Jak víš, vaše bederní páteř má pět obratlů, z nichž každý má ploténku, která vypadá víceméně jako gelová podložka, tato specifická část páteře je zodpovědná za podporu dolní části zad. Samozřejmě, abychom toho dosáhli, tyto ploténky jsou o něco větší než ty ostatní v páteři, Dokonce vám poslouží jako opora, když zvedáte těžké věci nebo když se silou otáčíte v pase..
Faktem je, že tento region má disky poměrně silné, ale to neznamená, že materiál uvnitř - který připomíná gelové polštářky- je měkký a někdy pod silou může tlačit kousek po kousku směrem k disku, dokud nevytvoří hrudky nebo dokonce vyhřezlá ploténka že už víme; tyto věci se mohou stát vynaložením velké síly nebo dokonce nehodou, ale důležité je, že vyboulení bederní ploténky se dá vyléčit dostatečným odpočinkem a správnými cviky, které vám ukážeme.
Index
Método McKenzie
Tato metoda je to velmi účinné, protože byl speciálně vyvinut tak, aby lidé s vybouleninami bederní ploténky mohli postupně přimět dislokovaný materiál ploténky, aby se vrátil na místo, a tak problém vyřešit.
První z cviků lze nazvat nakláněním na stěnách a je celkem jednoduché.: stačí jen stát vedle zdi asi pár 30 Ó 40 cm od něj, konkrétně to musí být opuštění zdi na levé straně a cvičení je jednoduché, musíte mít nohy stále na místě, kde stojíte, ale natáhněte ruku a dotkněte se stěny levou paží.
Tuto pozici musíte alespoň držet 15 sekund a ujistěte se, že máte rovné nohy, aby cvičení fungovalo, nedávejte je šikmo ke stěně; toto cvičení můžete opakovat alespoň třikrát, Je to jednoduché a hodně vám to pomůže..
ohnout se dozadu
Toto je další cvičení, které může výrazně pomoci zbavit se vyboulení bederní ploténky., Dobře, už víme, že obecně přílišné předklonění a současné namáhání může způsobit vyboulení bederní ploténky., takže v tomto případě to bude úplně naopak, pomůže problém vyřešit.
Lehněte si tváří dolů na celý můj hrudník a položte ruce ve výši ramen, skoro jako byste chtěli začít dělat kliky, samozřejmě musí být zbytek těla dobře protažený; nyní krůček po krůčku zatlačte ruce dozadu tak, aby se vaše záda mírně prohnula a protáhla, když dosáhnete maximálního bodu udržet 15 sekund tuto pozici.
To jsou jen dvě cvičení, která vám mohou opravdu hodně pomoci ke zlepšení vašich problémů sloupec, cvičit je denně.