Comu sapete, a vostra spina lumbar hà cinque vertebre chì ognunu anu un discu chì pare più o menu cum'è un pad di gel, sta parte specifica di a spina hè rispunsevuli di sustene a spina bassa. Di sicuru, per ottene questu, sti dischi sò un pocu più grande chì u restu di quelli in a spina, Ebbè, serve ancu per dà u sustegnu quandu si alzà e cose pisanti o quandu si gira a cintura cù forza..
U fattu hè chì sta regione hà dischi hè abbastanza forte, ma questu ùn significa micca chì u materiale in l'internu - chì s'assumiglia à pads di gel- hè dolce è qualchì volta sottu forza pò spinghja pocu à pocu versu u discu finu à chì crea grumi o ancu hernia di discu chì sapemu digià; sti cosi ponu accade per eserciziu assai forza o ancu per un accidente, ma l'impurtante hè chì un bulge di discu lumbar pò esse guaritu cù abbastanza riposu è cù l'esercizii adattati chì vi mustraremu.
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U metudu McKenzie
Stu metudu hè assai efficace, postu chì hè statu sviluppatu apposta per chì e persone cun bulges di discu lumbar ponu gradualmente fà chì u materiale di discu chì hè statu dislocatu torna in u locu è cusì risolve u prublema..
U primu di l'esercizii pò esse chjamatu tilting in i mura è hè abbastanza simplice di fà.: vi basta à stà accantu à un muru circa uni pochi 30 O 40 cm di distanza da ellu, specificamente deve esse lascià u muru à u vostru latu manca è l'esercitu hè simplice, duvete mantene i vostri pedi in u locu induve site, ma ghjunghje à tuccà u muru cù u bracciu manca.
Avete da mantene quella pusizioni almenu 15 seconde è assicuratevi chì i vostri gammi sò dritti, per l'esercitu per travaglià, ùn li mette in diagonali versu u muru; pudete ripetiri stu esercitu almenu trè volte, Hè simplice è vi aiuterà assai..
piegate in daretu
Questu hè un altru eserciziu chì pò andà assai per sbarazzarsi di un bulge disc lumbar., Ebbè, sapemu dighjà chì, in generale, piegate troppu avanti è straining à u stessu tempu pò causà un bulge disc lumbar., dunque in stu casu, sarà tuttu u cuntrariu, aiutarà à risolve u prublema.
Stendu a faccia nantu à tuttu u mo pettu è mette e mani à l'altezza di e spalle, quasi cum'è s'è tù avissi a principiatu fà push-ups, di sicuru u restu di u vostru corpu hà da esse bè stesu; avà pocu à pocu spinghje i vostri braccia in daretu per chì a vostra volta hè un pocu arcuata è si stende, quandu ghjunghje à u puntu massimu mantene 15 seconde quella pusizioni.
Quessi sò solu dui esercizii chì ponu veramente aiutà assai per migliurà i prublemi cù u vostru culonna, praticali ogni ghjornu.