Mae llawer o bobl yn pendroni am y psoas iliac: ymestyn y gallwch chi ei wneud i'w cadw mewn cyflwr perffaith a thrwy hynny atal anafiadau ac anghysur. Yn yr ystyr hwn, mae'n bwysig gwybod beth ydyw a'i nodweddion., fel y gallwch ddeall beth yw ei swyddogaeth i ddod o hyd i'r ffordd orau i'w ymestyn.
Y cyhyr ilopsoas psoas iliac yn gyhyr a geir yng ngheudod yr abdomen ac ar flaen y glun. Mae'n un o'r cyhyrau mwyaf pwerus yn y corff., sef prif flexor y glun a'r mwyaf pwerus o gyhyrau hyblyg y glun. Y prif reswm pam mae gan y cyhyr hwn gymaint o bŵer yw oherwydd ei fod yn cael ei adlewyrchu yn y gangen iliac ac yn cynnig symudiad pwli..
Mae'r psoas iliac yn cynnwys dwy ran,, y psoas, beth yw rhan hir ganolig, a'r iliacus, beth yw rhan ochr eang. Mae'r cyhyr iliopsoas yn bwysig iawn ar y lefel patholegol. Beth sy'n fwy, mae'r manylder sy'n ffurfio llawr triongl Scarpa yn bwysig.
Mynegai
Maer Psoas
Mae cyfran fawr y psoas yn deillio o fertebra T12 a'r pum fertebra meingefnol cyntaf T12-L5., yn ogystal ag ar waelod y prosesau croes cyfatebol, ac yn disgyn tua fossa iliac y coxal, lle mae'n ymuno â'r gyfran iliac. Mae'r mewnosodiad asgwrn cefn braidd yn chwilfrydig, gan eu bod yn fwâu gwahanol sy'n cael eu harosod o un disg rhyngfertebra i'r llall.
Iliac
Mae cyhyr iliacus yn gyhyr cyfansawdd sy'n cynnwys y psoas major a'r cyhyr iliacus.. Cyn sôn am psoas iliac: ymestyn, mae angen i chi ei wybod yn fanwl.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, pigau iliac blaenorol, Uwch ac israddol, sail y cysegredig, rhan o'r fossa iliac mewnol, ligament iliolumbar ac ardal ochrol agwedd flaenorol y sacrwm.
Mae'r ddau gorff cyhyr yn uno i basio o dan y ligament inguinal yn y parth allanol., gorfod ei osod gyda'i gilydd yn y trochanter lleiaf o'r forddwyd. Yn ystod ei gwrs, mae'r iliopsoas yn gysylltiedig â gwahanol organau., sut mae'r arennau, diaffram, wretrau, llestri arennol, ddall, colon, rhydwelïau iliac cyffredin a rhydwelïau a gwythiennau iliac allanol. Mae ganddo berthynas agos iawn â'r plecsws meingefnol., sy'n gyfrifol am basio trwy'r cyhyr.
Mae'r iliopsoas hwn yn cael ei ysgogi gan ganghennau uniongyrchol y plecsws meingefnol a'r nerf femoral.. Mae'r rhan isaf o dan y ligament inguinal yn ffurfio rhan o lawr y triongl femoral fel y'i gelwir..
Gweithred
Yn gyffredinol, mae'r iliopsoas yn symud yr aelod isaf rhydd, achosi i'r glun ystwytho godi'r goes a dechrau cerdded pan fo'r fraich arall yn rhagdybio pwysau'r corff. Serch hynny, también puede ser el encargado de mover el tronco; mae cyfangiad dwyochrog yr iliopsoas yn cychwyn ystwytho'r gefnffordd yng nghlun y glun sefydlog. Mae hwn hefyd yn gyhyr ystumiol, pwy sy'n weithgar ac sy'n cynnal arglwyddosis meingefnol arferol ac sy'n gwrthsefyll hyperextension cymal y glun.
mewnosod, tarddiad, innervation a dyfrhau
Am yr iliopsoas mae'n rhaid i chi wybod yr agweddau canlynol, gan ddechrau gyda'r mewnosodiad sydd gan yr un uchaf yng nghyrff y fertebra dorsal olaf (Ch12) a'r pum meingefn cyntaf, tra bod yr un israddol yn cymryd lle yn y trochanter lleiaf o'r forddwyd.
O ran y tarddiad, mae'r rhan psoas yn digwydd ar agweddau ochrol y fertebra meingefnol, ar arwynebau blaen y prosesau traws a disgiau rhyngfertebra o'r 12fed fertebra thorasig i'r 5ed fertebra meingefnol, tra bod y rhan iliac wedi ei tharddiad yn wyneb mewnol y fossa iliac.
Ynglŷn â'r innervation , Mae'r ddau gyhyr sy'n ffurfio'r iliopsoas yn cael eu cynhyrfu gan wahanol ganghennau.. Yn achos y psoas fwyaf, mae gan ganghennau cangen flaenorol y plecsws meingefnol., de L1 ac L3. O'i ran ef, mae'r iliacus yn ei wneud gan ganghennau'r nerf femoral (L2, L3).
O'r diwedd, rhennir y cyflenwad gwaed hefyd yn ôl dogn y cyhyr iliopsoas. Serch hynny, mae rhai cyhyrau yn rhannu'r un cyflenwad gwaed. Mae'r psoas major yn cael ei gyflenwi gan y rhydwelïau meingefnol., sef, canghennau rhydweli aorta'r abdomen, a'r iliac allanol, parhad rhydweli aorta'r abdomen. O'i ran ef, mae'r lliw haul iliac yn gorwedd yn unig wedi'i ddyfrhau gan ran o'r rhydweli iliac allanol.
Sut i ymestyn yr iliopsoas
Os ydych chi'n chwilio am psoas iliac: ymestyn, Rydyn ni'n mynd i esbonio ffordd syml o'i wneud fel y gallwch chi atal anafiadau a thrin problemau eraill. Er mwyn cyflawni'r ymestyn mewn ffordd briodol, rhaid ei osod gydag un goes wedi'i hymestyn yn ôl ac un arall wedi'i ystwytho o'i blaen.
Yn y sefyllfa hon, dylai'r pelvis fod mor agos at y llawr â phosib.. Yna rhaid cynnal y safle ac ailadrodd y symudiad gyda'r goes arall.. Fel hyn, gyda'r symudiad hwn y cyhyr psoas sy'n cael ei ymestyn yw'r un o'r goes sy'n cael ei hymestyn.
Camgymeriadau cyffredin wrth ymestyn yr iliopsoas
Mae rhai camgymeriadau cyffredin yn digwydd wrth ymestyn yr iliopsoas., fel y maent:
- Peidiwch â dychwelyd y pelvis. Mae'n allweddol i wneud hynny heb bwa y cefn isaf, sef, contractio'r abs a'r pen-ôl ond heb wneud hynny.
- cael cefn ag ochrau Mae'n un arall o'r gwallau mwyaf cyffredin. Rhaid i'r ystum fod yn gywir er mwyn i'r ymarferiad fod yn fwy effeithiol.
- Ansefydlogrwydd. Mae'n rhaid i chi geisio cyrraedd ystodau uwch o ymestyn pryd bynnag y byddwch chi'n sefydlog; ac os gwelwch ei fod yn cyfrif i gadw eich cydbwysedd, byddwch yn perfformio cam cyntaf yr ymarfer ac yna'n ei wneud trwy godi'ch braich.
- ymestyn gormod Mae'n un arall o'r gwallau mwyaf cyffredin. Mae angen dod o hyd i ddwysedd sy'n ein galluogi i'w gynnal ag ystum da heb ansefydlogi ein hunain.. Rhaid ei gyrraedd cyn belled ag y cyflawnir tensiwn, ond peidiwch â gorfodi gormod.