I ca 70% af de osteopatiske konsultationer, der gennemføres, er knyttet til de smerter i ryg og nakke, ifølge forskellige undersøgelser, i langt de fleste tilfælde forårsaget af en lændesmerter og skuldersmerter.
Por este motivo es muy importante conocer den bedste måde at sove på afhængigt af det ubehag, der lider. Selvom det ved mange lejligheder antages, at årsagerne til rygsmerter skyldes langvarig indsats eller dårligt udført før nogle bevægelser, og selvom det har sin del af sandheden, Det er muligt, at de nogle gange er forårsaget af små bevægelser eller slag, der har været årsagen til dette problem og smerter i lænden., ryg- eller nakkesmerter.
I mange tilfælde er disse ikke årsagen, og det er det uden næsten at bemærke, kroppen spænder og de velkendte muskelkontrakturer kommer, som ender med at føre til dysfunktioner. for alt dette, har stor betydning passe på holdningen, når du sover, samt ved at indtage forskellige stillinger i forskellige daglige aktiviteter.
Indeks
Betydningen af postural hygiejne
Før du kan vide det hvad er den bedste stilling at sove ud fra de smerter du har, Det er vigtigt, at du er klar over, hvad postural hygiejne er, som ikke er andet end vaner med fokus på at opretholde en korrekt kropsstilling, enten når vi bevæger os, eller når vi holder stille.
Vi er nødt til at forstå som en passende kropsholdning, hvad der søger at rette op på dårlige bevægelser eller stillinger, og som udføres ubevidst i vores daglige aktiviteter..
Blandt dem kan vi fremhæve at sidde i en dårlig position på kontoret i mere end 8 timer, bære vægten af børn på skuldrene, stillinger, der opretholdes i lang tid, når du sover eller gentagne og forkerte bevægelser ved håndtering af tunge belastninger.
Takket være at lære korrekt postural hygiejne, kan mulige skader undgås, hovedsageligt relateret til rygsøjlen, hvilket vil føre til udseendet af smerte i andre dele af kroppen.
Hvad er den bedste sovestilling i forhold til dine smerter?
Det drøm Det er en nøglefaktor for at nyde godt helbred., så ikke at få nok søvn eller sove dårligt kan ende med at lide af kognitive problemer. Til at begynde med bør du vide, at de hviletimer, der anbefales for en voksen person, er Kom ind 7 og 9 timer.
Da det er et betydeligt tidspunkt i vores dag til dag, det er vigtigt, at placeringen er så korrekt som muligt, så de kan undgå skuldersmerter, tilbage, nakke eller ben når vi vågner.
Rygsøjlen har en vis krumning for at kunne fordele den belastning og det pres, den udøver på hele kroppen., så det den bedste sovestilling er den, der fastholder den naturlige kurve mindst muligt. Til at starte med, det skal understreges der er ingen perfekt position, men vi skal tale om de bedste stillinger afhængigt af de problemer, du måtte have.
Den bedste stilling at sove, hvis du lider af skuldersmerter
Hvis du har skuldersmerter når man sover, du bør prøve at indtage en holdning, der tillader dig undgå at komprimere denne del af kroppen, når du ligger ned, især i tilfælde af, at dette ubehag er forårsaget af en form for ligamentrivning, nervøs smerte eller betændelse.
I dette særlige tilfælde, du bør ikke placere din skulder under puden med dit hoved hvilende på den. Det er at foretrække, at du vælger placere stammen sideværts, med skulderen der gør ondt ovenpå. Hvis du selv indtager denne holdning, er du ikke tryg, du kan vælge at lægge en pude eller pude foran dit bryst, for at finde den mest smertefri stilling muligt på denne støtte.
Den bedste sovestilling, hvis du har ondt i nakken
Det er almindeligt, at mange mennesker har problemer med at sove, når de har nakke smerter når man rejser sig, noget, der kan skyldes, at man lider af cervikale kontrakturer. I dette tilfælde, husk på, at den mest passende stilling af nakken, når du sover, afhænger af, hvor hovedet hviler.
Det er vigtigt at vælge den, der er den bedste pude for dig., det vil sige, den der passer bedst til dit cervikale område, så det er tilrådeligt at prøve, indtil du kan vælge den, du bedst kan lide. Det er meget vigtigt at have en god pude for ikke at få nakkeproblemer, når man falder i søvn..
I øjeblikket kan du finde en bred vifte af puder for enhver smag, om de er bløde, hårdt, medier, af forskellige materialer og forskellige højder, blandt andre. I hvert fald, den mest angivne er en pude, der ikke tvinge halshvirvlerne når du lægger det under hovedet, i en for stejl opadgående kurve.
I de puder, der har to slags kurver, den ene, der er mere accentueret end den anden, hovedet skal støttes i den højeste del, for at kompensere for afstanden mellem nakke og skulder; og i det øjeblik, hvor du værdsætter deformationer i samme, det er på tide at erstatte det med et nyt.
De bedste sovestillinger med iskias- og bensmerter
Natlige bensmerter er et af de gener, der kan opstå sidst på dagen og normalt påvirker knoglerne., nerver, blodårer, muskler og led i denne del af kroppen. Årsagerne kan være forskellige, enten ved at foretage en længerevarende aktivitet, holdningen, væskeophobning, calambres… En estos casos, det anbefales kryds ikke benene og hold dem oppe i et stykke tid.
hvis på den anden side, du er en person, der lider af iskias, den bedste mulighed er at sove på ryggen med en pude eller pude under knæene. Hvis du er bedre ved siden af, bøj knæene mod brystet og placer den pude mellem benene, da dette vil afhænge af dine præferencer ved sengetid.