Wie du weißt, Ihre Lendenwirbelsäule hat fünf Wirbel, die jeweils eine Bandscheibe haben, die mehr oder weniger wie ein Gelkissen aussieht, Dieser spezielle Teil der Wirbelsäule ist für die Unterstützung des unteren Rückens verantwortlich. Natürlich, um dies zu erreichen, Diese Bandscheiben sind etwas größer als die anderen in der Wirbelsäule, Nun, sie dienen sogar dazu, dich zu unterstützen, wenn du schwere Dinge hebst oder wenn du deine Taille mit Gewalt drehst..
Tatsache ist, dass diese Region Scheiben hat, ist ziemlich stark, aber das bedeutet nicht, dass das Material im Inneren - das Gelpads ähnelt- Es ist weich und kann manchmal unter Krafteinwirkung nach und nach in Richtung der Scheibe gedrückt werden, bis es Klumpen oder sogar Klumpen bildet Bandscheibenvorfall das wissen wir schon; diese dinge können durch viel gewalt oder sogar durch einen unfall passieren, Aber das Wichtigste ist, dass ein Bandscheibenvorfall mit genügend Ruhe und mit den richtigen Übungen, die wir Ihnen zeigen, geheilt werden kann.
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Die McKenzie-Methode
Diese Methode es ist sehr effektiv, da es speziell dafür entwickelt wurde, dass Menschen mit Bandscheibenvorfällen im Lendenwirbelbereich das verlagerte Bandscheibenmaterial nach und nach wieder an seinen Platz zurückführen und so das Problem beheben können.
Die erste der Übungen kann als Kippen an den Wänden bezeichnet werden und ist recht einfach durchzuführen.: Sie müssen nur etwa ein paar Mal neben einer Wand stehen 30 Ö 40 cm davon entfernt, Insbesondere muss es die Wand auf der linken Seite verlassen und die Übung ist einfach, Sie müssen Ihre Füße ruhig an der Stelle halten, an der Sie stehen, aber berühren Sie die Wand mit Ihrem linken Arm.
Sie müssen diese Position mindestens halten 15 Sekunden und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind, damit die Übung funktioniert, stellen Sie sie nicht schräg zur Wand; Sie können diese Übung mindestens dreimal wiederholen, Es ist einfach und es wird Ihnen sehr helfen..
nach hinten beugen
Dies ist eine weitere Übung, die einen großen Beitrag zur Beseitigung einer Bandscheibenvorwölbung leisten kann., Nun, wir wissen bereits, dass generell ein zu starkes Vorbeugen und gleichzeitiges Verspannen zu einer Bandscheibenvorwölbung führen kann., In diesem Fall wird es also genau umgekehrt sein, wird helfen, das Problem zu lösen.
Legen Sie sich bäuchlings auf meine gesamte Brust und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, fast so, als ob Sie anfangen würden, Liegestütze zu machen, Natürlich muss der Rest Ihres Körpers gut gedehnt werden; Schieben Sie nun nach und nach die Arme nach hinten, sodass Ihr Rücken leicht gewölbt ist und sich streckt, wenn Sie den maximalen Punkt erreichen, halten Sie 15 Sekunden diese Position.
Dies sind nur zwei Übungen, die Ihnen wirklich sehr helfen können, Ihre Probleme zu verbessern Säule, üben sie täglich.