücken zu krümmen, das heißt, Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, aber nicht tun.
- Habe einen schiefen Rücken ist einer der häufigsten Fehler. Die Körperhaltung muss für eine größere Effektivität der Übung korrekt sein.
- Destabilisierung. Sie müssen versuchen, höhere Dehnungsbereiche zu erreichen, solange Sie stabil sind; und wenn Sie sehen, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten müssen, Sie führen den ersten Schritt der Übung aus und tun dies dann, indem Sie Ihren Arm heben.
- zu sehr dehnen Es ist einer der häufigsten Fehler.. Es ist notwendig, nach einer Intensität zu suchen, die es uns ermöglicht, sie mit einer guten Haltung aufrechtzuerhalten, ohne uns selbst zu destabilisieren.. Sie müssen so weit gehen, wie Sie Spannung bekommen, aber forciere nicht zu viel.