Som du ved, din lændehvirvel har fem ryghvirvler, der hver har en diskus, der ligner mere eller mindre en gelpude, denne specifikke del af rygsøjlen er ansvarlig for at støtte lænden. Selvfølgelig for at opnå dette, disse skiver er lidt større end resten af dem i rygsøjlen, Nå, de tjener endda til at give dig støtte, når du løfter tunge ting, eller når du drejer din talje med kraft..
Faktum er, at denne region har diske er ret stærk, men det betyder ikke, at materialet indeni - som minder om gelpuder- den er blød og nogle gange under kraft kan den skubbe lidt efter lidt mod disken, indtil den skaber klumper eller endda diskusprolaps som vi allerede kender; disse ting kan ske ved at udøve meget kraft eller endda ved et uheld, men det vigtige er, at en lændedisk bule kan helbredes med nok hvile og med de rigtige øvelser, som vi vil vise dig.
Indeks
McKenzie metode
Denne metode det er meget effektivt, da den er specialudviklet, så personer med lændediskebuler gradvist kan få det diskusmateriale, der er blevet forskudt, på plads igen og dermed løse problemet.
Den første af øvelserne kan kaldes vippe på væggene, og den er ret enkel at lave.: du skal bare stå ved siden af en væg omkring et par stykker 30 O 40 cm væk fra den, specifikt skal det være at forlade væggen på din venstre side, og øvelsen er enkel, du skal holde fødderne stille på det sted, hvor du står, men nå at røre ved væggen med din venstre arm.
Du skal i det mindste holde den position 15 sekunder og sørg for, at dine ben er lige, for at øvelsen virker, sæt dem ikke diagonalt mod væggen; du kan gentage denne øvelse mindst tre gange, Det er enkelt, og det vil hjælpe dig meget..
bøje bagover
Dette er endnu en øvelse, der kan gå langt for at slippe af med en lændedisk bule., Nå, vi ved allerede, at generelt at bøje sig for meget frem og anstrenge sig på samme tid, kan det forårsage en lumbal diskusbule., så i dette tilfælde vil det være totalt modsat, vil hjælpe med at løse problemet.
Læg dig med forsiden ned på hele mit bryst og sæt dine hænder i skulderhøjde, næsten som om du skulle begynde at lave push-ups, selvfølgelig skal resten af din krop være godt strakt; skub nu lidt efter lidt armene tilbage, så ryggen er let buet og strækker sig, når du når det maksimale point hold 15 sekunder den position.
Det er blot to øvelser, der virkelig kan hjælpe dig meget til at forbedre problemerne med din kolonne, øv dem dagligt.