Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa: pag-inat Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa. Daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa, aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini.
aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini. aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini, aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini. aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini.
Ang aron masabtan nimo kung unsa ang function niini aron makit-an ang labing kaayo nga paagi sa pag-inat niini Kini gilangkoban sa duha ka bahin,, el psoas, Kini gilangkoban sa duha ka bahin, Kini gilangkoban sa duha ka bahin, Kini gilangkoban sa duha ka bahin. Kini gilangkoban sa duha ka bahin. Unsa pa, Kini gilangkoban sa duha ka bahin.
Index
Kini gilangkoban sa duha ka bahin
Ang bahin sa psoas major naggikan sa T12 vertebrae ug ang unang lima ka lumbar vertebrae T12-L5, ingon man sa base sa katugbang nga transverse nga mga proseso, ug mikunsad ngadto sa iliac fossa sa coxal, diin kini miduyog sa iliac nga bahin. Ang pagsal-ot sa vertebral medyo talagsaon, tungod kay lainlain sila nga mga arko nga gipatong gikan sa usa ka intervertebral disc ngadto sa lain.
Kini gilangkoban sa duha ka bahin
Ang iliopsoas muscle kay usa ka compound muscle nga gilangkoban sa psoas major ug iliacus muscle.. Sa wala pa maghisgot bahin sa psoas iliac: pag-inat, kinahanglan nimo nga mahibal-an kini sa lawom.
Ang iliac nga ulo gimugna nga labaw sa sulod nga ngabil sa iliac crest., anterior iliac spines, Superior ug ubos, base sa sagrado, bahin sa internal nga iliac fossa, Iliolumbar ligament ug lateral nga aspeto sa anterior nga aspeto sa sacrum.
Ang duha ka maskulado nga mga lawas nagkahiusa sa pag-agi ubos sa inguinal ligament sa gawas nga dapit, kinahanglan nga isal-ot kini sa usa ka gamay nga trochanter sa femur. Sa dagan niini ang iliopsoas adunay kalabotan sa lainlaing mga organo, kumusta ang kidney, diaphragm, mga ureter, mga sudlanan sa bato, buta, kolon, komon nga iliac arteries ug external iliac arteries ug veins. Kini adunay suod kaayo nga relasyon sa lumbar plexus, nga maoy responsable sa pag-agi sa kaunuran.
Kini nga iliopsoas gipasulod sa direktang mga sanga sa lumbar plexus ug sa femoral nerve.. Ang ubos nga bahin ubos sa inguinal ligament nahimong bahin sa salog sa gitawag nga femoral triangle..
Aksyon
Ang iliopsoas kasagaran mopalihok sa ubos nga bahin sa lawas nga libre, hinungdan sa pagbayaw sa bat-ang sa pagbayaw sa sanga ug sa pagsugod sa paglakaw sa diha nga ang kaatbang nga sanga moangkon sa gibug-aton sa lawas. bisan pa niana, mahimo usab nga magdumala sa paglihok sa punoan; Ang bilateral iliopsoas contraction nagsugod sa trunk flexion sa bat-ang sa fixed nga paa. Kini usa usab ka postural nga kalamnan, nga aktibo ug nagmintinar sa normal nga lumbar lordosis ug mosukol sa hyperextension sa coxal joint.
pagsal-ot, gigikanan, innervation ug irigasyon
Mahitungod sa mga iliopsoas kinahanglan nimong mahibal-an ang mosunod nga mga aspeto, sugod sa pagsal-ot sa ibabaw nga bahin sa lawas sa kataposang dorsal vertebra (D12) ug ang unang lima ka lumbar, samtang ang ubos mahitabo sa ubos nga trochanter sa femur.
Kon bahin sa gigikanan, ang psoas nga bahin mahitabo sa lateral nga mga aspeto sa lumbar vertebrae, sa anterior nga mga aspeto sa transverse nga mga proseso ug intervertebral discs gikan sa 12th thoracic vertebra ngadto sa 5th lumbar vertebra, samtang ang iliac nga bahin adunay gigikanan sa sulod nga nawong sa iliac fossa.
Mahitungod sa innervation , Ang duha ka kaunoran nga naglangkob sa iliopsoas gipasulod sa lainlaing mga sanga.. Sa kaso sa psoas major, kini tungod sa mga sanga sa anterior nga sanga sa lumbar plexus., gikan sa L1 ug L3. Sa iyang bahin, ang iliac nagabuhat niini pinaagi sa mga sanga sa femoral nerve (L2, L3).
Sa kataposan, ang irigasyon gibahin usab sumala sa mga bahin sa kaunuran sa iliopsoas. bisan pa niana, ang ubang mga kaunoran adunay parehas nga suplay sa dugo. Ang psoas major gisuplay sa lumbar arteries., sa ato pa, mga sanga sa abdominal aorta artery, ug ang gawas nga iliac, ang pagpadayon sa abdominal aorta artery. Sa iyang bahin, ang iliacus gipatubigan lamang sa bahin sa gawas nga iliac artery.
Giunsa ang pag-inat sa iliopsoas
Kung nangita ka ug psoas iliac: pag-inat, Atong ipatin-aw ang usa ka yano nga paagi sa pagbuhat niini aron malikayan nimo ang mga samad ug matambalan ang ubang mga problema.. Aron mahimo ang pag-inat sa angay nga paagi, kinahanglan ibutang nga ang usa ka paa gituy-od sa luyo ug ang lain nga gibawog sa atubangan.
Niini nga posisyon, kinahanglan nimo nga sulayan nga dad-on ang imong pelvis nga duol sa yuta kutob sa mahimo.. Unya kinahanglan nimo nga ipadayon ang posisyon ug balika ang paglihok sa pikas paa.. Sa ingon, uban niini nga maniobra ang psoas nga kaunoran nga gituy-od mao ang sa paa nga gipalugway.
Kasagarang mga sayop sa iliopsoas stretching
Adunay pipila ka kasagarang mga sayop nga mahitabo sa pagbuhat sa iliopsoas stretch., ingon sila:
- Ayaw pagbuhat og pelvic retroversion. Kini mao ang yawe sa pagbuhat niini nga walay arching sa ubos nga likod, sa ato pa, nagkontrata sa abs ug buttocks apan dili pagbuhat sa ingon.
- Adunay usa ka misaligned likod mao ang usa sa labing komon nga mga sayop. Kinahanglang husto ang postura para mas epektibo ang ehersisyo.
- Destabilisasyon. Kinahanglan nimong sulayan nga maabot ang mas taas nga mga sakup sa kahabaan basta lig-on ka; ug kung nakita nimo nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong balanse, buhaton nimo ang unang lakang sa ehersisyo ug dayon buhata kini pinaagi sa pagpataas sa imong bukton.
- pag-inat pag-ayo Usa kini sa kasagarang mga sayop.. Kinahanglan nga mangita alang sa usa ka intensity nga nagtugot kanato sa pagpadayon niini uban sa usa ka maayo nga postura nga walay destabilizing sa atong mga kaugalingon.. Kinahanglan ka nga moadto kutob sa imong makuha ang tensiyon, pero ayaw pugsa kaayo.