Normalmente pensemu chì solu l'atleti o e persone chì facenu movimenti bruschi soffrenu di contractures in u spinu, ma hè un mitu, Stile di vita sedentariu causa ancu contratture in u spinu.
A contractura di u spinu hè a ferita più cumuna di quale pudemu soffre in u spinu, ùn hè micca seriu è hè causatu da una miriade di ragioni, chì a facenu prisente in quasi tutte e persone, almenu una volta in a vita.
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Ciò chì hè una contracture di spalle?
A contracture nasce quandu un musculu travaglia più di ciò chì hè capace, sia intensamente, puntuale o mantinutu dittu travagliu, pruvucannu una inflamazioni esagerata di u musculu, pruvucannu un grumo in a zona, in stu casu, in daretu. A causa di a massa, colloquially chjamemu "nodu" à una contracture di u spinu.
A a contractura di u spinu ùn hè micca solu causata da l'overstretching di u spinu, o movimenti sustinuti inappropriati, ma ancu per via di a mancanza di putere in u spinu, risultatu di ferite precedente, operazioni è ancu a mancanza di attività fisica. Certi astronauti soffrenu di perdita di massa ossea è musculare dopu à mesi senza gravità in u spaziu.
U a contractura di u spinu causa u dolore perchè u spinu cuntene i nervi trasmittenti infurmazione da u cervellu, cusì attiva direttamente i nervi di u dolore cuntenuti in questu, u dulore hè assai intensu è radiante à volte.
A contracture diminuisce ancu u flussu di sangue, pruvucannu un ciclu, perchè a mancanza di irrigazione provoca ancu contractures, è a mancanza di sangue, attiva ancu i nervi di u dolore, è quandu u ciclu principia, debilita i musculi, chì causanu contractures frequenti.
Hè per quessa hè eserciziu chjave è rinfurzà a vostra schiena è i vostri musculi, qualunque sia l'origine di a contrattura.
Ciò chì provoca una tensione di spalle?
Comu avemu dettu prima, L'origine principale di una contracture di spalle hè un sforzu eccessivu, ma vulemu esse più chjaru per chì pudete impedisce.
● Sughjettu u spinu à un sforzu più grande ch'ellu pò sustene, sia di colpu, ripetitivi o per resistenza
● Quandu vulemu fà un compitu cù i musculi debuli di spalle, essendu praticamente u listessu effettu di u puntu precedente
● Un modu di vita sedentariu debilita i musculi, abbassendu notevolmente a vostra forza massima
● Posture sbagliate tenute per un bellu pezzu o ripetute parechje volte, cumu portà qualcosa cù a spalle volta, studià cù a testa à u to pettu, stendu per un bellu pezzu in una mala pusizioni, ecc.
● Per un muvimentu bruscu di saccu, per esempiu, fà gimnastica senza riscaldamentu o senza cundizione fisica adatta
● Stress o ansietà pò causà una cuntrazione di i musculi di u spinu
L'esercitu: chjave per a prevenzione è u trattamentu
Sè vo avete statu abbastanza sfurtunatu per avè avutu un contratture di spalle, sapete chì pò durà ghjorni è chì u dulore, esse più o menu forte, Hè veramente fastidiosu, custanti è ùn si ferma micca. Assumimu chì sta sperienza hè abbastanza per voi per vulè evità di avè un'altra ... s'ellu ùn avete micca avutu, dumandate à qualchissia chì hà avutu: Vulete chì ùn avete micca unu.
Tramindui per prevene è trattà, l'eserciziu fisicu hè chjave, cum'è rinforza i musculi di u spinu è aumenta u livellu di resistenza in movimenti forti o bruschi è aumenta u livellu di tolleranza per movimenti inappropriati.
I sperti cunsiglianu esercizii di fitness cum'è caminari, bicicletta, è corre, in più di esercizii per rinfurzà l'abdomen. Invece, Ùn ricumandemu micca esercizii chì implicanu torce a spalle o chì implicanu purtate o tene, per esempiu, sollevamento pesi o lanciare oggetti.
Hè ricumandemu di fà l'esercizii almenu trè volte à settimana è piglià pause ogni 30 O 60 minuti, secondu a durata di a vostra rutina.
ùn parlemu micca, cum'è in altre occasioni, di trattamenti o rimedi, postu ch'elli ponu esse prescritti solu da un duttore, à u cuntrariu, pudete causà danni irreparabile di un altru tipu. Sì avete una contracture, vai à u vostru duttore è spergu chì vi ricuperate prestu è chì sta infurmazione vi aiuterà à prevene qualsiasi altra contractura o ferita.