Parechje persone si dumandanu psoas iliacu: allungamentu pudete fà per mantene in perfetta cundizione è cusì ottene prevenzione di ferite è discomfort. In questu sensu, hè impurtante sapè ciò chì hè è e so caratteristiche., cusì chì pudete capisce ciò chì a so funzione hè di truvà u megliu modu per stende.
U musculu ilopsoas o psoas iliacu hè un musculu chì si trova in a cavità abdominal è in a parte frontale di a coscia. Hè unu di i musculi più putenti in u corpu., essendu u principale flexore di a coscia è u più putente di i musculi flexor di l'anca. U mutivu principalu chì stu musculu hà tantu putere hè perchè si riflette nantu à a perna iliaca è offre un muvimentu di pulley..
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Index
Hè custituitu di dui parti
A parte maiò di psoas nasce da e vertebre T12 è e prime cinque vertebre lumbar T12-L5., è ancu à a basa di i prucessi trasversali currispundenti, et descend vers la fosse iliaque du coxal, induve si unisce à a parte iliaca. L'inserzione vertebrali hè un pocu curiosa, postu ch'elli sò archi diffirenti chì sò superposti da un discu intervertebrali à l'altru.
Hè custituitu di dui parti
U musculu iliacus hè un musculu cumpostu chì hè custituitu da u psoas major è u musculu iliacus.. Prima di parlà di psoas iliacu: allungamentu, avete bisognu di sapè in prufundità.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, spine iliache anteriori, Superiore è inferiore, basa di u sacru, parte di a fossa iliaca interna, ligamentu iliolumbar è zona laterale di l'aspettu anteriore di u sacru.
I dui corpi musculi si uniscenu per passà sottu à u ligamentu inguinale in a zona esterna., avè da inserisce inseme in u trochanter minore di u femur. In u so cursu, l'iliopsoas hè in relazione cù diversi organi, comu sò i rini, diafragma, ureteri, vasi renali, cecu, colon, l'arterie iliache cumuni è l'arterie è e vene iliache esterne. Hà una relazione assai intima cù u plexus lumbar, chì hè rispunsevuli di passà per u musculu.
Questu iliopsoas hè innervatu da i rami diretti di u plexus lumbar è u nervu femoral.. A parte inferiore sottu à u ligamentu inguinale face parte di u pianu di u chjamatu triangulu femorale..
Azzione
L'iliopsoas in generale move u membru inferiore liberu, pruvucannu a flexione di l'anca per elevà u membru è cumincianu à marchjà quandu u membru oppostu assume u pesu di u corpu. Tuttavia, también puede ser el encargado de mover el tronco; a cuntrazzione bilaterale di l'iliopsoas inizia a flexione di u troncu à l'anca di a coscia fissa. Questu hè ancu un musculu posturale, chì hè attivu è mantene a lordosi lumbar normale è resiste à l'iperestensione di l'articulazione coxal.
inserimentu, origine, innervazione è irrigazione
Riguardu à l'iliopsoas avete da cunnosce i seguenti aspetti, principiendu cù l'inserzione chì a suprana hà in i corpi di l'ultima vertebra dorsale (D12) è i primi cinque lumbari, mentre chì u più bassu si trova in u trochanter minore di u femur.
In quantu à l'origine, a parte psoas si trova nantu à l'aspettu laterale di e vertebre lumbar, nantu à a superficia anteriore di i prucessi trasversali è di i discu intervertebrali da a 12a vertebra toracica à a 5a vertebra lumbar, mentri a parti iliaca hà u so urigine in a faccia interna di a fossa iliaca.
In quantu à l'innervazione , I dui musculi chì custituiscenu l'iliopsoas sò innervati da diverse rami.. In u casu di u psoas major, hè da i rami di u ramu anteriore di u plexus lumbar., di L1 è L3. Per a so parte, l'iliacus face per i rami di u nervu femoral (L2, L3).
Infine, l'irrigazione hè ancu divisa secondu e porzioni di u musculu iliopsoas. Tuttavia, certi musculi sparte u listessu fornimentu di sangue. U psoas major hè furnitu da l'arteria lumbar., vale à dì, branches de l'artère aortique abdominale, è l'iliacu esternu, a continuazione di l'arteria aorta abdominal. Per a so parte, l'iliacus hè irrigatu solu da una parte di l'arteria iliaca esterna.
Cumu stende l'iliopsoas
Sè vo circate di psoas iliac: allungamentu, Avemu da spiegà un modu simplice per fà per pudè prevene e ferite è trattà altri prublemi. Per fà u stretchamentu in modu adattatu, deve esse piazzatu cù una gamba allungata in daretu è una altra chì hè flessa in fronte.
In questa pusizioni, a pelvis deve esse u più vicinu à u pianu.. Allora a pusizione deve esse mantinuta è u muvimentu ripetutu cù l'altra gamba.. Cusì, cù sta manuvra u musculu psoas chì hè stesu hè quellu di a gamba chì hè allargata.
Errori cumuni in u stretching iliopsoas
Ci hè parechje sbaglii cumuni chì si trovanu quandu fate u stretchu iliopsoas., comu sò:
- Ùn retrovertite micca a pelvis. Hè chjave per fà senza arcu a spina bassa, vale à dì, cuntrattendu l'abs è i glutei, ma micca fà.
- avè una schiena sbilanciata Hè un altru di l'errori più cumuni. A postura deve esse curretta per più efficacità di l'esercitu.
- Destabilizazione. Avete da pruvà à ghjunghje à intervalli di stretch più altu, sempre chì site stabile; è s'è vo vede chì vi tocca à tene u vostru equilibriu, vi farà u primu passu di l'eserciziu è poi fate alzendu u bracciu.
- stende troppu Hè unu di i sbagli più cumuni.. Hè necessariu di circà una intensità chì ci permette di mantene cù una bona postura senza destabilizzà.. Duvete andà finu à quandu avete a tensione, ma ùn forza micca troppu.