yn y mawr mawríi'r achosion, er mwyn atal poen cefn gallwn gyflawni gweithredoedd sy'n fwyás syml i'w gyflawni nag y mae'n ymddangos, ac nid triniaethau mawr yn unig sydd eu hangen, ond mae'n rhaid i chi wybod cósut mae'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n cerdded neu'n eistedd yn ôl.
Ac 80% o ddinasyddion yn dioddef o boen cefn ar ryw adegúeiliad o'i fywyd, ac er y cyfeirir ar lawer achlysur at y genynética, sydd yn y grand majoría o'r achosion yr háArferion dyddiol niweidiol sy'n achosi'r anghysur a'r boen hwn.
Mynegai
Cósut mae'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n cerdded neu'n eistedd yn ôl
Un o achosion cyffredin poen cefn yw a ffordd amhriodol o gerdded. y nerfau, pryderon neu'r ffordd o leoli i geisio cuddio'r frest neu'r bol yn achosi llawer o bobl i gerdded grwydro, fel pe baent yn cario sach gefn trwm ar eu cefnau, ystum sy'n wirioneddol ddrwg i'r cefn. Er mwyn osgoi'r broblem hon, argymhellir codi'r meddwlón, taflu eich ysgwyddau yn ôlás a'r bol i mewn.
Yn ail, sbagetiéNid yw'n bwysig gwybod cóeisteddais. Os byddwch chi'n galw heibio i'r gadair neu'r soffaá beth bynnag, gall y cefn ddioddef anghysur a phoen mawr, gan fod pwyso ar yr ymyl yn achosi i'r asgwrn cefn gromlin. Hyd yn oed os oes gennych chi fwriadón gorffwys am funud yn unig, Mae'n bwysig bod yr asgwrn cefn yn gorwedd ar y gynhalydd cefn, yn enwedig y cefn isaf a'r asgwrn cynffon. Os digwydd i'r soffaá bod yn feddal iawn neu'r gadair yn syth iawn, rhaid gosod clustogín i lenwi'r gwagíneu sy'n ffurfio rhwng y cefn a rhan isaf y cefn.
Argymhellion eraill i osgoi poen cefn
Yn ail, argymhellir ymarfer corff yn rheolaidd. Er mwyn gofalu am y cefn mae'n hanfodol cyfuno ymarferion tynhauón, sy'n gwasanaethu i gryfhau'r músculi sy'n amgylchynu'r asgwrn cefn, gydag ymestyniadau sy'n helpu i leddfu tensiwn. Mae ioga yn seiliedig ar yr egwyddor hon., pilates a hyfforddiant swyddogaethol. y nofioón también gall fod yn fuddiol iawn.
Wrth ymarfer fíydy yn bwysig cadwch yr asgwrn cefn mewn cof, canoláhongian allan yng ngwaith y múcyhyrau i'w gymhwyso mewn gweithgareddau dyddiol, ceisio cywiro ystum wrth wneud gwaith tŷésticas. Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn eistedd, dyledswyddás codi bob 30 munudau, i gerdded ac ymestyn yr ardaloedd más yn agored i boen, megis rhan isaf y cefn neu'r gwddf.
Yn ail, os ydych chi'n berson sy'n treulio oriau lawer yn eistedd neu'n sefyll, hyd yn oed os gwnewch hynny yn y ffordd iawn, mae ansymudedd a symudiadau ailadroddus yn achosi problemau cefn. Er mwyn ei osgoi mae'n rhaid i chi Codwch o leiaf bob hanner awr i ymestyn eich coesau a'ch breichiau, felí sut i gylchdroi'r gwddf yn ysgafn a symud yr ysgwyddau. Os ydych yn mynd i fod yn sefyll am oriau lawer heb symud prin, ceisiwch beidio â chynnal pwysau'r corff ar yr un goes bob amser, a gadewch i'ch ysgwyddau ymlacio, felí fel y pen a'r tórax codi.
A. úargymhelliad olafón ar gyfer y día, os ydych chi'n fenyw sy'n gwisgo sodlau uchel, mae'n debygol eich bod yn dioddef o broblemau ceg y groth, gan fod esgidiau sy'n rhy uchel yn achosi i'r droed lithro ymlaen, fel bod y cefn yn fwaog trwy'r dyddía, cynyddu'r gafaelódim rhwng y disgiau, achosi i'r boen fod yn fwy. Priododd loáMae'n ddoeth yn yr ystyr hwn i ddewis sodlau más eang ac o 3-4 cm, gyda pharau rhydd.
Argymhellion i ofalu am eich cefn tra byddwch chi'n cysgu
Os ydych chi'n berson sy'n gorffwys yn wael, Mae'n fwyaf tebygol ei fod yn ymwneud â'r ffaith eich bod yn sensitif iawn i straen.és, yn enwedig i'r serfigol, gyda thensiynau a all gynhyrchu anystwythder yng nghyhyrau'r ardal hon. Además, gall nerfau achosi bruxism, anhwylder sy'n achosi, ymysg eraillíntomas, cur pen sy'n pelydru i'r gwddf.
Yn ychwanegol, rhaid i chi dalu sylw arbennigón al colchón, dylai fuddsoddi digon mewn él fel bod eich gorffwys yn ddigonol ac nad yw eich cefn yn dioddef. Rhaid iddo fod yn gwiltón gadarn ond ar yr un pryd yn ddigon meddal i addasu i gromliniau eich asgwrn cefn. Además, rhaid ei adnewyddu bob deg iños.
Yr un modd, i ofalu am y cefn mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth yr angen am cysgu mewn ystum iawn. I wneud hyn, rhaid bod yn glir bod gorffwys wyneb i waered yn eich gorfodi i droi eich pen i un ochr a gorfodi'r serfigol. os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, dyledswyddás plygu eich pengliniau a gosod gobennydd isod er mwyn peidio â llwytho'r meingefn. ar gyfer hyn i gyd, y sefyllfaón ddelfrydol yn ymyl, gyda choesau plygu a chlustogínid rhyngddynt.
Bethé gwnewch os oes gennych boen
Pan fydd gennych boen cefn, Mae'n bwysig ystyried rhai argymhellion. I ddechrau ni ddylai gweddill fod, Yn groes i'r hyn a feddylir fel arfer. Ac mae astudiaethau gwahanol yn awgrymu y gall gorffwys parhaus wneud i'r boen fynd yn llethol.ónico, ers bod yn immóvil yn cythruddo hynny yr Músculos gwanhau. Ac yw fod person gwely yn colli rhwng a 10 ac a 20% o symudedd yr wythnos, además i golli màs ómôr y cyhyr. Felly, mae'n rhaid i chi geisio cadw'n heini hyd yn oed os ydych chié dioddef o rywbethún math o anghysur neu boen yn y cefn.
Os bydd gennych boen cefn, dylech wybod beth sy'n cael ei argymell rhoi rhew i'r ardal yr effeithir arni am yr ychydig oriau cyntaf, i wneud cais wedyn gwres mewn dau neu dri diwrnodíy rhai diweddarach, nes i'r boen honno dawelu.
Felly, Rydych chi eisoes yn gwybod rhai ystyriaethau pwysig wrth gymryd i ystyriaeth rai práArferion priodol ac atebion posibl ar gyfer sefyllfaoedd lle rydych yn dioddef o boen cefn, bod yn ymwybodol bod angen gwybod cósut i weithredu yn y math hwn o achos i osgoi poenau.
