Mae calsiwm a fitamin D yn hanfodol ar gyfer y datblygiad a cynnal a chadw esgyrn, dientes y músculos sanos. Felly, Mae'n mae angen cymeriant digonol o galsiwm a fitamin D ar unrhyw oedran.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; pechod él, swyddogaeth arferol esgyrn a dannedd yw amhosib. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Felly, sbagetién cobra importancia.
Yn gyffredinol, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Mae derbyn calsiwm a fitamin D yn lleihau'r risg o toriadau, yn enwedig mewn menywod, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) yn ei elfennau cellog.
Mynegai
Calsiwm ac esgyrn
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% o galsiwm cyfanswm y corff cyfan? Dyma pam ei bod yn bwysig cael digon o galsiwm o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Bwydydd sy'n cynnwys ffynhonnell dda o calsiwm yn:
- Llaeth sgim neu fraster isel
- Iogwrt plaen braster isel
- Cawsiau
- Sudd caerog calsiwm
- Grawnfwyd caerog calsiwm
- Brócoli
- Tofu
Ar hyn o bryd, y sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, wedi arwain at ddiffyg calsiwm dietegol yn ddyddiol. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Fel yr ydym eisoes wedi crybwyll, mae fitamin D yn helpu'ch corff i wneud hynny amsugno calsiwm yn effeithiol. Hynny yw, si estás tomando suficiente calcio, gallía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ffynhonnell naturiol o fitamin D yw golau haul. Heb embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Y newyddion da yw hynny, mae llawer o fwydydd yn eu darparu fitamin D yn eich cymeriant dyddiol, Beth:
- Llaeth wedi'i gyfnerthu â fitamin D.
- Melynwy
- Madarch wedi'u tyfu'n briodol
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
sbagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ac os yw'n well gennych, atchwanegiadau calsiwm sy'n cynnwys fitamin D., i gynnal esgyrn iach.
Y ffordd orau o gael esgyrn iach yw, gan gyfuno'r bwydydd sy'n llawn calsiwm a fitamin D gyda threfn ymarfer corff gyson. Así estarás en camino, hyd yn oed, i gael asgwrn cefn cryf a iach.
Cymeriant calsiwm a fitamin D a argymhellir
Mae'r tabl isod yn dangos y cymeriant argymelledig o galsiwm a fitamin D o'r Fundación Nacional de Osteoporosis eu hunainún la edad, statws rhyw a hormonaidd:
| Argymhellion NOF ar galsiwm a fitamin D. | ||
| Niños y adolescentes | Pêl-droed (yn ddyddiol) | Fitamin D. (yn ddyddiol) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Merched a dynion sy'n oedolion | Pêl-droed (yn ddyddiol) | Fitamin D. (yn ddyddiol) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Merched beichiog a llaetha | Pêl-droed (yn ddyddiol) | Fitamin D. (yn ddyddiol) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rôl calsiwm a fitamin D wrth drin osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg yn ystod glasoed. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Yn ei absenoldeb, dim ond y 10% o galsiwm yn mynd i mewn i'r corff gellir ei amsugno.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que mae cydberthynas rhwng y risg o dorri clun mewn dynion negyddol gyda chymeriant calsiwm. Yn achos menywod yn y cam y menopos, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, triniaeth gyda halwynau Ca a fitamin D., que involucró a 389 rhwng dynion a menywod â oed cyfartalog o 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pwysigrwydd calsiwm yn ystod beichiogrwydd a llaetha
Yn y menywod, mae'r angen am halwynau calsiwm yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. Yn ystod cyfnod llaetha, mynd ar goll yn ddyddiol rhwng 160 a 300 mg o galsiwm mamol gyda llaeth.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Yn cael eu hargymell 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A til 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (tan 22-24 años).
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Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Yr un peth ag ef ymarfer corff, mae cael digon o galsiwm yn strategaeth sy'n helpu i gryfhau esgyrn ar unrhyw oedran.
Serch hynny, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, meddyginiaethau neu menopos. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
