Normálně si myslíme, že kontrakturami v zádech trpí pouze sportovci nebo lidé, kteří dělají náhlé pohyby, ale je to mýtus, způsobuje také sedavý způsob života kontraktury v zádech.
Kontraktura zad je nejčastějším poraněním z nichž můžeme trpět v zádech, není to vážné a je způsobeno nesčetnými důvody, díky nimž se vyskytuje téměř u všech lidí, alespoň jednou v životě.
Index
Co je to zadní kontraktura?
Kontraktura vzniká, když sval pracuje více, než je schopen, buď intenzivně, přesné nebo udržované uvedené práce, způsobující přehnaný zánět svalu, způsobit hrudku v oblasti, v tomto případě, vzadu. Kvůli objemnosti, hovorově nazýváme "uzel" kontraktuře zad.
A kontraktura zad není způsobena pouze přetažením zad, nebo trvalé nevhodné pohyby, ale také kvůli nedostatku síly v zádech, následkem předchozích zranění, operace a dokonce i nedostatek fyzické aktivity. Někteří astronauti trpí ztrátou kostní a svalové hmoty po měsících bez gravitace ve vesmíru.
The kontraktura zad způsobuje bolest, protože záda obsahují vysílací nervy informace z mozku, takže přímo aktivuje nervy bolesti v něm obsažené, bolest je velmi intenzivní a občas vyzařující.
Kontraktura také snižuje průtok krve., způsobující smyčku, protože nedostatek irigace také způsobuje kontraktury, a nedostatek krve, také aktivuje nervy bolesti, a když začne smyčka, oslabuje svaly, způsobuje časté kontraktury.
Proto je klíčové cvičení a posilování zad a svalů, bez ohledu na původ kontraktury.
Co způsobuje namožení zad?
Jak jsme již zmínili, hlavním původem kontraktury zad je nadměrné úsilí, ale chceme být jasnější, abyste tomu mohli zabránit.
● Vystavení zad větší námaze, než snesou, buď náhle, opakováním nebo odporem
● Když chceme udělat úkol se slabým zádovým svalstvem, má prakticky stejný účinek jako předchozí bod
● Sedavý způsob života oslabuje svaly, znatelně snižuje vaši maximální sílu
● Nesprávné pozice držené po dlouhou dobu nebo mnohokrát opakované, jak něco nést otočené zády, studujte s hlavou k hrudi, stojící dlouhou dobu ve špatné poloze, atd.
● Náhlým trhavým pohybem, například, dělat gymnastiku bez rozcvičky nebo bez dostatečné fyzické kondice
● Stres nebo úzkost mohou způsobit stažení zádových svalů
Cvičení: klíč k prevenci a léčbě
Pokud jste měli tu smůlu, že jste měli a kontraktura zad, budete vědět, že to může trvat dny a že ta bolest, být více či méně silný, Je to opravdu nepříjemné, stálý a neodpočívá. Předpokládáme, že tato zkušenost je dostačující k tomu, abyste se chtěli vyhnout další... pokud jste ji ještě nezažili, zeptej se někoho, kdo to měl: budeš si přát, abys žádný neměl.
Jak k prevenci, tak k léčbě, fyzické cvičení je klíčové, neboť posiluje zádové svalstvo a zvyšuje úroveň odporu při silných nebo náhlých pohybech a zvyšuje úroveň tolerance k nevhodným pohybům.
Odborníci doporučují kondiční cvičení, jako je chůze, jízdní kolo, a běžet, kromě cviků na posílení břicha. Namísto, nedoporučujte žádné cviky, které zahrnují kroucení zad nebo nošení nebo držení, například, vzpírání nebo házení předmětů.
Cvičení se doporučuje provádět alespoň třikrát týdně a každou přestávku 30 Ó 60 minut, v závislosti na délce vaší rutiny.
nebudeme mluvit, jako při jiných příležitostech, léčby nebo opravných prostředků, protože je může předepsat pouze lékař, v opačném případě, můžete způsobit nenapravitelné škody jiného typu. Pokud máte kontrakturu, jděte ke svému lékaři a doufejme, že se brzy uzdravíte a že tyto informace vám pomohou předejít jakékoli další kontraktuře nebo zranění.