V asi 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolesti zad a krku, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolesti v kříži a bolesti ramen.
Por este motivo es muy importante conocer nejlepší způsob spánku v závislosti na nepohodlí, které trpí. I když se při mnoha příležitostech věří, že příčiny bolesti zad jsou způsobeny dlouhodobým úsilím nebo špatně provedeným před nějakým pohybem, a přestože má svůj díl pravdy, Je možné, že někdy jsou způsobeny drobnými gesty nebo údery, které byly příčinou tohoto problému a bolesti v kříži., bolesti zad nebo krku.
V mnoha případech to nejsou příčiny, a je to tak, aniž bychom si toho sotva všimli, tělo se napíná a přicházejí známé svalové kontraktury, které nakonec vedou k dysfunkcím. za tohle všechno, tiene una gran importancia dbejte na držení těla při spánku, stejně jako zaujímáním různých pozic v různých denních činnostech.
Index
Význam posturální hygieny
Antes de que puedas saber jaká je nejlepší poloha ke spánku na základě bolesti, kterou máte, Je důležité, abyste měli jasno v tom, co je to posturální hygiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una správnou polohu těla, buď když se pohybujeme, nebo když stojíme.
Jako adekvátní postoj musíme chápat to, co se snaží napravit špatné pohyby nebo pozice a které jsou prováděny nevědomě v našich každodenních činnostech..
Mezi nimi můžeme vyzdvihnout sezení ve špatné pozici v kanceláři déle než 8 hodin, nést váhu dětí na ramenou, držení těla po dlouhou dobu při spánku nebo opakované a nesprávné pohyby při manipulaci s těžkými břemeny.
Díky osvojení správné posturální hygieny lze předejít případným zraněním, souvisí především s páteří, což povede k výskytu bolesti v jiných částech těla.
Jaká je nejlepší poloha pro spaní podle vaší bolesti?
The sen Je to klíčový faktor pro dobré zdraví., takže nedostatek spánku nebo špatný spánek může vést k utrpení kognitivních problémů. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstupte 7 a 9 hodin.
Vzhledem k tomu, že je to značná doba v našem každodenním životě, je důležité, aby poloha byla co nejpřesnější, de forma que se puedan vyhnout se bolesti ramen, dozadu, krk nebo nohy když se probudíme.
Páteř má určité zakřivení, aby dokázala rozložit zátěž a tlak, který vyvíjí na celé tělo., proto nejlepší poloha na spaní je ta, která co nejméně zachovává přirozenou křivku. začít, hay que recalcar que dokonalá pozice neexistuje, ale budeme hovořit o nejlepších pozicích v závislosti na problémech, které můžete mít.
Nejlepší poloha na spaní, pokud trpíte bolestmi ramen
Si tienes bolest ramene při spánku, měli byste se pokusit zaujmout pozici, která vám to umožňuje vyhněte se stlačení této části těla při ležení, zejména v případě, že tento diskomfort je způsoben nějakým typem natržení vazu, nervová bolest nebo zánět.
V tomto konkrétním případě, neměli byste pokládat rameno pod polštář s hlavou položenou na něm. Es preferible que optes por umístěte trup bočně, s ramenem, které nahoře bolí. Pokud i zaujímáte tuto pozici, není vám to příjemné, můžete si vybrat, zda si před hrudník položíte polštář nebo polštář, najít co nejbolestnější polohu na této podpěře.
Nejlepší poloha na spaní, pokud máte bolesti krku
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolest krku při vstávání, něco, co může být způsobeno cervikálními kontrakturami. V tomto případě, mějte na paměti, že nejvhodnější poloha krku při spánku bude záviset na tom, kde spočívá hlava.
Důležité je vybrat si polštář, který je pro vás ten nejlepší., to znamená, aquella que nejlépe vyhovuje vaší cervikální oblasti, proto je vhodné zkoušet, dokud si nevyberete ten, který se vám nejvíce líbí. Je velmi důležité mít dobrý polštář, abyste při usínání netrpěli problémy s krkem..
V současné době najdete širokou škálu polštářů pro všechny chutě, zda jsou měkké, tvrdý, média, z různých materiálů a různých výšek, mezi ostatními. V každém případě, lo más indicado es una almohada que netlačte na krční obratle silou když si to dáte pod hlavu, v příliš strmém stoupání.
V těch polštářích, které mají dva druhy křivek, jeden, který je více zdůrazněný než druhý, hlava musí být podepřena v nejvyšší části, tak, aby kompenzovala vzdálenost mezi krkem a ramenem; a ve chvíli, kdy oceníte deformace v tom samém, bude čas jej vyměnit za nový.
Nejlepší polohy na spaní s ischiasem a bolestí nohou
Noční bolest nohou je jednou z nepříjemností, které se mohou objevit na konci dne a které obvykle postihují kosti., nervy, cévy, svaly a klouby této části těla. Příčiny mohou být různé, buď vykonáváním nějaké dlouhodobé činnosti, držení těla, zadržování tekutin, calambres… En estos casos, je doporučeno nepřekřižujte nohy a držte je chvíli nahoře.
pokud na druhou stranu, eres una persona que padece de ischias, nejlepší možností je spát na zádech s polštářem nebo polštářem pod koleny. Pokud jste lepší na straně, ohněte kolena směrem k hrudi a umístěte tento polštář mezi nohy, protože to bude záviset na vašich preferencích před spaním.