Sie müssen wissen, wie es geht Quadrizeps dehnt dass sie wirksam sind, da jeder daran interessiert ist, diesen Körperteil zu stärken. Wir müssen bedenken, dass wir es mit dem voluminösesten und stärksten Muskel des Körpers zu tun haben, Auf ihn fällt nicht nur die Tatsache, das gesamte Körpergewicht zu tragen, sondern auch beim Laufen, Spaziergang, Boden. Schwimmen, überspringen, Tanzen und all diese Bewegungen, die die Bewegung der Beine erfordern.
Dieser Muskel befindet sich auf der Vorderseite des Femurs und hat vier Muskelköpfe.. Wenn Sie Schwäche in Ihren Beinen verspüren oder leiden, zum Beispiel, beim Treppensteigen, Mit nur wenigen einfachen Dehnübungen für den Quadrizeps kann sowohl Verletzungen als auch Schmerzen vorgebeugt werden., Zusätzlich zu ihrer Stärkung und Unterstützung der Stimulierung des Kniegelenks durch Streckungen desselben; das Hüftgelenk; die Beziehung zwischen Wirbelsäule und Becken, Gehen und Körperhaltung.
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Estiramientos para el cuádriceps
Sagte das oben, Es ist an der Zeit, die Besten zu nennen Quadrizeps dehnt die Sie tun können, um aktiv zu bleiben und die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, diesen Teil des Körpers zu stärken und so sowohl Beschwerden als auch Verletzungen zu vermeiden.
Fuß streckt
Um über Quadrizepsdehnungen zu sprechen effektiv ist es notwendig, über Stehdehnungen zu sprechen, die ein gewisses Gleichgewicht brauchen, etwas, das ein gewisses Gleichgewicht erfordert. Daher, Es ist notwendig, einen Stützpunkt zu suchen, falls es für Sie schwierig ist, ihn dabei aufrechtzuerhalten.
Sobald wir uns zur Durchführung der Übung befinden, müssen wir eines der Knie beugen, Bringen Sie die Ferse in Richtung Gesäßbereich. Gleichzeitig sollte der Fuß mit der Hand gehalten werden, Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein. Dies ist eine einfache Dehnungsübung.
Hüftstreckung auf dem Boden
Dies ist eine weitere der Quadrizepsdehnungen, die durchgeführt werden können, Fall, in dem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen müssen, beide Beine strecken. Aus dieser Position wird der Quadrizeps gestreckt, Beuge das Knie und greife mit deiner Hand nach dem Fuß auf deiner Seite. Sobald der Fuß gefangen ist, Er wird leicht nach unten gedrückt, um den Quadrizeps zu entspannen.
vierbeinige Hüftstreckung
kann gemacht werden Quadrizeps dehnt Machen Sie auch die gleiche Übung wie oben, aber in einer vierbeinigen Position, das heißt, auf die Knie und die Hände auf den Boden legen. Versuchen Sie aus dieser Position heraus das gegenüberliegende Bein mit der Hand zu greifen., Zusätzlich halten Sie die Position für einige Sekunden und führen die Dehnung mit dem anderen Bein aus.
Knie strecken
Eine weitere Möglichkeit, auf die wir zurückgreifen können, ist eine Kniestreckung. Dazu müssen wir auf dem Boden oder auf einer Matte knien, und ohne den Rücken zu krümmen, wird sich zurücklehnen müssen, unsere Arme ausstrecken und uns auf die Handflächen stützen.
Die Knie sollten nahe am Boden sein. Während der Dehnung kann die Hüfte leicht angehoben werden, um die Dehnung des Quadrizeps noch intensiver zu spüren., eine Strecke, die für diesen Zweck sehr nützlich und sehr zu empfehlen ist. Nichtsdestotrotz, wir sind hier noch nicht fertig, da wir über drei weitere Quadrizepsdehnungen sprechen werden, die Sie durchführen können und die dringend empfohlen werden, um Verletzungen und Beschwerden in diesem Körperteil zu vermeiden.
Hüftbeuger dehnen
mit dieser Übung, zusätzlich zum Quadrizeps, dehnen ist möglich Hüftbeuger. Um es auszuführen, müssen Sie sich in einer Schrittposition befinden., mit einem gebeugten Bein 90 Grad und ein weiteres Knie auf dem Boden.
Als nächstes sollten Sie eine Hand auf die Hüfte legen, und ausgehend von dieser Position werden wir fortfahren, das Gesäß zusammenzuziehen und unser Körpergewicht nach vorne zu verlagern, während Sie versuchen, den Stamm gerade zu halten. Sie müssen sich dehnen und versuchen, den Fuß mit der freien Hand zu fangen, damit die Dehnung noch vollständiger ist und bessere Ergebnisse erzielt..
Quadrizeps mit Schaumstoffrolle
Unter den Quadrizepsdehnungen ist auch der Einsatz der Faszienrolle zu nennen.. Du musst auf dem Boden liegen und deine Beine strecken, Abstützen des Oberkörpers auf den Unterarmen. Eine Schaumstoffrolle sollte auf den Oberschenkelbereich gelegt werden, direkt darunter, um diese Dehnung effektiv ausführen zu können, was bei richtiger Ausführung großartige Ergebnisse liefern kann.
Eines der Beine sollte auf der Rolle ruhen können, beim Hin- und Herrollen, mit dem Bein belasten. Die Serie muss mit einem Bein und dem anderen wiederholt werden..
Beinschwingen hin und her
Zu den Quadrizepsdehnungen, die wir empfehlen, gehört auch das Hin- und Herschwingen des Beines. Es geht um, genau wie die vorherigen, eine effektive Dehnung, die gemäß den Anweisungen durchgeführt werden muss, damit das Ergebnis wie erwartet ist.
Um es auszuführen, müssen Sie beginnen, indem Sie aufstehen, die Hände auf die Hüften legen oder mit einer der Hände einen Stützpunkt suchen, um das Gleichgewicht zu halten und dies ohne Probleme tun zu können.
Aus dieser Position müssen Sie ein Bein anheben und es wie ein Pendel hin und her schwingen. Jetzt ist es Zeit, in die Ausgangsposition zurückzukehren und die gleiche Aktion mit dem anderen Bein auszuführen..
Es ist sehr wichtig, dass bei dieser Dehnung der Lendenbereich nicht abrupt nach hinten gestreckt wird und der Bauch angespannt bleibt.. Dies wird effektiver und Verletzungen werden vermieden..