Quadriceps-musklen er placeret på forsiden af låret. Det modtager dette navn, fordi det er dannet af frontale muskler, ydre, indre og basale.
La principal ventaja de este tipo de estiramiento es que previene lesiones y, en caso de dolor, ayuda a una recuperación más rápida. Hvad mere er, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento físico.
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Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Fordi, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Si quieres aprender a estirar para un entrenamiento de resistencia o prepararte por completo antes de entrenar o competir, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Los músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorberer energi efter stød og er ansvarlige for de indledende stadier af bevægelse under løb. alligevel, dette er ikke den eneste måde at opnå fleksibilitet på. Forsøg på at strække quadriceps-musklerne ved at klemme benet i en stationær stilling, muskler reagerer med en sammentrækning. Hvad mere er, de belaster ryggen, baglår og knæ. For at strække quadriceps effektivt og sikkert, vi anbefaler at udføre den eneste aktive bevægelse vist på billedet nedenfor:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Sostenga de tres a cinco segundos, luego baje lentamente. lave 10 repeticiones para cada pierna. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
El músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Det er meget almindeligt at lave for mange strækøvelser, ikke kun quads, i den forkerte retning, hvilket vil overbelaste de berørte muskler og forårsage smerte.
I en stilling med forsiden nedad, bøj dine knæ og tag fat i den modsatte fod med dine hænder, og hold denne stilling til 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange på begge sider af kroppen. mens du står, løft dine ankler og bring dine hænder sammen, så de passer til højden på dine balder. Hold denne position for 30 sekunder og skift side for at forlænge begge stillinger.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Generelt, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Tendinopatía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Kan være ledsaget af overfølsomhed af det berørte område og betændelse, selvom dette ikke er det mest almindelige. Smerterne kan øges med spændingen af lårmusklerne eller forlængelse af modstanden.
Den mest almindelige behandling er hvile., kolde kompresser og anti-inflammatorisk medicin. I nogle ekstraordinære tilfælde vil indgreb fra en ortopædkirurg være nødvendig..
Desgarro del cuádriceps
En quadriceps-rivning kan være forårsaget af et direkte slag på låret, der lægger pres på knoglen, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, selvom en lægeundersøgelse er nødvendig for at kende dens sværhedsgrad.
Quadriceps tårer er klassificeret som 1 Disse har en prævalens i den generelle befolkning af en 3 afhængig af dens sværhedsgrad:
- Grad 1: moderat smerte og kun sløv smerte ved berøring eller tryk. Kan være ledsaget af blå mærker og let hævelse.
- Grad 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Det vil højst sandsynligt få os til at halte. Det berørte område vil være usædvanligt ømt ved berøring eller tryk.
- Grad 3: lårene er hævede, øm og forslået, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, som sædvanligt, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopédico.