In circa u 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los mal di schiena è u collu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lumbalgie è dolore di spalle.
Por este motivo es muy importante conocer u megliu modu di dorme secondu l'incomodità chì si soffre. Ancu s'è in parechje occasioni si crede chì e cause di u mal di schiena sò dovute à sforzi prolongati o pocu fattu prima di qualchì muvimentu., è ancu s'ellu hà a so parte di verità, Hè pussibule chì qualchì volta sò causati da picculi gesti o colpi chì sò stati a causa di stu prublema è u dulore in u spinu., dolore dorsale o cervicale.
In parechji casi, questi ùn sò micca a causa, è hè chì senza à pena nutà, ghjunghjenu i tempi di u corpu è e cuntratture musculari ben cunnisciute chì finiscinu per purtà à disfunzioni. per tuttu questu, tiene una gran importancia cura di a postura quandu dorme, oltri aduttatu differente posture in differente attività di ogni ghjornu.
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L'impurtanza di l'igiene posturali
Antes de que puedas saber quale hè u megliu postu per dorme basatu annantu à u dulore chì avete, Hè impurtante chì avete chjaru ciò chì hè l'igiene posturale, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ore, soportar el peso de hijos en los hombros, posture mantinute per un bellu pezzu quandu dorme o movimenti ripetitivi è sbagliati quandu manipule carichi pesanti.
Grâce à l'apprentissage d'une hygiène posturale correcte, les possibles blessures peuvent être évitées, principarmenti ligati à a spina, chì porta à l'apparizione di u dulore in altre parti di u corpu.
Chì ghjè u megliu postu di dorme secondu u vostru dolore?
U sognu Hè un fattore chjave per gode di una bona salute., cusì ùn dorme micca abbastanza o dorme male pò finisce per derive in u soffrenu di prublemi cognitivi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entra 7 è 9 ore.
Perchè hè un tempu considerableu in u nostru ghjornu à ghjornu, hè impurtante chì a pusizione hè u più curretta pussibule, de forma que se puedan evite u dolore di spalla, in daretu, collu o gammi quandu ci svegliemu.
A spine hà una certa curvatura per pudè distribuisce a carica è a pressione chì esercita nantu à tuttu u corpu., cusì u megliu postu di dorme hè quellu chì mantene a curva naturale u più pocu pussibule. per principià, hay que recalcar que ùn ci hè micca pusizioni perfetta, ma avemu da parlà di e migliori pusizioni sicondu i prublemi chì pudete avè.
A megliu pusizioni per dorme si soffre di u dolore à a spalla
Si tienes dolore di spalla quandu dorme, duvete pruvà à aduttà una pusizioni chì vi permette evite cumpressà sta parte di u corpu quandu stendu, soprattuttu in l'eventu chì stu discomfort hè causatu da qualchi tipu di lacrime ligamenti, dolore nervoso o inflammazione.
In stu casu particulare, ùn deve micca mette a spalla sottu à u cuscinu cù a testa appoggiata nantu à questu. Es preferible que optes por pusà u troncu lateralmente, cù a spalla chì face male in cima. Sè ancu aduttà sta pusizione ùn site micca còmode, pudete sceglie di mette un cuscinu o cuscinu davanti à u to pettu, per truvà a pusizione più indolore pussibule nantu à questu supportu.
A megliu pusizione di dorme si avete u collu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolore à u collu quandu si alza, qualcosa chì pò esse dovutu à soffrenu di contractures cervical. In stu casu, tenite in mente chì a pusizioni più apprupriata di u collu quandu dorme dependerà di induve a testa riposa.
Hè impurtante di sceglie quellu chì hè u megliu cuscinu per voi., vale à dì, aquella que megliu cunvene a vostra zona cervica, dunque hè cunsigliu di pruvà finu à chì pudete sceglie quellu chì ti piace più. Hè assai impurtante per avè un bon cuscinu per ùn soffre di prublemi di u collu quandu si dorme..
Attualmente pudete truvà una larga varietà di cuscini per tutti i gusti, s'ellu sò molli, duru, medias, di diversi materiali e diverse altezze, frà altri. In ogni casu, lo más indicado es una almohada que ùn forza micca i vertebre cervicali quandu si mette sottu à a testa, in una curva ascendente troppu ripida.
In quelli cuscini chì anu dui tipi di curve, unu chì hè più accentuatu chè l'altru, u capu deve esse sustinutu in a parti più alta, per cumpensà a distanza trà u collu è a spalla; è à u mumentu in u quale apprezzà deformazioni in u listessu, serà u tempu di rimpiazzà cù un novu.
I migliori pusizioni di dorme cù sciatica è dolore di gamba
U dulore di a gamba notturna hè unu di quelli discomforts chì ponu apparisce à a fine di u ghjornu è chì generalmente affettanu l'osse., nervi, vini sanguini, musculi è articuli di sta parte di u corpu. I causi ponu esse variati, sia intraprendendu una attività prolongata, a postura, ritenzione di fluidu, calambres… En estos casos, hè cunsigliatu ùn cruciate i vostri gammi è tene li per un tempu.
si d'altra parte, eres una persona que padece de sciatica, a megliu opzione hè di dorme nantu à a spalle cù un cuscinu o cuscinu sottu i ghjinochji. Sè vo site megliu à u latu, piegate i ghjinochje versu u pettu è mette quellu cuscinu trà e gammi, postu chì questu dependerà di e vostre preferenze à l'ora di dorme.