¿Dolor de espalda? rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi gwneud llawer o driniaethau ac nad yw'ch poen cefn yn cael ei ddatrys. Darllenwch ymlaen a darganfod sut y gallwch chi ddileu poen cefn gyda ymarferion hypopressive.
Mae ymarferion hypopressive yn set o symudiadau ac ymarferion anadlu, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, sbagetién dejaremos un archivo con ymarferion hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Bethé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Rhain ymarferion hypopressive i ddynion y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la cleddyf â phoen.
Mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod hynny ymarferion hypopressive postpartum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Mynegai
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Rhaid i chi gael lle arbennig, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Efallai eich bod eisoes wedi gwneud Pilates neu ioga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ei gryfhau a gwella ystumiau gwael.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Buddion ymarferion hypopressive ar gyfer poen cefn
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Yn gwella ystum unionsyth yn sylweddol wrth leddfu poen cefn
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Yn gwella bywyd rhywiol menywod
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útir
- Yn lleddfu crampiau mislif gyda gwelliannau
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Anadlwch ac agorwch eich asennau â'ch dwylo
- Yna anadlu allan ac ymlacio'ch abdomen
- Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ffordd arall o wneud yr ailadroddiadau yw trwy ymestyn y breichiau i ochrau'r corff a phwyso i mewn ar yr abdomen wrth anadlu'r aer
Posición cuadrupétip
- Amrywiwch ystumiau eich corff i'w wneud hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, gosodwch eich hun ar eich pengliniau a'ch cledrau a chontractiwch eich abdomen ar yr un pryd ag anadlu aer, daliwch yr aer cyhyd ag y gallwch.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ailadrodd rhwng 5 a 10 amseroedd ymarfer corff bob dydd
Rhagofalon ymarfer corff
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. dim ond budd iddynt ar ôl y partwm.
Pobl â phroblemau anadlu difrifol, arritmias o hipertensión prifwythiennol.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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