Mnoho lidí se zajímá o psoas iliaco: Psoas iliaco můžete udělat, abyste je udrželi v perfektním stavu a dosáhli tak prevence zranění a nepohodlí. V tomto smyslu je důležité vědět, co to je a jeho vlastnosti., abyste pochopili, jaká je jeho funkce, abyste našli nejlepší způsob, jak jej protáhnout.
Ilopsoasový sval popř kyčelní psoas je sval nacházející se v dutině břišní a v přední části stehna. Je to jeden z nejmocnějších svalů v těle., je hlavním ohýbačem stehna a nejvýkonnějším ohýbačem kyčle. Hlavním důvodem, proč má tento sval tolik síly, je to, že se odráží od kyčelní nohy a nabízí pohyb kladky..
The kyčelní psoas Skládá se ze dvou částí,, el psoas, co je dlouhá mediální část, a iliakální, co je široká boční část. Na patologické úrovni je velmi důležitý m. iliopsoas. A co víc, důležitý je detail, který tvoří podlahu trojúhelníku Scarpa.
Index
starosta Psoas
Část m. psoas major vychází z obratlů T12 a prvních pěti bederních obratlů T12-L5., stejně jako na bázi odpovídajících příčných procesů, a sestupuje do ilické jamky coxal, kde se připojuje k ilické části. Poněkud kuriózní je vertebrální inzerce, protože se jedná o různé oblouky, které se překrývají z jedné meziobratlové ploténky na druhou.
Iliacký
M. iliopsoas je složený sval, který se skládá z m. psoas major a m. iliacus.. Než budeme mluvit o psoas iliac: Psoas iliaco, musíte to znát do hloubky.
Bilická část je vytvořena nad mediálním rtem hřebene kyčelního kloubu., přední kyčelní trny, Nadřazené a podřadné, základ posvátného, část vnitřní ilické jamky, Iliolumbální vaz a laterální aspekt přední strany křížové kosti.
Obě svalová těla se spojí a projdou pod tříselným vazem ve vnější oblasti, museli jej vložit společně do malého trochanteru femuru. Ve svém průběhu souvisí iliopsoas s různými orgány, jak jsou na tom ledviny, membrána, močovodů, ledvinové cévy, slepý, dvojtečka, společné ilické tepny a vnější ilické tepny a žíly. Má velmi intimní vztah s bederním plexem, který je zodpovědný za průchod svalem.
Tento iliopsoas je inervován přímými větvemi lumbálního plexu a n. femoralis.. Spodní část pod tříselným vazem tvoří část dna takzvaného stehenního trojúhelníku..
Akce
Iliopsoas obecně pohybuje dolní končetinou volně, způsobí flexi kyčle, aby zvedl končetinu a začal chodit, když protilehlá končetina převezme tělesnou hmotnost. Nicméně, Může mít na starosti i stěhování kufru; bilaterální kontrakce iliopsoas iniciuje flexi trupu v kyčli fixovaného stehna. Toto je také posturální sval, který je aktivní a udržuje normální bederní lordózu a odolává hyperextenzi koxálního kloubu.
vložení, origen, inervace a irigace
O iliopsoas musíte znát následující aspekty, počínaje úponem, který má horní v tělech posledního hřbetního obratle (D12) a prvních pět bederních, zatímco spodní se odehrává v malém trochanteru stehenní kosti.
Co se týče původu, část psoas se vyskytuje na laterálních aspektech bederních obratlů, na přední části příčných výběžků a meziobratlové ploténky od 12. hrudního obratle po 5. bederní obratel, zatímco iliakální část má svůj původ ve vnitřní ploše ilické jamky.
Ohledně inervace , Dva svaly, které tvoří iliopsoas, jsou inervovány různými větvemi.. U m. psoas major je to díky větvím přední větve bederního plexu., de L1 a L3. Z jeho strany, kyčelní kloub to dělá větvemi stehenního nervu (L2, L3).
Konečně, irigace je také rozdělena podle částí m. iliopsoas. Nicméně, některé svaly sdílejí stejné krevní zásobení. Psoas major je zásobován bederními tepnami., to znamená, větve tepny břišní aorty, a vnější iliakální, pokračování tepny břišní aorty. Z jeho strany, iliaca tan leží pouze zavlažovaná částí zevní ilické tepny.
Jak protáhnout iliopsoas
Pokud hledáte iliakální psoas: Psoas iliaco, Vysvětlíme vám jednoduchý způsob, jak to udělat, abyste mohli předcházet zraněním a léčit další problémy. Aby se protažení provádělo vhodným způsobem, musí být umístěn s jednou nohou nataženou dozadu a druhou, která je ohnutá vpředu.
V této poloze by měla být pánev co nejblíže k podlaze.. Poté je třeba polohu udržet a pohyb opakovat s druhou nohou.. Tím pádem, při tomto manévru je natažený psoas sval natažený.
Časté chyby při protahování iliopsoas
Při protahování iliopsoas se vyskytují některé běžné chyby., jak jsou:
- Nepřevracejte pánev zpět. Je klíčové to udělat bez prohnutí spodní části zad, to znamená, stahování břišních svalů a hýždí, ale nedělá to.
- Mít špatně nastavená záda je jednou z nejčastějších chyb. Pro větší efektivitu cvičení musí být správné držení těla.
- Destabilizace. Musíte se snažit dosáhnout vyšších rozpětí, dokud jste stabilní; a pokud vidíte, že musíte udržet rovnováhu, provedete první krok cviku a poté jej provedete zvednutím paže.
- příliš natahovat Je to jedna z nejčastějších chyb.. Je třeba hledat intenzitu, která nám umožní udržet ji při dobrém držení těla, aniž bychom se destabilizovali.. Musí být dosaženo, dokud je dosaženo napětí, ale moc nenuťte.