At tabe sig har så mange fordele, du kan forhindre et hjerteanfald, diabetes, slagtilfælde og andre degenerative sygdomme. Hvad mere er, hjælpe dig af med rygsmerter.
Eksperter er enige om, at et vellykket vægttab kan resultere i delvis eller total lindring af rygsmerter. Mange rygsøjlespecialister er enige om, at der er en sammenhæng mellem rygsmerter og kropsvægt.
Grunden til dette er den, hvis du vejer mere end din idealvægt, dine muskler bliver nødt til at arbejde hårdere for at hjælpe dig med at udføre daglige opgaver. Denne ekstra belastning på rygsøjlen kan justere ryghvirvlerne forkert, som kan forårsage ledstress, en anden mulig årsag til smerte.
Indeks
Skiverne fungerer som et dæk
Diske er som små stykker filt placeret mellem to smarte plader. Over tid, selve skiverne slides. Når de begynder at degenerere, pueden “resbalarse” (diskusprolaps). Det betyder, at skiverne kan trykke på nerverne i rygmarven og forårsage smerte..
Overvægt lægger ekstra pres på de intervertebrale diske, hvad, som en sidste udvej, kan fremhæve dine spinalkurver og øge risikoen for skader.
Forestil dig en overfyldt bil. Forestil dig nu, at bilens dæk begynder at deformeres og svækkes af overvægt. Dette er, hvad der kan ske med dine diske, når du er overvægtig.
Rygsøjlen stabiliseres af muskler, der går op og ned i ryggen af rygsøjlen. Disse muskler holder rygsøjlen oprejst når andre kræfter, som kropsvægt og løft, få rygsøjlen til at læne sig fremad.
Hvor meget vægt skal man tabe sig for at få lindring?
Mange eksperter anbefaler at tabe sig og holde sig inden for 5 kilogram af din idealvægt for at holde din ryg sund og smertefri. Kan du kende dit ideelle vægtområde, ved hjælp af virtuelle vægtberegnere, der er tilgængelige på internettet.
Når du kender dit kaloriemål, start en sund kost, der begrænser kalorierne, og motioner regelmæssigt. Dette sidste trin er afgørende for at tabe sig og håndtere rygsmerter..
Spis en sund kost
Spise usund mad med højt kalorieindhold, kan føre til vægtøgning. Selv overspisning af sund mad kan forårsage vægtøgning!! Kiloene samler sig ikke bare på vægten, men også på bagsiden, hvilket lægger unødigt pres på rygsøjlen.
En afbalanceret kost fuld af frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og nærende fedtstoffer kan hjælpe dig tabe sig og opretholde en sund kropsmåling.
Hovedsageligt plantebaserede fødevarer, der inkluderer hør- og chiafrø, det er den bedste mulighed for at undgå betændelse i ryggen, især når det indtages i kombination med omega-3-rige koldtvandsfisk som laks, makrel, sardiner, sild, sort torsk, tun og ørred.
Hvis du leder efter fødevarer, der reducerer rygsmerter og er fyldt med næringsstoffer, prøv gulerødder, rødbeder, kartofler, kirsebær, bær, druer og rødvin, granatæble og vandmelon.
Urter og krydderier, inklusive basilikum, kanel, ingefær, romero, det, curcumin, løg, oregano og gurkemeje har tendens til at være særligt rige på antiinflammatoriske midler, så du kan krydre generøst. Hvad mere er, drikke sund urtete og rigtige teer (verde, oolong og hvid).
Andre gode madvalg til en "smertelindrende" diæt: avocadoer, valnødder, magre proteiner, Jeg spiser kylling og kalkun; bønner og kakao.
Øvelse for at kontrollere rygsmerter
Motion kan hjælpe dig med at kontrollere rygsmerter og, følgelig, tabe sig. Find en træningskammerat til at forblive motiveret eller planlæg dine træningspas, ligesom du ville gøre dine arbejdsaktiviteter. Det vigtigste er, at du forbliver engageret.
Vi anbefaler at følge a Træningsprogram generel, der inkluderer styrketræning, udstrækning og aerob aktivitet. Eksperter siger udvikling af fleksibilitet, kan hjælpe med at forbedre funktionel bevægelse. For hans del, aerob aktivitet kan øge blodgennemstrømningen og næringsstoffer til kroppens bløde væv. Det her, på samme tid, kan hjælpe med at reducere stivhed i ryggen.
Hvis dine rygsmerter forværres eller har nye symptomer, stop træningen og kontakt din læge med det samme.
Styrk dine mavemuskler
Styrkelse af mavemusklerne hjælper med at understøtte indsatsen i rygmusklerne. Udfør crunches og sidepush-ups for at styrke din core, disse er grundlæggende og kan gøres derhjemme.
alligevel, hvis du har en medicinsk tilstand, der gør disse øvelser vanskelige, tjek med din læge. Mange kilder til rygsmerter kan lindres uden større operation, gennem ændringer som vægttab, træning og fysioterapi.