Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, strôc a chlefydau dirywiol eraill. Además, eich helpu i gael gwared â phoen cefn.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un rhyddhad rhannol neu lwyr o boen cefn. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véfertebra, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, achos poen posibl arall.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Dros amser, mae'r disgiau eu hunain yn gwisgo allan. Pan fyddant yn dechrau dirywio, pueden “resbalarse” (disg herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, beth, mewn úenghraifft olaf, yn gallu dwysáu cromliniau eich asgwrn cefn a chynyddu'r risg o anaf.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dyma beth all ddigwydd i'ch disgiau pan fyddwch chi dros bwysau.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida pan heddluoedd eraill, fel pwysau corff a chodi, achosi i'r asgwrn cefn bwyso ymlaen.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mae llawer o arbenigwyr yn argymell colli pwysau ac aros o fewn y 5 cilogramau o'ch pwysau delfrydol i gadw'ch cefn yn iach a heb boen. Allwch chi wybod y eich ystod pwysau delfrydol, defnyddio cyfrifianellau pwysau rhithwir sydd ar gael ar y Rhyngrwyd.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Mae'n último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Bwyta diet iach
Comer alimentos poco saludables con muchas calorífel, gall arwain at fagu pwysau. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ond hefydén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Deiet cytbwys yn llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a colli pwysau a chynnal mesuriad corff iach.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, macrell, sardinau, penwaig, penfras du, atún y trucha.
Os ywás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, rhowch gynnig ar foron, beets, tatws, ceirios, aeron, grawnwin a gwin coch, granada y sandía.
Perlysiau a sbeisys, gan gynnwys basil, sinamon, Sinsir, romero, it, curcumin, nionyn, neuégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, felly gallwch chi dymoru'n hael. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong a gwyn).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: afocados, cnau Ffrengig, proteínas magras, Rwy'n bwyta cyw iâr a thwrci; ffa a choco.
Ymarfer i reoli poen cefn
Gall ymarfer corff eich helpu i reoli poen cefn a, O ganlyniad, colli pwysau. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Priododd loás importante es que te mantengas comprometido.
Rydym yn cynghori dilyn a Rhaglen ymarfer corff cyffredinol, mae hynny'n cynnwys hyfforddiant cryfder, estiramiento y actividad aeróbica. Dywed arbenigwyr Datblygu Hyblygrwydd, yn gallu helpu i wella symudiad swyddogaethol. O'i ran ef, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Hyn, ar yr un pryd, gall helpu i leihau stiffrwydd y cefn.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Cryfhau eich abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Serch hynny, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méRwy'n dweud. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ymarfer corff a therapi corfforol.
