Det ABS De er en øvelse, der aldrig går af mode.. På trods af tidens gang, ikke engang manglen på menneskers vilje til at udføre dem og de forskellige udviklinger, man nød, abdominals er stadig meget brugt, da det er en form for øvelse, der er meget komplet, Det kræver ikke meget tid at lave dem og kan gøres når som helst..
Hvis du søger ABS, ABS, vi efterlader dig følgende billede, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, der hjælper, når du toner og former din krop.
Indeks
Maveøvelser
Når man taler om ABS, Husk, at der er forskellige øvelser, du kan lave, og hvad er følgende:
Jern
Det jern Det er en vigtig øvelse i enhver form for mave-rutine. Skal ligge med forsiden nedad, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, men vi skal huske på, at det er nødvendigt at holde dem parallelt med stammen. Se debe comenzar por hacer una plancha estática, holde holdningen i omkring tredive sekunder, og så hvile. A medida que se va incrementando en la práctica de este ejercicio, hay que tener presente que se puede ir añadiendo dificultad al ejercicio, de manera que sea aún más completo.
Blokløftning
Endnu en af øvelserne ABS Det, vi kan gøre, er at ligge på ryggen, og bøj derefter benene, placere dine hæle på måtten. Armene skal placeres bag nakken og den øverste del af kroppen skal løftes som en blok., Efter disse trin er en maveøvelse, der er let at udføre.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Armenes bevægelse skal kontrolleres, De skal give balance, så prøv at holde albuerne udad..
Forhøjede ben
Der er mange maveøvelser, der udføres med forhøjede ben., y este que indicamos a continuación tiene dos variantes que debes tener muy en cuenta. La más sencilla de ellas consiste en elevar las piernas, uden at bøje, para luego bajarla de manera lenta hasta que se logre formar un ángulo de 45 grader mellem benene og jorden. Se puede repetir este ejercicio durante unas veinte ocasiones para así trabajar los abdominales inferiores.
De manera alternativa se puede optar por una opción un poco más compleja, som består i at sænke benene i en blok og lige, hasta dejarlas unos centímetros por encima del suelo.
Elevación de piernas con tijera
Dette er en øvelse, der fuldender den forrige. Det anbefales at opretholde den samme holdning, og kryds så dine ben, som om de var en saks. No se debe tocar el suelo mientras se baja y si se quiere sumar intensidad habrá que mantener las rodillas sin que se flexione.
Flexión de piernas
Una vez que te encuentres situado en posición tumbada hacia arriba, benene skal bøjes i niveau med maven. I dette tilfælde skal du bringe dine arme til bagsiden af din nakke og fortsætte med at hæve din overkrop..
Det er muligt at udføre forskellige forhøjninger for at kunne bearbejde de øvre mavemuskler eller det midterste område.. Det er vigtigt at kontrollere kroppens sving, fordi det kan forårsage forskellige skader..
Para poder hacer de manera efectivo este ejercicio y conseguir así un mejor resultado, det anbefales gentag det 20 gange.
Elevación de piernas con pelota
Si estás buscando ejercicios para hacer abdominales, debes tener en cuenta que necesitarás, I dette tilfælde, have en pilatesbold til at lave denne øvelse. alligevel, si no tienes ninguna en casa podrás hacerlo con cualquier otro tipo de balón que te ayude.
Du skal ligge på ryggen for at gøre dette., og løft derefter dine ben og hold bolden mellem dine ben, placeret i højden af hælene. Næste, fra denne stilling, tendrás que subir y bajar en un total de 20 gange, altid huske på, at du ikke bør røre jorden med dine ben.
‘Crunch’ lateral
Det knas er, inde i maven, uno de los más practicados en todo el mundo, da det er en lateral abdominal som er en variant der kan bruges til at kunne udføre den til at arbejde det skrå område.
Skal placeres liggende med forsiden opad, med ben bøjet og støttet på den ene side, debiendo colocar las manos por detrás de la cabeza. Ahora habrá que subir uno de los codos, para luego acompañarlo del tronco y procede a bajar. Så skal du gentage 20 gange på hver side.
Toques a bajar al talón
For at udføre denne anden maveøvelse, Det skal tages i betragtning, at du skal ligge med ansigtet opad, ty til at placere dine knæ bøjet og dine fødder hvilende på måtten eller det sted, du laver øvelsen på.
A continuación tendrás que elevar el tronco durante unos centímetros sobre el suelo, para luego llevarlo hacia la derecha y buscar tocar el talón. Hay que mantener la contracción durante unos segundos, para después volver a la posición inicial y cambiar de lado.
Dermed, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, både for at undgå skader og beskytte sig selv mod dem og for at kunne nyde godt af andre fordele såsom at kunne have større fleksibilitet, noget at huske på og være en af grundene til, at det stærkt anbefales at udføre disse øvelser for at styrke denne del af kroppen..