Ang mga ehersisyo sa pag-inat hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga atleta ingon man alang sa bisan kinsa nga nagdumala sa paghimo sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan., tungod kay kini makatabang sa pagpugong sa kasakit ug kadaot, ilabi na kon kini mahitungod sa dagkong mga kaunuran ug sa sobra nga trabaho tungod sa tanan nga naglambigit sa paglihok niini, sama sa kaso sa quadriceps.
Tungod niini nga rason, te vamos a hablar de la importancia del pag-inat sa quadriceps, ingon man usab ang lainlaing mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa imong kaugalingon sa usa ka yano nga paagi aron maandam ang imong kaugalingon sa labing kaayo nga paagi aron mahimo ang usa ka sporting o pisikal nga kalihokan sa labing kaayo nga posible nga mga kahimtang., pagpakunhod sa risgo sa kadaot, butang nga walay atleta o tawo sa kinatibuk-an nga dili gusto.
Ang pag-inat sa quadriceps Kini usa ka punto nga tagdon sa bisan unsang klase sa atleta, bisan unsa pa ang disiplina nga imong gipraktis, tungod kay kini praktikal nga gigamit alang sa bisan unsang kalihokan, sama sa ubang parte sa lawas nga kinahanglang ampingan aron malikayan ang mga samad o uban pang problema nga mahimong mosangpot sa pisikal nga mga problema.
Sa kini nga kaso among ipasabut kanimo unsaon paghimo sa quadriceps stretches aron kini mahimong epektibo, aron kini makaapekto sa pinakadako nga posible nga gidaghanon sa mga lanot sa kaunuran. Pinaagi sa pagbuhat niini sa kinadak-ang gidaghanon nga mahimo, magbuhat kita ug usa ka pag-inat nga ehersisyo nga labi ka epektibo kaysa kung dili kita maghatag igong pagtagad ug magtrabaho lamang sa pipila niini nga mga lanot..
bisan pa niana, sa wala pa maghisgot bahin sa mga ehersisyo diin kita makakab-ot sa usa ka mas dako nga bahin sa mga lanot, Makapaikag nga mahibal-an ang pipila ka bahin sa anatomy niini nga kaunuran nga, gawas nga bulky, gamhanan kaayo kini, ug nga kini adunay function sa tuhod ug bat-ang.
Kon kita mohunong sa paghunahuna mahitungod sa anatomy sa quadriceps, atong makita nga kini gilangkoban sa upat ka kaunoran tiyan ug nga kini mao ang usa ka kaunoran nga responsable sa paglihok ingon nga kini usa ka tuhod extensor.. bisan pa niana, Ang bahin sa rectus femoris kay biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Unsa ang mga gihisgutan sa ibabaw, sa ato pa, tuhod ug bat-ang.
Index
Quadriceps Stretch Consideration
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un pag-inat sa quadriceps, tungod kay ang nahabilin nga mga kaunuran dili ingon ka dali nga mamubo. Hinumdomi nga ang rectus femoris adunay gamay nga gidaghanon kon itandi sa uban nga mga tiyan niini nga kaunuran, pipila ka mga lanot sa kaunoran mahimong bug-os nga ma-inat.
bisan pa niana, Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang rectus femoris adunay kalagmitan nga mub-an kung ang usa dili maayo sa pisikal nga kahimtang o halos dili magamit., busa ang pag-inat niini nga bahin mahimong mapuslanon aron mapadayon ang kaunuran sa hingpit nga kahimtang ug sa samang higayon mapauswag ang arko sa amplitude sa hiniusa.
Nahibal-an sa tanan ang bahin sa pagpaandar sa tuhod sa tuhod sa quadriceps, busa, ang mga pag-inat kinahanglan adunay usa ka mandatory nga bahin sa labing taas nga pag-flexion sa tuhod, sa paagi nga ang quadriceps lanot gituy-od aron sila makabenepisyo gikan sa tanan nga mga bentaha nga nalangkit niini.
Unsaon paghimo sa quadriceps stretch
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el pag-inat sa quadriceps sa paagi nga ang quadriceps lanot gituy-od aron sila makabenepisyo gikan sa tanan nga mga bentaha nga nalangkit niini, sa paagi nga ang quadriceps lanot gituy-od aron sila makabenepisyo gikan sa tanan nga mga bentaha nga nalangkit niini
sa paagi nga ang quadriceps lanot gituy-od aron sila makabenepisyo gikan sa tanan nga mga bentaha nga nalangkit niini, sa paagi nga ang quadriceps lanot gituy-od aron sila makabenepisyo gikan sa tanan nga mga bentaha nga nalangkit niini, aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa, sa ato pa, ang aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa.
aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa, aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa. aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa. aron makamugna og dugang nga tensiyon sa anterior nga bahin sa paa, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para sa uban walay problema.
para sa uban walay problema, para sa uban walay problema, para sa uban walay problema. para sa uban walay problema, para sa uban walay problema, para sa uban walay problema. para sa uban walay problema, hinungdan nga kini hinay ug aktibo nga mikanaog ug uban usab sa tabang sa grabidad, pagpahigayon sa hip extension ug pagpadayon sa tuhod flexion.
Otra opción alternativa es la de hacer el pag-inat sa quadriceps tradisyonal, apan pagdugang hip extension. Sa bisan unsang kaso, hinungdanon kaayo nga buhaton kini sa wala pa ug pagkahuman sa pagpraktis sa mga dula aron matagamtam ang labing kaayo nga mga sangputanan ug malikayan ang mga kadaot..
dugang pa, hay que tener en cuenta la importancia de los passive stretching, depende sa ehersisyo nga gipraktis, makapaubos sa performance, makapaubos sa performance. makapaubos sa performance, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
makapaubos sa performance, makapaubos sa performance. Ang dili maayo nga pag-inat o ang kakulang niini mahimong adunay negatibo nga mga sangputanan, mao nga kinahanglan nga hatagan sila og maayo nga pagtagad..