Die Beckenretroversion es ist eine physiologische Bewegung, die den Beckenrücken erzeugt, als Folge von Oberschenkelzerrungen. Diese Position wird von der Reduktion einer Lendenwirbelsäule begleitet, da die Bewegungen eines Bereichs Veränderungen in einem anderen bewirken.
Die Becken, was auch genannt wird Beckengürtel, Es ist eine Region des menschlichen Skeletts, die für die Verbindung zwischen den Beinen und dem Rumpf verantwortlich ist; ein Bereich, der in zwei Bewegungen auftritt, die für verschiedene Aktivitäten benötigt werden, die täglich ausgeführt werden; und wenn diese zu anhaltenden Körperhaltungen werden und das normalerweise dazu führt Schmerzen. Diese Positionen werden als bezeichnet Anteversion und der Beckenretroversion.
Wenn die Retroversion erzeugt wird, die Lendenwirbelsäule flacht ab, damit es behoben wird.
Index
Ursachen der Beckenretroversion
Die Beckenretroversion ist eine physiologische Bewegung, die durch die Anspannung und Kontraktion bestimmter Muskeln verursacht wird, und es ist eine natürliche Körperposition bei der Aufführung Hüftstreckung. Wenn diese Haltung konstant gehalten wird, kann die Folge einer Verkürzung der Semimembranosusmuskulatur sein, Semitendinosus und Bizeps femoris.
Ein weiterer zu berücksichtigender Grund sind sitzende Positionen, bei dem das Becken nach hinten gleitet und die Wirbel der Lendenwirbelsäule, und gleiten, die eine Entzerrung erzeugen, die Schmerzen durch Verdichtung der Bandscheiben erzeugt.
Muskeln, die eine Beckenretroversion ausführen
Im Gegensatz zur Anteversionsbewegung, Die Beckenretroversion wird durch die Wirkung verschiedener Muskeln erzeugt, wie geht es den folgenden:
- Zwillinge
- Cruraler Platz
- Kniesehnen: semitendinoso, Semimembranosus und Bizeps
- Großer Gesäßmuskel, mittel und klein
- Bauchmuskeln
- Obturatormuskeln
Warum verursacht eine Beckenretroversion Schmerzen??
Wenn ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln besteht, die eine Anteversion und Retroversion des Beckens erzeugen, Haltungen, die Rückenschmerzen und Wirbelsäulenveränderungen verursachen, sind zu finden.
Die beiden Bewegungen des Beckens, wenn sie über einen längeren Zeitraum erzeugt werden, können sie Schmerzen verursachen; und deshalb muss das körperliche Gewissen trainiert werden. Deshalb die Schmerzen zu behandeln, die durch die Beckenretroversion erzeugt werden, Es ist notwendig, dass die Person eine Art von Training durchführt, das sich auf das Dehnen und Verlängern der Kniesehnen konzentriert, da dies eine der Ursachen für das Zurückrutschen des Beckens ist. Darüber hinaus sollten Workouts durchgeführt werden, die darauf ausgerichtet sind, alle Muskelketten zu stärken.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass es von Vorteil sein kann, Übungen durchzuführen, bei denen eine Anpassung einer Gegenposition möglich ist, das heißt, zur Beckenanteversion.
Wie man eine Becken-Anteversion und -Retroversion macht
Eine der besten Möglichkeiten, um mit Becken-Anteversions- und -Retroversions-Problemen fertig zu werden, greift zu körperlicher Bewegung; Und in diesem Sinne müssen wir bedenken, dass regelmäßiges Tun uns helfen kann, die besten Ergebnisse zu erzielen.. Um in diesem Sinne mit der Arbeit zu beginnen, brauchen Sie nur eine Matte, die es uns ermöglicht, bequemer zu sein; Plus, Wir werden auch eine große Konzentration brauchen, um die Bewegung richtig ausführen zu können.
Um die Becken-Anteversion und -Retroversion-Übung zu machen, die zu befolgenden schritte sind sehr einfach, und sind die nächsten:
- Als erstes musst du auf dem Rücken liegen, die Steine biegen und die Fußsohlen richtig auf dem Boden abstützen. Die Lendenwirbelsäule sollte neutral gehalten werden, das heißt, mit seiner natürlichen Krümmung.
- Dann musst du das Gesäß und den Bauch sanft anspannen, was als Beckenretroversion bekannt ist, um die Lendenwirbelkurve zu ändern und den Boden berühren zu lassen. Sie müssen dabei Luft ablassen.
- Dann musst du die entgegengesetzte Bewegung machen, sogenannte Anteversion des Beckens, um die Lendenwirbelsäule weiter zu betonen.
- Das Gesäß muss immer Bodenkontakt haben, und es sollte auf kontrollierte Weise erfolgen, ohne dass die Endpositionen erzwungen werden.
Häufige Fehler bei Anteversion und Retroversion des Beckens
Es ist üblich zu berücksichtigen, dass es bei der Durchführung einer Becken-Anteversion und -Retroversion eine Reihe häufiger Fehler gibt, Auf die wir im Folgenden detailliert eingehen werden, damit Sie sie beim Training nicht weiter begehen:
Nimm deine Gesäßmuskeln vom Boden
Einer der häufigsten Fehler bei der Anteversion und Retroversion des Beckens besteht darin, zu berücksichtigen, dass sich die Ketten nicht vom Boden lösen sollten. Bewegung muss sehr kontrolliert und durch das Becken erzeugt werden. Sie können eine Hand unter den Lendenbereich legen, um zu überprüfen, ob es richtig gemacht wurde.
Bewegung zu stark erzwingen
Bei Übungen zur Bewältigung dieser Angelegenheit sollten die Endpositionen der Beckenanteversion und -retroversion nicht forciert werden., da es dich verletzen kann, wenn du es tust. Eine kleine Bewegung des Bereichs reicht aus, damit Sie sich Ihres Beckens bewusst werden.
Falsch ausgerichteter zervikaler Bereich
Sie müssen die tiefen Nackenbeuger immer angespannt halten, damit Ihr Nacken gut positioniert ist.
in Ergänzung, Es muss berücksichtigt werden, dass es sich um eine Mobilitätsübung handelt und bei der es nicht erforderlich ist, die Intensität zu erhöhen. Es sollte überwacht werden, um zu erkennen, wie sich der Beckenbereich bewegt; und so werden die besten Ergebnisse erzielt.
Zweitens, Denken Sie daran, dass die Position des Beckens von selbst, es muss nicht schädlich sein; und es gibt viele Unterschiede zwischen einigen Menschen und anderen, oder aus anderen Gründen oder Ländern. Keine größere oder kleinere Lendenwirbelkurve zu haben bedeutet nicht, dass es für ihn schlechter ist.. Genetik spielt eine Schlüsselrolle, aber man muss auch diese sitzende Lebensweise berücksichtigen, unter anderen, hat einen direkten Einfluss auf diese Art von Problemen.