Mewn am y 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los poen cefn a gwddf, eu hunainún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un poen cefn isel a phoen ysgwydd.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ac er fod ganddi ei chyfran o wirionedd, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, poen dorsal neu wddf.
Mewn llawer o achosion nid dyma'r achos, a hyny heb braidd sylwi, amserau'r corff a'r cyfangiadau cyhyrol adnabyddus yn cyrraedd sy'n arwain at gamweithrediadau yn y pen draw. ar gyfer hyn i gyd, tiene una gran importancia gofalu am yr ystum wrth gysgu, felí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Mynegai
Pwysigrwydd hylendid ystumiol
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Mae'n bwysig eich bod yn glir ynghylch beth yw hylendid ystumiol, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, naill ai pan fyddwn yn symud neu pan fyddwn yn llonydd.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 oriau, cario pwysau plant ar yr ysgwyddau, osgo a gynhelir am amser hir wrth gysgu neu symudiadau ailadroddus ac anghywir wrth drin llwythi trwm.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, yn ymwneud yn bennaf â'r asgwrn cefn, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Mae'r sueñO. Mae'n ffactor allweddol wrth fwynhau iechyd da., felly gall peidio â chael digon o gwsg neu gysgu'n wael ddeillio o ddioddef problemau gwybyddol. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Dewch i mewn 7 a 9 oriau.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan osgoi poen ysgwydd, yn ol, gwddf neu goesau pan fyddwn yn deffro.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, gan hyny y sefyllfa gysgu orau yw'r un sy'n cynnal y gromlin naturiol cyn lleied â phosibl. I ddechrau, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes poen ysgwydd wrth gysgu, debes tratar de adoptar una posición que te permita osgoi cywasgu'r rhan hon o'r corff wrth orwedd, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Yn yr achos penodol hwn, ni ddylech osod eich ysgwydd o dan y gobennydd gyda'ch pen yn gorffwys arno. Es preferible que optes por gosodwch y boncyff yn ochrol, gyda'r ysgwydd sy'n brifo ar ei ben. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóffordd, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Y safle cysgu gorau os oes gennych boen gwddf
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen poen gwddf wrth godi, rhywbeth a allai fod oherwydd dioddef o gyfangiadau ceg y groth. Yn yr achos hwn, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Mae'n bwysig dewis yr un yw'r gobennydd gorau i chi., sef, aquella que sy'n gweddu orau i'ch ardal serfigol, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO..
Ar hyn o bryd gallwch ddod o hyd i amrywiaeth eang o glustogau ar gyfer pob chwaeth, a ydynt yn feddal, caled, cyfryngau, o wahanol ddeunyddiau ac uchder gwahanol, ymysg eraill. Mewn unrhyw achos, lo más indicado es una almohada que no fuerce las véserfigol rtebras cuando la sitúes debajo de la cabeza, mewn cromlin rhy serth i fyny.
Yn y clustogau hynny sydd â dau fath o gromliniau, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, er mwyn gwneud iawn am y pellter rhwng y gwddf a'r ysgwydd; ac ar hyn o bryd yr ydych yn gwerthfawrogi anffurfiannau yn yr un, i fodá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, argymhellir no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Os ydych chi'n well ar yr ochr, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
