Mae ymarferion ymestyn yn bwysig iawn i unrhyw athletwr yn ogystal ag i unrhyw un sy'n gyfrifol am wneud rhyw fath o weithgaredd corfforol., gan fod y rhain yn helpu i atal poen ac anafiadau, yn enwedig os yw'n ymwneud â chyhyrau mawr a chyda gwaith gormodol oherwydd popeth sy'n golygu eu symud, fel y mae y quadriceps.
Am y rheswm hwn, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps ymestyn, yn ogystal â gwahanol ymarferion y gallwch chi eu gwneud eich hun mewn ffordd syml i allu paratoi eich hun yn y ffordd orau i gyflawni gweithgaredd chwaraeon neu gorfforol yn yr amodau gorau posibl, lleihau'r risg o anaf, rhywbeth nad yw unrhyw athletwr neu berson yn gyffredinol yn dymuno.
Mae'r quadriceps ymestyn Mae'n bwynt i'w gymryd i ystyriaeth gan unrhyw fath o athletwr, waeth pa ddisgyblaeth rydych chi'n ei hymarfer, gan eu bod yn cael eu defnyddio'n ymarferol ar gyfer unrhyw weithgaredd, fel rhannau eraill o'r corff y mae'n rhaid gofalu amdanynt er mwyn ceisio osgoi anafiadau neu broblemau eraill a allai arwain at broblemau corfforol.
Yn yr achos hwn rydym yn mynd i esbonio i chi sut i ymestyn quadriceps er mwyn i'r rhain fod yn effeithiol, fel y gallant effeithio ar y nifer fwyaf posibl o ffibrau cyhyrau. Trwy ei wneud ar y nifer mwyaf a all fod, byddwn yn gwneud ymarfer ymestynnol a fydd yn llawer mwy effeithiol nag os na fyddwn yn talu digon o sylw a dim ond yn gweithio gyda rhai o'r ffibrau hyn.
Serch hynny, cyn siarad am yr ymarferion y gallwn gyflawni ymestyniad mwy o'r ffibrau gyda nhw, Mae'n ddiddorol gwybod rhai rhannau o anatomeg y cyhyr hwn sydd, ar wahân i fod yn swmpus, mae'n bwerus iawn, a bod ganddo swyddogaeth ar y pen-glin a'r glun.
Os byddwn yn rhoi'r gorau i feddwl am anatomeg y quadriceps, rydym yn gweld ei fod yn cynnwys pedwar bol cyhyr a'i fod yn gyhyr sy'n gyfrifol am weithredu fel pe bai'n estynydd pen-glin.. Serch hynny, mae rhan y rectus femoris yn ddeuarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Beth yw'r uchod, hynny yw, pen-glin a chlun.
Mynegai
Ystyriaethau Ymestyn Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps ymestyn, gan nad yw gweddill y cyhyrau mor agored i fyrhau. Gan gadw mewn cof bod gan y rectus femoris gyfaint bach o'i gymharu â gweddill bol y cyhyrau hwn, ychydig o ffibrau cyhyrau y gellir eu hymestyn yn llawn.
Serch hynny, Rhaid cymryd i ystyriaeth hefyd fod y rectus femoris yn tueddu i fyrhau os nad yw un mewn cyflwr corfforol da neu os na chaiff ei ddefnyddio'n aml., felly bydd ymestyn y rhan hon yn fuddiol i allu cadw'r cyhyr mewn cyflwr perffaith ac ar yr un pryd gwella arc osgled y cymal.
Mae pawb yn gwybod am swyddogaeth estyn pen-glin y quadriceps, felly, mae'n rhaid i'r ymestyniadau gael elfen orfodol o hyblygrwydd mwyaf y pen-glin, fel y gellir ymestyn y ffibrau quadriceps fel y gallant elwa o'r holl fanteision sy'n gysylltiedig ag ef.
Sut i ymestyn y quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps ymestyn mae'r ysgogiad ymestyn yn cynyddu, sydd ar yr un pryd yn achosi i fwy o ffibrau rectus femoris y quadriceps gael eu hendorri
Yr amcan yn yr ystyr hwn yw dylanwadu ar ystwythder y pen-glin, ynghlwm wrth estyniad clun, i greu mwy o densiwn ar flaen y glun, hynny yw, ef ymestyn mwy o'r ffibrau quadriceps.
Y ddelfryd yw dod â'r pen-glin dde sy'n gorffwys ar y ddaear yn ôl, er mwyn cynyddu ystod estyniad clun. Mae'n ymarfer sy'n gofyn am dechneg rheoli a chydbwysedd penodol i gynnal yr ystum cywir.. Gellir ei symleiddio os caiff ei gefnogi ar bolyn, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, i rai pobl ni fydd problem.
Yn yr un modd gellir ei wneud hefyd ar stretsier neu yn yr awyr agored, yn gorwedd ar fainc, wal isel neu unrhyw arwyneb sy'n caniatáu ymestyn clun yn gywir. Mae'n cael ei wneud yn gorwedd ar eich cefn, gorffwys ar y bwrdd droed y goes nad yw'n perfformio'r ymestyn, sy'n helpu wrth fwynhau mwy o sefydlogrwydd. Bydd yn rhaid gollwng y goes arall dros ochr y stretsier, gan achosi iddo ddisgyn yn araf ac yn weithredol a hefyd gyda chymorth disgyrchiant, perfformio estyniad clun a symud ymlaen i ystwytho pen-glin.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps ymestyn traddodiadol, ond ychwanegu estyniad clun. Mewn unrhyw achos, mae'n bwysig iawn eu gwneud cyn ac ar ôl ymarfer chwaraeon er mwyn mwynhau'r canlyniadau gorau ac atal anafiadau..
Yn ychwanegol, hay que tener en cuenta la importancia de los ymestyn goddefol, yn dibynnu ar yr ymarfer a ymarferir, yn gallu lleihau perfformiad, gan eu bod yn cynyddu ystod cymalau ond gallant leihau'r gallu i gynhyrchu grym yn gyflym. Felly, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Mae'n bwysig iawn ystyried yr ymestyn, gan y bydd yn dibynnu arnynt y gallwch chi fwynhau'r cyflwr corfforol gorau posibl. Gall ymestyniad gwael neu ddiffyg canlyniadau negyddol iawn, felly dylid rhoi sylw manwl iddynt..