Al igual que con muchas formas de actividad física, ang bicicleta estática ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los músculos, reducir el nivel de grasa corporal, así como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
bisan pa niana, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Sakit sa liog ug sa balik tungod sa spinal stenosis, sakit sa nawong, arthritis spinal column o spondylolisthesis.
Natingala ka ba kung unsa kini nga kaayohan? Ang pagbansay nga nakabase sa bisikleta usa ka kapilian nga gamay ang epekto nga, Sa kadaghanan sa mga kaso, dili kini magbutang ug sakit nga pressure sa vertebrae, intervertebral disc ug mga lutahan mga bahin sa dugokan.
Index
Paggamit ug ehersisyo nga bisikleta aron mahupay ang kasakit sa likod
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Sa kinatibuk-an, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Daghang naglingkod nga lingkoranan sa bisikleta ang gidisenyo nga ergonomiko ug nagtanyag maayo kaayo nga suporta sa lumbar. Ang mga manibela naghatag usab ug komportable nga lugar aron mapahuway ang imong mga kamot..
Ang mga bag-ong modelo sa bisikleta naglakip sa mga sensor nga nagmonitor sa rate sa kasingkasing, gisunog ang mga kaloriya, milya kada oras ug lebel sa pagsukol.
Pangitaa ang imong tumong sa rate sa kasingkasing sa usa ka walay hunong nga bisikleta
Dili sigurado kung unsa ang usa ka himsog nga rate sa kasingkasing aron makab-ot sa pagbansay? Kadaghanan sa mga ehersisyo nga bisikleta magkalkula niini alang kanimo, kung musulod ka sa imong edad ug timbang.
bisan pa niana, kinahanglan nimo nga makalkula ang imong kaugalingon nga "target nga rate sa kasingkasing (THR)Usa ka bililhon nga kahanas nga nagtugot kanimo sa pagsukod kung ang imong regimen sa ehersisyo grabe kaayo o dili igo nga kusog..
Alang sa mga katuyoan sa mga panig-ingnan nga nagsunod, Hunahunaa nga atong gikalkula ang target nga rate sa kasingkasing sa usa ka indibidwal gikan sa 35 tuig ang panuigon.
Una, magsugod ta pinaagi sa pagpangita sa atong pagpahulay sa rate sa kasingkasing (RHR) sa imong pagmata sa buntag. Sa pananglitan sa atong hilisgutan sa 35 mga tuig ang panuigon adunay usa ka RHR sa 75 (Ang RHR sa kasagaran anaa sa taliwala 60 ug 100).
Sunod, ibawas ang imong edad sa 220 (220-35 = 185).
Unya ibawas ang imong RHR gikan sa kana nga numero (185-75 = 110).
I-multiply ang resulta sa 0,60 ug idugang ang imong RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), ug dayon buhata ang sama sa 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Mao kini ang paagi nga sila makuha 141 BPM (beats kada minuto) murag low end THR (angay alang sa pagpainit) ug 152 BPM mao ang high end THR, numero nga kinahanglan nimong paningkamutan nga maabot ang tumoy sa imong pagbansay.
El spinning y tu dolor de espalda
Ang spinning usa ka sport nga adunay kusog nga uso sa mga gym sa tibuok kalibutan, ug naglakip sa pagbansay-bansay sa bisikleta nga ehersisyo sa grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Hinumdumi nga ang usa ka regimen sa pag-ehersisyo dili gyud sulayan kung wala ang pagdumala sa usa ka doktor..
Mahimong delikado kini alang sa mga pasyente nga adunay mga problema sa cardiovascular o uban pang mga isyu nga nagpraktis niini nga adunay taas nga intensity.
Usab, kung ikaw adunay sakit sa liog o likod tungod sa herniated disc, pagbalhin sa disc o bone spurs, Mahimong tambagan ka sa imong doktor nga ipaubos ang intensity sa pagbansay.