Mae'r Poen cefn es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 crys pêl-droed fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, rhaid diystyru achosion o heintiau, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
En la mayoría de las ocasiones, nid yw'r boen yn cael ei achosi gan unrhyw beth difrifol, ac fel arfer yn diweddu i fyny yn gwella gyda threigl amser.. Os ydych chi eisiau gwybod cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Mynegai
Arhoswch yn actif
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es cadw'n actif. Mae hyn yn mynd yn groes i gredoau llawer o bobl., sy'n ystyried hynny pan fyddant yn dod ar draws poen cefn, mae'n well gorffwys. Serch hynny, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, a'i bod yn well cynnal gweithgaredd i allu mwynhau gwell cyflwr iechyd ac atal y boen rhag gwaethygu.
Am y rheswm hwn, argymhellir yn gryf i berfformio ymarferion ac ymestyn., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, gall hynny fod yn ddefnyddiol iawn.
Serch hynny, mae'n angenrheidiol hynny, am unrhyw broblem cefn, a chyn ymarfer, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Fel hyn, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Yn yr ystyr hwn, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Yn ychwanegol, ef ioga Mae'n ddefnyddiol iawn ymestyn a chryfhau'ch ystum., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Yr un modd, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Ewch at arbenigwr
La fisioterapia es clave a la hora de poder trin poen cefn, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mynd at arbenigwr. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer amrywiaeth eang o driniaethau gwres, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Yn ychwanegol, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas gall fod yn ddefnyddiol iawn. Además, sbagetién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Triniaethau eraill
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, ynghyd a'r uchod, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, unwaith y bydd amser yn mynd heibio, yn y diwedd diflannu.
Er enghraifft, amser gwely, Mae arbenigwyr yn argymell eich bod chi'n cysgu ar eich ochr, gosod gobennydd rhwng eich coesau, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, mae'n well lle 2-3 gobenyddion o dan y pengliniau, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO. ar yr ardal yr effeithir arni i leddfu poen. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 oriau, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Yn ychwanegol, canys atal poen cefn rhaid i chi ddilyn yr argymhellion hyn:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Ymestyn yn rheolaidd: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Rheoli pwysau'r corff: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Codwch wrthrychau yn gywir: Defnyddiwch eich coesau i godi gwrthrychau yn lle plygu yn eich canol. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Gwisgwch esgidiau addas: Gwisgwch esgidiau sy'n darparu cefnogaeth bwa da ac yn amsugno sioc, yn enwedig os ydych chi'n treulio llawer o amser ar eich traed.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, cymryd seibiannau byr i ymestyn a newid ystum.
- Cysgwch yn dda: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Osgoi ffordd o fyw eisteddog: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Mae'r strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Ymgynghorwch â gweithiwr iechyd proffesiynol: Os ydych chi'n profi poen parhaus, ceisio cymorth gan weithiwr iechyd proffesiynol, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, i werthuso a thrin yr achos sylfaenol.
