In etwa die 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los Rücken- und Nackenschmerzen, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schulterschmerzen.
Por este motivo es muy importante conocer Die beste Art zu schlafen, hängt von den Beschwerden ab, die man erleidet. Allerdings wird vielfach davon ausgegangen, dass die Ursachen für Rückenschmerzen auf längere Anstrengungen oder mangelhafte Durchführung einer Bewegung zurückzuführen sind, und obwohl es seinen Anteil an Wahrheit hat, Es ist möglich, dass sie manchmal durch kleine Gesten oder Schläge verursacht werden, die die Ursache für dieses Problem und die Schmerzen im unteren Rückenbereich sind., Rücken- oder Nackenschmerzen.
In vielen Fällen sind diese nicht die Ursache, und das ohne es zu merken, Der Körper verspannt sich und es kommt zu den bekannten Muskelkontrakturen, die letztendlich zu Funktionsstörungen führen. für all das, tiene una gran importancia Achten Sie beim Schlafen auf die Haltung, sowie durch das Einnehmen unterschiedlicher Körperhaltungen bei verschiedenen täglichen Aktivitäten.
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Die Bedeutung der Haltungshygiene
Antes de que puedas saber Was ist die beste Schlafposition, basierend auf den Schmerzen, die Sie haben?, Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Haltungshygiene ist, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una richtige Körperhaltung, entweder wenn wir uns bewegen oder wenn wir stationär sind.
Unter einer angemessenen Körperhaltung müssen wir das verstehen, was darauf abzielt, schlechte Bewegungen oder Positionen zu korrigieren, die im Alltag unbewusst ausgeführt werden..
Darunter können wir das Sitzen in einer schlechten Position im Büro für mehr als hervorheben 8 Std., Tragen Sie das Gewicht von Kindern auf den Schultern, über längere Zeit beibehaltene Körperhaltungen beim Schlafen oder sich wiederholende und falsche Bewegungen beim Umgang mit schweren Lasten.
Durch das Erlernen der richtigen Haltungshygiene können mögliche Verletzungen vermieden werden, betrifft hauptsächlich die Wirbelsäule, Dies führt zum Auftreten von Schmerzen in anderen Körperteilen.
Was ist die beste Schlafposition für Ihre Schmerzen??
Die Traum Es ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Gesundheit., Daher kann es zu kognitiven Problemen kommen, wenn man nicht genug Schlaf bekommt oder schlecht schläft. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Komm herein 7 und 9 Std..
Denn es ist eine beträchtliche Zeit in unserem Alltag, Es ist wichtig, dass die Position so korrekt wie möglich ist, de forma que se puedan Vermeiden Sie Schulterschmerzen, rückwärts, Hals oder Beine wenn wir aufwachen.
Die Wirbelsäule weist eine gewisse Krümmung auf, um die Belastung und den Druck, den sie auf den gesamten Körper ausübt, verteilen zu können., so dass Die beste Schlafposition ist diejenige, die die natürliche Rundung so wenig wie möglich beibehält. Für den Anfang, hay que recalcar que Es gibt keine perfekte Position, Aber wir werden über die besten Positionen sprechen, abhängig von den Problemen, die Sie möglicherweise haben.
Die beste Schlafposition, wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden
Si tienes Schulterschmerzen Diesen Weg, Sie sollten versuchen, eine Position einzunehmen, die es Ihnen ermöglicht Vermeiden Sie es, diesen Körperteil im Liegen zu komprimieren, insbesondere für den Fall, dass diese Beschwerden durch einen Bänderriss verursacht werden, nervöse Schmerzen oder Entzündungen.
In diesem speziellen Fall, Sie sollten Ihre Schulter nicht unter das Kissen legen, während Ihr Kopf darauf ruht. Es preferible que optes por Positionieren Sie den Rumpf seitlich, mit der Schulter, die oben schmerzt. Selbst wenn Sie diese Position einnehmen, fühlen Sie sich nicht wohl, Sie können wählen, ob Sie ein Kissen oder ein Kissen vor Ihre Brust legen möchten, eine möglichst schmerzfreie Position auf dieser Unterlage zu finden.
Die beste Schlafposition, wenn Sie Nackenschmerzen haben
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Nackenschmerzen beim Aufstehen, etwas, das möglicherweise auf eine Zervixkontraktur zurückzuführen ist. In diesem Fall, Bedenken Sie, dass die optimale Position des Nackens beim Schlafen davon abhängt, wo der Kopf ruht.
Es ist wichtig, das für Sie beste Kissen auszuwählen., das heißt, aquella que passt am besten zu Ihrem Halsbereich, Daher ist es ratsam, es auszuprobieren, bis Sie diejenige auswählen können, die Ihnen am besten gefällt. Es ist sehr wichtig, ein gutes Kissen zu haben, um beim Einschlafen keine Nackenprobleme zu bekommen..
Derzeit finden Sie eine große Auswahl an Kissen für jeden Geschmack, ob sie weich sind, hart, Medien, aus unterschiedlichen Materialien und unterschiedlichen Höhen, unter anderen. Die meisten Menschen, die Schmerzen haben und wissen müssen, lo más indicado es una almohada que Üben Sie keine Gewalt gegen die Halswirbel aus wenn man es unter den Kopf legt, in einer zu steilen Aufwärtskurve.
In diesen Kissen, die zwei Arten von Kurven haben, eine, die stärker akzentuiert ist als die andere, Der Kopf muss im höchsten Teil gestützt werden, um den Abstand zwischen Nacken und Schulter auszugleichen; und in dem Moment, in dem Sie Verformungen derselben wahrnehmen, Es wird Zeit, es durch ein neues zu ersetzen.
Die besten Schlafpositionen bei Ischias und Beinschmerzen
Nächtliche Beinschmerzen gehören zu den Beschwerden, die am Ende des Tages auftreten können und meist die Knochen betreffen., Nerven, Blutgefäße, Muskeln und Gelenke dieses Körperteils. Die Ursachen können vielfältig sein, entweder durch eine längere Aktivität, die Haltung, Flüssigkeitsretention, calambres… En estos casos, es wird empfohlen Schlagen Sie die Beine nicht übereinander und lassen Sie sie eine Weile hoch.
wenn andererseits, eres una persona que padece de Ischias, Am besten schläft man auf dem Rücken mit einem Kissen oder Kissen unter den Knien. Wenn Sie auf der Seite besser sind, Beugen Sie die Knie zur Brust und legen Sie das Kissen zwischen die Beine, da dies von Ihren Vorlieben zur Schlafenszeit abhängt.