Angesichts des großen Problems, unter Hexenschuss oder unspezifischen Kreuzschmerzen zu leiden, und dass seine Prävalenz in der Bevölkerung ist 80% irgendwann in ihrem aktivsten Leben, wenn Sie zu den gehören 30 und der 55 Jahre alt, es ist notwendig, die zu kennen Übungen gegen Rückenschmerzen das, richtig gemacht, sie schaffen es, sehr positive Auswirkungen auf den Hexenschuss zu haben.
Sie sind empfohlene Übungen sowohl zur Vorbeugung als auch zur Rehabilitation und Wiederanpassung, Dazu ist es notwendig, das folgende Übungsprogramm für Rückenschmerzen zu berücksichtigen. Ziel ist es, zu versuchen, motorische Muster und Korrekturübungen zu etablieren, zusätzlich zum Aufbau einer globalen und gemeinsamen Stabilität, die sich auf die Wirbelsäule konzentriert, Ausdauer steigern und an der Kraft arbeiten.
Index
Tiefe Bauchstärkung
der untere Rücken kann verspannt sein, der untere Rücken kann verspannt sein. der untere Rücken kann verspannt sein, der untere Rücken kann verspannt sein; der untere Rücken kann verspannt sein, der untere Rücken kann verspannt sein.
der untere Rücken kann verspannt sein, um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen 10 mal.
Beckenkippungen
mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden. mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden. mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden. mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden; mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden.
Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden.
Dehnung des unteren Rückens
Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden. Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden. Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden.
Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden, Kontrahieren Sie Ihre Muskeln, als ob Sie eine Bauchdeckenbewegung machen würden. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Gesäßbereich in Richtung Ihrer Fersen. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Gesäßbereich in Richtung Ihrer Fersen 20-30 Sekunden. mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, Atmen Sie tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Gesäßbereich in Richtung Ihrer Fersen. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Gesäßbereich in Richtung Ihrer Fersen 6-8 Wiederholungen.
Wechseln Sie gegenüberliegende Arme und Beine ab
um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen. um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen, um dann ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen und die Knie zu beugen, Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Was ist mehr, Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind, Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind, Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Halte die Position für 5-10 Sekunden, der untere Rücken kann verspannt sein ,Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind 8 ein 12 mal, Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.
Stärkung des Bauches
Es ist wichtig, die unteren Bauchmuskeln zu stärken, da diese Muskeln mit dem unteren Rücken zusammenarbeiten.. Dies bedeutet, dass die unteren Bauchmuskeln schwach sind, der untere Rücken kann verspannt sein; der untere Rücken kann verspannt sein.
der untere Rücken kann verspannt sein Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen der untere Rücken kann verspannt sein. der untere Rücken kann verspannt sein, der untere Rücken kann verspannt sein, der untere Rücken kann verspannt sein. der untere Rücken kann verspannt sein 6 ein 8 der untere Rücken kann verspannt sein.
die Brücke
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Namen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden.
mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden. mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden; mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden 8 ein 12 mal.
Sie müssen durchgeführt werden Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen. Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen, Wir werden über eine Reihe von Übungen sprechen, die perfekt sind, um Ihnen zu helfen, Schmerzen zu lindern, und die sehr empfehlenswerte Übungen für Rückenschmerzen sind.. Wir werden über eine Reihe von Übungen sprechen, die perfekt sind, um Ihnen zu helfen, Schmerzen zu lindern, und die sehr empfehlenswerte Übungen für Rückenschmerzen sind., Wir werden über eine Reihe von Übungen sprechen, die perfekt sind, um Ihnen zu helfen, Schmerzen zu lindern, und die sehr empfehlenswerte Übungen für Rückenschmerzen sind..
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