Normalt tror vi, at kun atleter eller personer, der laver pludselige bevægelser, lider af kontrakturer i ryggen, men det er en myte, stillesiddende livsstil forårsager også kontrakturer i ryggen.
Rygkontraktur er den mest almindelige skade som vi kan lide i ryggen, det er ikke alvorligt og er forårsaget af et utal af årsager, som gør det til stede i næsten alle mennesker, mindst én gang i livet.
Indeks
Hvad er en rygkontraktur?
En kontraktur opstår, når en muskel arbejder mere, end den er i stand til, enten intenst, punktligt eller vedligeholdt nævnte arbejde, forårsager overdreven betændelse i musklen, forårsager en klump i området, I dette tilfælde, i ryggen. På grund af hovedparten, i daglig tale kalder vi "knude" til en kontraktur af ryggen.
EN rygkontraktur er ikke kun forårsaget af overspænding af ryggen, eller vedvarende uhensigtsmæssige bevægelser, men også på grund af den manglende kraft i ryggen, resultat af tidligere skader, operationer og endda mangel på fysisk aktivitet. Nogle astronauter lider af tab af knogle- og muskelmasse efter måneder uden tyngdekraft i rummet.
Det rygkontraktur giver smerter, fordi ryggen indeholder de transmitterende nerver information fra hjernen, så det aktiverer direkte smertenerverne indeholdt i det, smerten er meget intens og udstråler til tider.
Kontrakturen nedsætter også blodgennemstrømningen., forårsager en løkke, fordi den manglende kunstvanding også forårsager kontrakturer, og mangel på blod, aktiverer også smertenerver, og hvornår løkken starter, svækker musklerne, forårsager hyppige kontrakturer.
Det er derfor det er nøgleøvelse og styrk din ryg og dine muskler, uanset oprindelsen af kontrakturen.
Hvad forårsager en rygspænding?
Som vi har nævnt før, hovedårsagen til en rygkontraktur er overdreven indsats, men vi vil gerne være tydeligere, så du kan forhindre det.
● At udsætte ryggen for en større indsats, end den kan modstå, enten pludselig, gentagne eller ved modstand
● Når vi vil lave en opgave med svage rygmuskler, har praktisk talt samme effekt som det foregående punkt
● En stillesiddende livsstil svækker musklerne, mærkbart sænke din maksimale styrke
● Forkerte stillinger holdt i lang tid eller gentaget mange gange, hvordan man bærer noget med ryggen vendt, studere med hovedet mod brystet, stået længe i en dårlig stilling, etc.
● Ved en pludselig rykkende bevægelse, for eksempel, dyrke gymnastik uden opvarmning eller uden tilstrækkelig fysisk kondition
● Stress eller angst kan forårsage en sammentrækning af rygmusklerne
Øvelsen: nøglen til forebyggelse og behandling
Hvis du har været så uheldig at have haft en rygkontraktur, du vil vide, at det kan vare dage, og at smerten, være mere eller mindre stærk, Det er virkelig irriterende, konstant og hviler ikke. Vi antager, at denne oplevelse er nok til, at du gerne vil undgå at have en anden ... hvis du ikke har haft en, spørg en der har haft det: du ville ønske du ikke havde en.
Både for at forebygge og behandle, fysisk træning er nøglen, da det styrker rygmusklerne og øger modstandsniveauet ved stærke eller pludselige bevægelser og øger toleranceniveauet for uhensigtsmæssige bevægelser.
Eksperter anbefaler fitnessøvelser såsom gåture, cykel, og løb, udover øvelser til at styrke maven. I stedet, anbefaler ikke nogen øvelser, der involverer at vride ryggen, eller som involverer at bære eller holde, for eksempel, vægtløftning eller kast med genstande.
Det anbefales at lave øvelserne mindst tre gange om ugen og holde pauser hver 30 O 60 minutter, afhængig af varigheden af din rutine.
vi vil ikke tale, som ved andre lejligheder, af behandlinger eller midler, da de kun kan ordineres af en læge, tværtimod, du kan forårsage uoprettelig skade af en anden type. Hvis du har en kontraktur, gå til din læge, og forhåbentlig vil du snart blive rask, og at denne information vil hjælpe dig med at forhindre enhver anden kontraktur eller skade.