Sa imong nahibaloan, ang imong lumbar spine adunay lima ka vertebrae nga ang matag usa adunay disc nga morag gel pad, kini nga piho nga bahin sa dugokan mao ang responsable sa pagsuporta sa ubos nga likod. Siyempre aron makab-ot kini, kini nga mga disc mas dako og gamay kay sa uban sa mga sa dugokan, Aw, nagsilbi pa gani sila sa paghatag kanimo og suporta sa dihang ikaw nag-alsa ug bug-at nga mga butang o sa dihang imong giliko ang imong hawak nga kusog..
Ang kamatuoran mao nga kini nga rehiyon adunay mga disc medyo lig-on, apan wala kana magpasabot nga ang materyal sa sulod - nga susama sa mga pad sa gel- kini humok ug usahay ubos sa kusog kini makaduso sa hinay-hinay ngadto sa disk hangtud nga kini makamugna og mga bukol o bisan herniated nga disc nga nahibal-an na naton; kining mga butanga mahimong mahitabo pinaagi sa paggamit ug daghang puwersa o bisan sa aksidente, pero ang importante kay ang lumbar disc bulge mamaayo sa igo nga pahulay ug sa saktong ehersisyo nga among ipakita kanimo..
Index
Ang pamaagi sa McKenzie
Kini nga pamaagi kini epektibo kaayo, tungod kay kini espesyal nga gipalambo aron ang mga tawo nga adunay lumbar disc bulges mahimo nga hinay-hinay nga makahimo sa dislocated disc nga materyal nga mobalik sa lugar ug sa ingon ayuhon ang problema.
Ang una sa mga ehersisyo mahimong tawgon nga pagkiling sa mga dingding ug kini yano nga buhaton.: kinahanglan ka lang nga mobarug tapad sa usa ka bungbong mga pipila 30 O 40 cm ang layo niini, ilabi na nga kini kinahanglan nga mobiya sa bungbong sa imong wala nga kilid ug ang ehersisyo yano ra, kinahanglan nimong ipabilin ang imong mga tiil sa dapit nga imong gibarogan, apan pagkab-ot sa paghikap sa bungbong gamit ang imong wala nga bukton.
Kinahanglan nimo nga huptan kana nga posisyon labing menos 15 segundos ug siguroha nga tul-id ang imong mga bitiis, para mag work ang exercise, ayaw kini ibutang nga diagonal paingon sa bungbong; mahimo nimong balikon kini nga ehersisyo labing menos tulo ka beses, Kini yano ug kini makatabang kanimo ug dako..
liko sa likod
Kini mao ang lain nga ehersisyo nga mahimo sa usa ka taas nga paagi sa pagkuha Isalikway sa usa ka lumbar disc bulge., Buweno, nahibal-an na nato nga sa kasagaran ang pagyukbo sa unahan ug pag-straight sa samang higayon mahimong hinungdan sa lumbar disc bulge., busa sa kini nga kaso kini mahimong hingpit nga sukwahi, makatabang sa pagsulbad sa problema.
Paghigda sa imong tiyan sa tibuok nakong dughan ug ibutang ang imong mga kamot sa gitas-on sa abaga, hapit ingon nga magsugod ka sa pagbuhat sa mga push-up, siyempre ang nahabilin sa imong lawas kinahanglan nga maayo nga pag-inat; karon hinay-hinay nga iduso ang imong mga bukton pabalik aron ang imong likod gamay nga arched ug nag-inat, kung makaabot ka sa pinakataas nga punto padayon 15 segundo kana nga posisyon.
Duha ra kini nga mga ehersisyo nga makatabang kaayo kanimo aron mapauswag ang imong mga problema kolum, praktisa kini kada adlaw.