Mewn am y 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los poen cefn a gwddf, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un poen cefn isel a phoen ysgwydd.
Por este motivo es muy importante conocer y ffordd orau o gysgu yn dibynnu ar yr anghysur a ddioddefir. Er y credir ar sawl achlysur mai ymdrechion hirfaith neu waith gwael sy'n achosi poen cefn cyn rhywfaint o symud., ac er fod ganddi ei chyfran o wirionedd, Mae'n bosibl weithiau eu bod yn cael eu hachosi gan ystumiau bach neu ergydion sydd wedi bod yn achos y broblem hon a phoen yng ngwaelod y cefn., poen dorsal neu wddf.
Mewn llawer o achosion nid dyma'r achos, a hyny heb braidd sylwi, amserau'r corff a'r cyfangiadau cyhyrol adnabyddus yn cyrraedd sy'n arwain at gamweithrediadau yn y pen draw. ar gyfer hyn i gyd, tiene una gran importancia gofalu am yr ystum wrth gysgu, yn ogystal â mabwysiadu ystumiau gwahanol mewn gwahanol weithgareddau dyddiol.
Mynegai
Pwysigrwydd hylendid ystumiol
Antes de que puedas saber beth yw'r sefyllfa orau i gysgu yn seiliedig ar y boen sydd gennych, Mae'n bwysig eich bod yn glir ynghylch beth yw hylendid ystumiol, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una safle corff priodol, naill ai pan fyddwn yn symud neu pan fyddwn yn llonydd.
Mae'n rhaid i ni ddeall fel ystum digonol yr hyn sy'n ceisio cywiro symudiadau neu ystumiau drwg ac sy'n cael eu cyflawni'n anymwybodol yn ein gweithgareddau o ddydd i ddydd..
Yn eu plith gallwn dynnu sylw at eistedd mewn sefyllfa wael yn y swyddfa am fwy na 8 oriau, cario pwysau plant ar yr ysgwyddau, osgo a gynhelir am amser hir wrth gysgu neu symudiadau ailadroddus ac anghywir wrth drin llwythi trwm.
Diolch i ddysgu hylendid ystum cywir, gellir osgoi anafiadau posibl, yn ymwneud yn bennaf â'r asgwrn cefn, a fydd yn arwain at ymddangosiad poen mewn rhannau eraill o'r corff.
Beth yw'r safle cysgu gorau yn ôl eich poen?
Mae'r breuddwyd Mae'n ffactor allweddol wrth fwynhau iechyd da., felly gall peidio â chael digon o gwsg neu gysgu'n wael ddeillio o ddioddef problemau gwybyddol. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Dewch i mewn 7 a 9 oriau.
Gan ei fod yn amser sylweddol yn ein dydd i ddydd, mae'n bwysig bod y sefyllfa mor gywir â phosibl, de forma que se puedan osgoi poen ysgwydd, yn ol, gwddf neu goesau pan fyddwn yn deffro.
Mae gan yr asgwrn cefn grymedd penodol i allu dosbarthu'r llwyth a'r pwysau y mae'n ei roi ar y corff cyfan., gan hyny y sefyllfa gysgu orau yw'r un sy'n cynnal y gromlin naturiol cyn lleied â phosibl. I ddechrau, hay que recalcar que nid oes sefyllfa berffaith, ond rydym yn mynd i siarad am y swyddi gorau yn dibynnu ar y problemau a allai fod gennych.
Y sefyllfa orau i gysgu os ydych chi'n dioddef o boen ysgwydd
Si tienes poen ysgwydd wrth gysgu, dylech geisio mabwysiadu safbwynt sy'n caniatáu ichi osgoi cywasgu'r rhan hon o'r corff wrth orwedd, yn enwedig os yw'r anghysur hwn yn cael ei achosi gan ryw fath o rwyg ligament, poen nerfol neu lid.
Yn yr achos penodol hwn, ni ddylech osod eich ysgwydd o dan y gobennydd gyda'ch pen yn gorffwys arno. Es preferible que optes por gosodwch y boncyff yn ochrol, gyda'r ysgwydd sy'n brifo ar ei ben. Os ydych hyd yn oed yn mabwysiadu'r sefyllfa hon nid ydych yn gyfforddus, gallwch ddewis gosod clustog neu obennydd o flaen eich brest, i ddod o hyd i'r sefyllfa fwyaf di-boen bosibl ar y cymorth hwn.
Y safle cysgu gorau os oes gennych boen gwddf
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen poen gwddf wrth godi, rhywbeth a allai fod oherwydd dioddef o gyfangiadau ceg y groth. Yn yr achos hwn, cofiwch y bydd lleoliad mwyaf priodol y gwddf wrth gysgu yn dibynnu ar ble mae'r pen yn gorffwys.
Mae'n bwysig dewis yr un yw'r gobennydd gorau i chi., sef, aquella que sy'n gweddu orau i'ch ardal serfigol, felly fe'ch cynghorir i geisio hyd nes y gallwch ddewis yr un yr ydych yn ei hoffi fwyaf. Mae'n bwysig iawn cael gobennydd da er mwyn peidio â dioddef problemau gwddf wrth syrthio i gysgu..
Ar hyn o bryd gallwch ddod o hyd i amrywiaeth eang o glustogau ar gyfer pob chwaeth, a ydynt yn feddal, caled, cyfryngau, o wahanol ddeunyddiau ac uchder gwahanol, ymysg eraill. Mewn unrhyw achos, lo más indicado es una almohada que peidiwch â gorfodi'r fertebra ceg y groth pan fyddwch chi'n ei roi o dan eich pen, mewn cromlin rhy serth i fyny.
Yn y clustogau hynny sydd â dau fath o gromliniau, un sy'n fwy acennog na'r llall, rhaid cynnal y pen yn y rhan uchaf, er mwyn gwneud iawn am y pellter rhwng y gwddf a'r ysgwydd; ac ar hyn o bryd yr ydych yn gwerthfawrogi anffurfiannau yn yr un, bydd yn bryd rhoi un newydd yn ei le.
Y mannau cysgu gorau gyda sciatica a phoen yn y goes
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, pibellau gwaed, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, argymhellir no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de sciatica, yr opsiwn gorau yw cysgu ar eich cefn gyda chlustog neu obennydd o dan eich pengliniau. Os ydych chi'n well ar yr ochr, plygu'r pengliniau tuag at y frest a gosod y clustog hwnnw rhwng y coesau, gan y bydd hyn yn dibynnu ar eich dewisiadau amser gwely.