Sa bahin sa 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los sakit sa likod ug liog, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un sakit sa ubos nga bukobuko ug kasakit sa abaga.
Por este motivo es muy importante conocer ang pinakamaayong paagi sa pagkatulog depende sa kahasol nga naagoman. Bisan kung sa daghang mga okasyon gituohan nga ang mga hinungdan sa sakit sa bukobuko tungod sa dugay nga mga paningkamot o dili maayo nga nahimo sa wala pa ang pipila nga paglihok., ug bisan tuod kini adunay bahin sa kamatuoran, Posible nga usahay kini tungod sa gagmay nga mga lihok o mga hampak nga nahimong hinungdan sa kini nga problema ug kasakit sa ubos nga likod., sakit sa likod o liog.
Sa daghang mga kaso dili kini ang hinungdan, ug kini mao nga sa walay halos makamatikod, ang lawas tenses ug ang iladong muscular contractures moabut nga mosangput ngadto sa dysfunctions. alang niining tanan, tiene una gran importancia ampingi ang postura kung matulog, ingon man pinaagi sa pagsagop sa lainlaing mga postura sa lainlaing adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Index
Ang kamahinungdanon sa postural hygiene
Antes de que puedas saber unsa ang pinakamaayong posisyon sa pagkatulog base sa imong kasakit, Importante nga klaro ka kung unsa ang postural hygiene, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una husto nga posisyon sa lawas, bisan kung kita naglihok o kung kita naghunong.
Kinahanglan natong sabton isip usa ka igong postura nga nagtinguha sa pagtul-id sa dili maayo nga mga lihok o posisyon ug nga wala'y panimuot nga gihimo sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan..
Lakip kanila mahimo natong i-highlight ang paglingkod sa usa ka dili maayo nga posisyon sa opisina alang sa labaw pa sa 8 oras, pas-anon ang gibug-aton sa mga bata sa mga abaga, postura nga gipadayon sa dugay nga panahon kung natulog o nagbalik-balik ug dili husto nga mga lihok kung nagdumala sa bug-at nga mga karga..
Salamat sa pagkat-on sa husto nga postural hygiene, ang posibleng mga kadaot mahimong malikayan, nag-una nga may kalabutan sa dugokan, nga mosangpot sa pagpakita sa kasakit sa ubang mga bahin sa lawas.
Unsa ang pinakamaayo nga posisyon sa pagkatulog sumala sa imong kasakit?
Ang damgo Kini usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagtagamtam sa maayong kahimsog., busa ang dili igo nga pagkatulog o dili maayo nga pagkatulog mahimong mosangpot sa pag-antus sa mga problema sa panghunahuna. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Sulod 7 ug 9 oras.
Tungod kay kini usa ka igo nga oras sa atong adlaw-adlaw, importante nga husto ang posisyon kutob sa mahimo, de forma que se puedan paglikay sa kasakit sa abaga, paatras, liog o bitiis pagmata namo.
Ang dugokan adunay usa ka piho nga kurbada aron maapod-apod ang karga ug presyur nga gihatag niini sa tibuuk nga lawas., mao nga ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog mao ang usa nga nagmintinar sa natural nga kurba kutob sa mahimo. sa pagsugod, hay que recalcar que walay perpekto nga posisyon, apan maghisgot kami bahin sa labing kaayo nga mga posisyon depende sa mga problema nga mahimo nimo.
Ang labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog kung nag-antos ka sa kasakit sa abaga
Si tienes sakit sa abaga kon matulog, kinahanglan nimong sulayan ang pagsagop sa usa ka posisyon nga nagtugot kanimo likayi ang pag-compress niini nga bahin sa lawas kung maghigda, ilabi na sa panghitabo nga kini nga kahasol tungod sa usa ka matang sa ligament luha, sakit sa nerbiyos o panghubag.
Niini nga partikular nga kaso, dili nimo ibutang ang imong abaga ilalom sa unlan nga ang imong ulo gipatong niini. Es preferible que optes por ibutang ang punoan sa lateral, sa abaga nga nagsakit sa ibabaw. Kung gisagop pa kini nga posisyon dili ka komportable, makapili ka nga magbutang ug unlan o unlan atubangan sa imong dughan, aron makit-an ang labing wala’y sakit nga posisyon nga posible sa kini nga suporta.
Ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog kung adunay sakit sa liog
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen sakit sa liog sa pagbangon, usa ka butang nga mahimong tungod sa pag-antos sa cervical contractures. Niini nga kaso, hinumdomi nga ang labing tukma nga posisyon sa liog kung matulog magdepende kung diin ang ulo nagpahulay.
Importante nga pilion ang usa nga labing maayo nga unlan alang kanimo., sa ato pa, aquella que labing angay sa imong cervical area, mao nga maayo nga sulayan hangtod nga mapili nimo ang usa nga labing gusto nimo. Importante kaayo nga adunay maayong unlan aron dili mag-antos sa mga problema sa liog kung matulog..
Sa pagkakaron makit-an nimo ang usa ka halapad nga klase sa mga unlan alang sa tanan nga mga lami, humok man sila, lisud, mga media, sa lain-laing mga materyales ug lain-laing mga gitas-on, taliwala sa uban. Sa bisan unsa nga kaso, lo más indicado es una almohada que ayaw pugsa ang cervical vertebrae sa dihang gibutang nimo kini ilalom sa imong ulo, sa taas kaayo nga kurba pataas.
Sa mga unlan nga adunay duha ka klase nga kurba, ang usa nga mas gipasiugda kay sa usa, ang ulo kinahanglang suportahan sa kinatas-ang bahin, aron mabayran ang gilay-on tali sa liog ug sa abaga; ug sa higayon nga imong gipasalamatan ang mga deformasyon sa parehas, panahon na nga pulihan kini ug bag-o.
Ang labing kaayo nga mga posisyon sa pagkatulog nga adunay sciatica ug kasakit sa bitiis
Ang kasakit sa bitiis sa gabii mao ang usa sa mga dili komportable nga mahimong makita sa katapusan sa adlaw ug nga kasagaran makaapekto sa mga bukog., nerbiyos, mga ugat sa dugo, kaunoran ug mga lutahan niini nga bahin sa lawas. Ang mga hinungdan mahimong lainlain, pinaagi sa paghimo sa pipila ka dugay nga kalihokan, ang postura, pagpabilin sa fluid, calambres… En estos casos, girekomendar kini ayaw pagtabok sa imong mga bitiis ug ipabilin kini sa makadiyot.
kon sa laing bahin, eres una persona que padece de sciatica, ang labing maayo nga kapilian mao ang pagkatulog sa imong likod nga adunay usa ka unlan o unlan sa ilawom sa imong mga tuhod. Kung mas maayo ka sa kilid, iduko ang mga tuhod paingon sa dughan ug ibutang kana nga unlan tali sa mga bitiis, tungod kay kini magdepende sa imong gusto sa oras sa pagtulog.