Kasagaran atong gihunahuna nga ang mga atleta o mga tawo nga mohimo og kalit nga paglihok ang nag-antus sa mga kontraktura sa likod, apan kini usa ka tumotumo, sedentary lifestyle usab ang hinungdan contractures sa likod.
Ang pagkontrata sa likod mao ang labing kasagaran nga kadaot diin kita mahimong mag-antos sa likod, dili kini seryoso ug gipahinabo sa daghang mga hinungdan, nga naghimo niini nga anaa sa halos tanang tawo, labing menos kausa sa kinabuhi.
Index
Unsa ang back contracture?
Ang usa ka contracture motungha kung ang usa ka kaunoran molihok labaw pa sa mahimo niini, bisan grabe, punctual o gimintinar ang giingon nga trabaho, hinungdan sa sobra nga paghubag sa kaunoran, hinungdan sa usa ka bukol sa lugar, sa niini nga kaso, sa likod. Tungod sa kadaghan, colloquially gitawag nato ang "knot" sa usa ka contracture sa likod.
A likod contracture dili lamang tungod sa overstretching sa likod, o padayon nga dili angay nga mga lihok, apan tungod usab sa kakulang sa gahum sa likod, resulta sa miaging mga samad, mga operasyon ug bisan ang kakulang sa pisikal nga kalihokan. Ang ubang mga astronaut nag-antos gikan sa pagkawala sa bukog ug kaunoran masa human sa mga bulan nga walay grabidad sa kawanangan.
Ang Ang pagkontrata sa likod hinungdan sa kasakit tungod kay ang likod adunay sulud nga nagpasa nga mga nerbiyos impormasyon gikan sa utok, busa kini direkta nga nagpalihok sa kasakit nerves nga anaa niini, ang kasakit grabe kaayo ug nagdan-ag usahay.
Ang contracture makapakunhod usab sa pag-agos sa dugo., hinungdan sa usa ka loop, tungod kay ang kakulang sa irigasyon hinungdan usab sa contractures, ug ang kakulang sa dugo, nagpalihok usab sa mga nerves sa kasakit, ug sa diha nga ang loop magsugod, makapahuyang sa kaunoran, hinungdan sa kanunay nga contractures.
Mao na yawe nga ehersisyo ug paglig-on sa imong likod ug sa imong kaunoran, bisan unsa ang gigikanan sa kontrata.
Unsa ang hinungdan sa usa ka back strain?
Sa ato nang nahisgotan kaniadto, ang nag-unang gigikanan sa usa ka balik contracture mao ang sobra nga paningkamot, pero gusto namo nga mas klaro para ma pugngan nimo.
● Ipailalom ang likod sa usa ka paningkamot nga labaw pa kay sa maagwanta niini, bisan kalit, gibalikbalik o pinaagi sa pagsukol
● Kung gusto natong buhaton ang usa ka buluhaton nga adunay huyang nga mga kaunuran sa likod, nga halos parehas nga epekto sa miaging punto
● Ang dili aktibo nga pagkinabuhi makapaluya sa kaunoran, mamatikdan nga nagpaubos sa imong labing taas nga kusog
● Sayop nga postura nga gihuptan sa dugay nga panahon o gibalikbalik sa daghang mga higayon, unsaon pagdala ug butang nga nakatalikod, pagtuon uban sa imong ulo sa imong dughan, nagbarog sa dugay nga panahon sa dili maayo nga posisyon, ug uban pa.
● Pinaagi sa kalit nga pagkurog, pananglitan, pagbuhat og gymnastics nga walay pagpainit o walay igong pisikal nga kondisyon
● Ang kapit-os o pagkabalaka mahimong hinungdan sa pagkunhod sa mga kaunuran sa likod
Ang ehersisyo: yawe sa pagpugong ug pagtambal
Kung wala kay swerte nga adunay usa ka pagkontrata sa likod, mahibal-an nimo nga kini molungtad sa mga adlaw ug kana ang kasakit, mahimong mas o dili kaayo lig-on, Makalagot gyud, makanunayon ug dili mopahulay. Nagtuo kami nga kini nga kasinatian igo na aron dili nimo gusto nga adunay lain… kung wala ka pa, pangutan-a ang usa nga nakabaton niini: manghinaut ka nga wala ka.
Ang duha sa pagpugong ug pagtambal, yawe ang pisikal nga ehersisyo, tungod kay kini nagpalig-on sa likod nga mga kaunuran ug nagdugang sa lebel sa pagsukol sa kusog o kalit nga mga paglihok ug nagdugang sa lebel sa pagkamatugtanon alang sa dili angay nga mga paglihok.
Girekomenda sa mga eksperto ang mga ehersisyo sa kahimsog sama sa paglakaw, bisikleta, ug dagan, dugang sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang tiyan. Hinuon, ayaw irekomendar ang bisan unsang ehersisyo nga naglakip sa pagtuis sa imong likod o nga naglakip sa pagdala o paghawid, pananglitan, pagpabug-at o paglabay sa mga butang.
Girekomenda nga buhaton ang mga ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana ug magpahulay matag usa 30 O 60 minuto, depende sa gidugayon sa imong routine.
dili mi magstorya, sama sa ubang mga okasyon, sa mga pagtambal o mga tambal, tungod kay mahimo ra silang reseta sa usa ka doktor, sa kasukwahi, mahimo ka nga hinungdan sa dili mamaayo nga kadaot sa laing matang. Kung naa kay contracture, adto sa imong doktor ug hinaut nga maulian ka sa dili madugay ug nga kini nga impormasyon makatabang kanimo sa pagpugong sa bisan unsang ubang contracture o kadaot.